NộI Dung
Trẻ em nên có nhiều cơ hội để chơi, chạy, đạp xe và chơi thể thao trong ngày. Họ sẽ nhận được 60 phút hoạt động vừa phải mỗi ngày.
Hoạt động vừa phải làm cho nhịp thở và nhịp tim của bạn tăng tốc. Một số ví dụ:
- Đi bộ nhanh
- Chơi đuổi theo hoặc gắn thẻ
- Chơi bóng rổ và hầu hết các môn thể thao có tổ chức khác (như bóng đá, bơi lội và khiêu vũ)
Trẻ nhỏ hơn không thể gắn bó với hoạt động tương tự như một đứa trẻ lớn hơn. Họ có thể hoạt động chỉ 10 đến 15 phút một lần. Mục tiêu vẫn là để có được 60 phút của tổng số hoạt động mỗi ngày.
Tại sao phải tập thể dục?
Trẻ em tập thể dục:
- Cảm thấy tốt hơn về bản thân
- Thể chất hơn
- Có nhiều năng lượng
Những lợi ích khác của việc tập thể dục cho trẻ là:
- Nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường thấp hơn
- Tăng trưởng xương và cơ khỏe mạnh
- Duy trì cân nặng
Bắt đầu
Một số trẻ thích ở bên ngoài và hoạt động. Những người khác thà ở trong và chơi trò chơi video hoặc xem TV. Nếu con bạn không thích thể thao hoặc hoạt động thể chất, hãy tìm cách để thúc đẩy nó. Những ý tưởng này có thể giúp trẻ em trở nên năng động hơn.
- Hãy để trẻ biết rằng hoạt động sẽ giúp chúng có nhiều năng lượng hơn, làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn và khiến chúng cảm thấy tốt hơn về bản thân.
- Hãy khuyến khích hoạt động thể chất và giúp trẻ tin rằng chúng có thể làm được.
- Hãy là hình mẫu của họ. Bắt đầu tích cực hơn nếu bạn chưa hoạt động.
- Hãy đi bộ một phần trong thói quen hàng ngày của gia đình bạn. Nhận giày đi bộ tốt và áo mưa cho những ngày ẩm ướt. ĐỪNG để mưa cản trở bạn.
- Đi dạo cùng nhau sau bữa tối, trước khi bật TV hoặc chơi game trên máy tính.
- Đưa gia đình bạn đến các trung tâm cộng đồng hoặc công viên nơi có sân chơi, sân bóng, sân bóng rổ và đường đi bộ. Sẽ dễ dàng hơn để hoạt động khi mọi người xung quanh bạn đang hoạt động.
- Khuyến khích các hoạt động trong nhà như nhảy theo nhạc yêu thích của con bạn.
Tìm một trận đấu hay
Thể thao có tổ chức và các hoạt động hàng ngày là cách tốt để con bạn tập thể dục. Bạn sẽ có thành công tốt hơn nếu bạn chọn các hoạt động phù hợp với sở thích và khả năng của con bạn.
- Các hoạt động cá nhân bao gồm bơi lội, chạy, trượt tuyết hoặc đi xe đạp.
- Thể thao nhóm là một lựa chọn khác, chẳng hạn như bóng đá, bóng đá, bóng rổ, karate hoặc tennis.
- Chọn một bài tập phù hợp với lứa tuổi của con bạn. Một đứa trẻ 6 tuổi có thể chơi bên ngoài với những đứa trẻ khác, trong khi một đứa trẻ 16 tuổi có thể thích chạy trên đường đua.
Các hoạt động hàng ngày có thể sử dụng nhiều, hoặc nhiều năng lượng hơn một số môn thể thao có tổ chức. Một số điều hàng ngày con bạn có thể làm để hoạt động bao gồm:
- Đi bộ hoặc xe đạp đến trường.
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Đi xe đạp với gia đình hoặc bạn bè.
- Dắt chó đi dạo.
- Chơi bên ngoài. Bắn bóng rổ hoặc đá và ném bóng xung quanh, ví dụ.
- Chơi trong nước, tại một hồ bơi địa phương, trong một vòi phun nước, hoặc bắn tung tóe trong vũng nước.
- Khiêu vũ với âm nhạc.
- Trượt băng, trượt băng, ván trượt hoặc ván trượt.
- Làm công việc nhà. Quét, lau, hút bụi hoặc tải máy rửa chén.
- Đi dạo gia đình hoặc đi bộ.
- Chơi các trò chơi máy tính liên quan đến việc di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn.
- Cào lá và nhảy vào đống trước khi đóng gói chúng.
- Cắt cỏ.
- Loại bỏ các vườn.
Tài liệu tham khảo
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC). Hướng dẫn sức khỏe của trường để thúc đẩy ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất. MMWR đề nghị đại diện. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Thừa cân và béo phì. Trong: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Giáo trình Nhi khoa Nelson. Tái bản lần thứ 20 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chương 47.
Ngày xét ngày 5/7/2017
Cập nhật bởi: Emily Wax, RD, Trung tâm bệnh viện Brooklyn, Brooklyn, NY. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập. Cập nhật biên tập ngày 30/8/2018.