NộI Dung
- 1. Chấp nhận sự không hoàn hảo
- 2. Đừng đánh mất những gì thực sự quan trọng
- 3. Đáp lại bằng lòng tốt
- 4. Suy nghĩ lại các giải pháp của bạn
Không cảm thấy đặc biệt vui vẻ vào thời điểm này trong năm? Bạn không cô đơn. Nhiều người nhận thấy rằng những kỳ nghỉ mang lại nhiều căng thẳng chẳng kém gì niềm vui của họ. Nhưng có nhiều cách để dễ dàng vượt qua mùa giải. Để giúp tận dụng tối đa các lễ hội của bạn, Neda Gould, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc của Chương trình Chánh niệm Johns Hopkins tại Trường Y Đại học Johns Hopkins, chia sẻ một số mẹo lưu tâm.
Chánh niệm là gì? “Chánh niệm là đưa sự chú ý của bạn đến thời điểm hiện tại với một yếu tố không đánh giá và chấp nhận. Gould giải thích khi chúng ta bị cuốn vào những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai và chú ý đến hiện tại - thực tế duy nhất.
Mặc dù chánh niệm có thể là một cách thực hành thiền chính thức, nhưng cũng có những cách không chính thức để thực hành kỹ năng này. Điều này có thể cho chúng ta quan điểm và giảm căng thẳng.
Gould chia sẻ bốn cách để làm cho kỳ nghỉ của bạn tươi sáng hơn:
1. Chấp nhận sự không hoàn hảo
Tốt có thể đủ tốt? Gould cho biết: “Khi chuẩn bị cho những ngày lễ, chúng tôi thường đặt mức tiêu cực cao cho bản thân và sau đó cảm thấy khó chịu khi lễ kỷ niệm của chúng tôi không như mong đợi.
Trước khi bạn bắt đầu chuẩn bị, hãy thừa nhận rằng mọi thứ có thể không diễn ra chính xác như kế hoạch. “Không sao nếu nó không hoàn hảo. Không hoàn hảo là lành mạnh và bình thường. Đối với một số người trong chúng ta, có thể chỉ cần luyện tập một chút, ”Gould nhắc nhở.
2. Đừng đánh mất những gì thực sự quan trọng
Với hàng dài và giao thông khó chịu, những ngày nghỉ lễ có thể trở nên bận rộn. Khi bị choáng ngợp bởi sự hối hả và nhộn nhịp, hãy tự hỏi bản thân:
- Điều này phù hợp ở đâu trong kế hoạch lớn của mọi thứ? Nếu bạn cảm thấy thất vọng với dãy hàng tạp hóa dài mà mình đang đứng, hãy nhớ rằng đó chỉ là một dãy hàng tạp hóa dài - không hơn thế nữa. Đừng để nó làm hỏng buổi chiều của bạn.
- Tôi có thể sử dụng khoảnh khắc thất vọng này như một cơ hội để suy ngẫm không? Trong khi nhân viên thu ngân gọi điện cho những khách hàng trước bạn, hãy kiểm kê lại những điều tốt đẹp đã xảy ra ngày hôm nay hoặc những điều bạn biết ơn.
- Ngay cả khi khoảnh khắc này có vẻ căng thẳng, tôi có thể tìm cách làm cho nó dễ chịu không? Kết nối với người khác bằng một lời khen hoặc cử chỉ tử tế hoặc để ý những gì xung quanh bạn bằng ánh mắt tươi tắn và tâm hồn cởi mở.
3. Đáp lại bằng lòng tốt
Bạn không thể thay đổi cách người khác hành động trong những căng thẳng của kỳ nghỉ lễ, nhưng bạn có thể thay đổi cách phản ứng với các tình huống:
- “Bất cứ khi nào tôi gặp một người khó khăn, tôi đều tự nhủ:“ Người này đang đau khổ, và đó là lý do tại sao họ hành động theo cách này. ”Điều đó làm dịu đi sự thất vọng của tôi, giúp tôi từ bi hơn và nhắc nhở tôi rằng đó không phải là chuyện cá nhân”, Gould nói .
- Hãy nhớ rằng những ngày nghỉ đặc biệt khó khăn đối với những người ở một mình. Xem liệu bạn có thể mở rộng hành động tử tế với những người mà bạn biết mà không có gia đình và bạn bè trong thời gian này trong năm hay không.
- Nếu mọi thứ trở nên căng thẳng với ai đó, hãy hít thở sâu vài lần. Gould nói: “Vài nhịp thở đó có thể thay đổi mọi thứ và mang đến cho bạn những góc nhìn mới.
4. Suy nghĩ lại các giải pháp của bạn
Gould cảnh báo: “Những quyết tâm tiêu biểu của Năm mới đã khiến bạn thất bại”. Nếu bạn muốn cải thiện bản thân trong năm mới, hãy làm theo những lời khuyên sau để thành công:
- Khởi đầu nhỏ. Chia mục tiêu của bạn thành các bước nhỏ hơn trong suốt năm. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì không cần phải quá quyết liệt. Gould gợi ý: Hãy cố gắng ăn nhiều rau hơn trong tháng đầu tiên và cắt giảm dần đồ ngọt trong suốt thời gian tiếp theo.
- Tử tế với chính mình. Nếu bạn không đạt được giải pháp của năm ngoái hoặc đi lạc khỏi con đường lần này, hãy để nó tiếp tục. Gould nói: “Chúng tôi thường kể những câu chuyện này (“ Tôi sẽ không bao giờ bỏ thuốc lá! ”) Khiến chúng tôi đau khổ hơn. “Với việc thực hành, chúng ta có thể nhận thấy sự tự phê bình này, loại bỏ sự tiêu cực đó và quay trở lại mục tiêu của mình mà không cảm thấy tội lỗi hay xấu hổ.”