NộI Dung
- Ăn uống lành mạnh cho bạn và em bé
- Ăn cho hai người
- Ăn gì
- Chất lỏng và Vitamin
- Thèm ăn
- Tên khác
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét ngày 25/9/2018
Bà bầu nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
Ăn uống lành mạnh cho bạn và em bé
Làm em bé là một công việc khó khăn đối với cơ thể phụ nữ. Ăn đúng cách là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp bé phát triển và phát triển bình thường.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa:
- Tăng cân quá nhiều
- Tiểu đường thai kỳ
- Cơ hội cần một phần C
- Thiếu máu và nhiễm trùng ở mẹ
- Chữa bệnh kém
- Sinh em bé sớm
- Một em bé nhẹ cân
Ăn cho hai người
Số lượng tăng cân lành mạnh trong thai kỳ khác nhau. Đây là những hướng dẫn chung:
- Tổng trọng lượng bình thường cho một phụ nữ khỏe mạnh là 25 đến 35 pounds (11 đến 16 kg).
- Phụ nữ thừa cân chỉ nên tăng 10 đến 20 pounds (4 đến 9 kg) khi mang thai.
- Phụ nữ thiếu cân hoặc phụ nữ có bội số (sinh đôi trở lên) nên tăng 35 đến 45 pounds (16 đến 20 kg) trong thai kỳ.
Hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn bao nhiêu cân bạn nên tăng.
Ăn cho hai người không có nghĩa là ăn gấp đôi thực phẩm. Phụ nữ mang thai cần khoảng 300 calo thêm mỗi ngày. Nhưng, nơi những calo này đến từ các vấn đề.
- Nếu bạn ăn đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt, lượng calo tăng thêm sẽ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bé.
- Kết quả là, em bé đang lớn của bạn sẽ nhận được vitamin và khoáng chất cần thiết từ chính cơ thể bạn. Sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Thay vì đồ ăn vặt, hãy chọn thực phẩm là:
- Giàu protein
- Giàu chất béo không bão hòa đa omega-3 và ít chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa
- Ít đường (đường chỉ cung cấp calo rỗng) hoặc carbohydrate tinh chế có nhiều chất xơ
Các chất dinh dưỡng khác mà bé cần là:
- Canxi, cho sự tăng trưởng khỏe mạnh.
- Sắt, để cung cấp máu cho em bé. Nó cũng ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ.
- Axit folic, để giảm nguy cơ mắc bệnh gai cột sống (đóng không hoàn toàn cột sống), chứng loạn thần (khiếm khuyết não) và các dị tật bẩm sinh khác.
Ăn gì
Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ với tất cả các chất dinh dưỡng phù hợp và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày là rất quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh. Đối với hầu hết phụ nữ mang thai có cân nặng bình thường, lượng calo phù hợp là:
- Khoảng 1.800 calo mỗi ngày trong ba tháng đầu
- Khoảng 2.200 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai
- Khoảng 2.400 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba
Bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống:
- Ăn 9 đến 11 phần mỗi ngày.
- Những thực phẩm cung cấp cho bạn carbohydrate. Chúng biến thành năng lượng cho cơ thể bạn và cho sự phát triển của em bé.
- Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và tăng cường có axit folic và sắt.
Rau:
- Rau là nguồn cung cấp vitamin A và C, axit folic, sắt và magiê tốt.
- Ăn 4 đến 5 phần mỗi ngày.
- Cố gắng để có được ít nhất 2 khẩu phần hàng ngày của bạn từ các loại rau lá xanh.
Trái cây:
- Ăn 3 đến 4 phần mỗi ngày.
- Trái cây cung cấp cho bạn vitamin A và C, kali và chất xơ. Chọn trái cây tươi và nước ép. Chúng tốt cho bạn hơn trái cây đông lạnh hoặc đóng hộp. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, như trái cây họ cam quýt, dưa và quả mọng. Cố gắng tránh các loại nước ép có thêm đường hoặc chất ngọt.
Sữa, sữa chua và phô mai:
- Ăn 3 phần mỗi ngày.
- Các sản phẩm sữa là một nguồn tuyệt vời của protein, canxi và phốt pho. Nếu bạn cần hạn chế lượng calo và cholesterol, hãy chọn các sản phẩm từ sữa không béo.
Thịt, thịt gia cầm, cá, đậu khô, trứng và các loại hạt:
- Ăn 3 phần mỗi ngày.
- Thực phẩm từ nhóm này là nguồn vitamin B, protein, sắt và kẽm tốt.
Chất béo và dầu
Bạn cần một lượng chất béo vừa phải trong chế độ ăn uống cho bạn và em bé đang lớn. Chất béo cung cấp năng lượng dài hạn cho sự tăng trưởng và cần thiết cho sự phát triển của não. Phụ nữ có nhu cầu ăn kiêng đặc biệt nên lên kế hoạch cho bữa ăn của họ một cách cẩn thận để đảm bảo họ có được dinh dưỡng cần thiết. Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có một chế độ ăn uống đặc biệt, chẳng hạn như:
- Ăn chay hoặc thuần chay
- Không dung nạp Lactose
- Không chứa gluten
Chất lỏng và Vitamin
Bà bầu cũng nên uống nhiều nước. Tránh đồ uống có caffeine và đường. Hỏi nhà cung cấp của bạn bao nhiêu chất lỏng bạn nên nhận mỗi ngày.
Bạn cũng nên dùng vitamin trước khi sinh có axit folic, sắt và các vitamin và khoáng chất khác mà tất cả phụ nữ cần. Nhà cung cấp của bạn có thể cung cấp cho bạn một toa thuốc vitamin. Bạn cũng có thể nhận vitamin trước khi sinh không kê đơn.
Thèm ăn
Mặc dù không ai biết tại sao, nhiều phụ nữ mang thai thèm ăn một số loại thực phẩm. Nó có thể là do sự thay đổi hormone. Những cơn thèm thuốc này thường sẽ qua sau 3 tháng đầu.
Miễn là bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn và em bé, thì tốt nhất là bạn nên có một số thực phẩm bạn thèm ăn mỗi giờ.
Đôi khi, phụ nữ mang thai sẽ có cảm giác thèm ăn lạ đối với những thứ không phải là thực phẩm, chẳng hạn như bụi bẩn, đất sét, bột giặt hoặc đá viên. Điều này được gọi là pica, và nó có thể được gây ra bởi quá ít chất sắt trong máu, dẫn đến thiếu máu. Hãy cho nhà cung cấp của bạn biết nếu bạn có những cảm giác thèm ăn.
Tên khác
Chăm sóc trước khi sinh - ăn uống đúng cách
Tài liệu tham khảo
Cline M, Young N. Antepartum chăm sóc. Trong: Kellerman RD, Bope ET, biên tập. Liệu pháp hiện tại của Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Định kiến và chăm sóc trước khi sinh. Trong: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Sản khoa: Mang thai bình thường và có vấn đề. Tái bản lần thứ 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 6.
Tây EH, Hark L, Catalano PM. Dinh dưỡng khi mang thai. Trong: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Sản khoa: Mang thai bình thường và có vấn đề. Tái bản lần thứ 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 7.
Ngày xét ngày 25/9/2018
Cập nhật bởi: John D. Jacobson, MD, Giáo sư Phụ sản, Trường Đại học Y Loma Linda, Trung tâm Sinh sản Loma Linda, Loma Linda, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.