NộI Dung
Chiến đấu với ho hay cảm lạnh? Cảm thấy mệt mỏi mọi lúc? Bạn có thể cảm thấy tốt hơn nếu bạn đi bộ hàng ngày hoặc theo thói quen tập thể dục đơn giản một vài lần một tuần.
Thông tin
Tập thể dục giúp giảm cơ hội phát triển bệnh tim. Nó cũng giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ.
Chúng tôi không biết chính xác nếu hoặc làm thế nào tập thể dục làm tăng khả năng miễn dịch của bạn đối với một số bệnh. Có một số lý thuyết. Tuy nhiên, không có lý thuyết nào trong số này đã được chứng minh. Một số trong những lý thuyết này là:
- Hoạt động thể chất có thể giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi phổi và đường thở. Điều này có thể làm giảm khả năng bạn bị cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh khác.
- Tập thể dục gây ra sự thay đổi trong kháng thể và bạch cầu (WBC). WBC là các tế bào hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại bệnh tật. Những kháng thể hoặc WBC lưu hành nhanh hơn, vì vậy chúng có thể phát hiện bệnh sớm hơn so với trước đây. Tuy nhiên, không ai biết liệu những thay đổi này có giúp ngăn ngừa nhiễm trùng hay không.
- Sự gia tăng ngắn của nhiệt độ cơ thể trong và ngay sau khi tập thể dục có thể ngăn vi khuẩn phát triển. Sự gia tăng nhiệt độ này có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng tốt hơn. (Điều này tương tự với những gì xảy ra khi bạn bị sốt.)
- Tập thể dục làm chậm sự giải phóng hormone căng thẳng. Một số căng thẳng làm tăng cơ hội bệnh tật. Hormone căng thẳng thấp hơn có thể bảo vệ chống lại bệnh tật.
Tập thể dục là tốt cho bạn, nhưng, bạn không nên tập quá sức. Những người đã tập thể dục không nên tập thể dục nhiều hơn chỉ để tăng khả năng miễn dịch. Tập thể dục nặng, dài hạn (như chạy marathon và tập gym cường độ cao) thực sự có thể gây hại.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người theo lối sống năng lượng vừa phải, được hưởng lợi nhiều nhất từ việc bắt đầu (và gắn bó) với một chương trình tập thể dục. Một chương trình vừa phải có thể bao gồm:
- Đi xe đạp với con bạn vài lần một tuần
- Đi bộ hàng ngày 20 đến 30 phút
- Đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày
- Chơi golf thường xuyên
Tập thể dục làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Vì vậy, đi trước, tham gia lớp thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ đó. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh hơn cho nó.
Không có bằng chứng mạnh mẽ để chứng minh rằng việc bổ sung miễn dịch cùng với việc tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc nhiễm trùng.
Hình ảnh
Yoga
Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Bài tập linh hoạt
Tài liệu tham khảo
Abalos KC, Petri WA. Bệnh truyền nhiễm và thể thao. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee & Drez. Tái bản lần thứ 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chương 20.
Asplund CA, TM tốt nhất. Sinh lý học tập. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee & Drez. Tái bản lần thứ 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chương 7.
Mitchast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Y học thể thao và thể thao thích ứng. Trong: Cifu DX, chủ biên. Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng của Braddom. Tái bản lần thứ 5 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chương 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Giorgburger CJ. Hormone và hiệu suất thể thao. Trong: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Sách giáo khoa Williams về Nội tiết. Tái bản lần thứ 13 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chương 26.
Ngày xem xét 1/14/2018
Cập nhật bởi: Linda J. Vorvick, MD, Phó giáo sư lâm sàng, Khoa Y học gia đình, Y học UW, Trường Y, Đại học Washington, Seattle, WA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.