NộI Dung
Quản lý chứng đau cơ xơ hóa và các tình trạng chồng chéo không chỉ là một công việc toàn thời gian mà còn là một lối sống. Tôi đã thực hiện những thay đổi đối với mọi khía cạnh trong cuộc sống của mình, một số khía cạnh nhỏ và một số chính, để thích nghi với các triệu chứng của tôi và giảm thiểu những điều làm trầm trọng thêm chúng.Để giúp bạn hiểu thêm về ý nghĩa của việc thích nghi cuộc sống của bạn với chứng đau cơ xơ hóa, tôi đã viết về một ngày điển hình của tôi. Những thay đổi lối sống của tôi đã được thực hiện để đối phó với các triệu chứng và tình huống cụ thể của tôi. Chúng không phải là sự thích ứng phù hợp với tất cả mọi người, nhưng chúng có thể cung cấp cho bạn ý tưởng về các loại thay đổi mà bạn có thể thực hiện.
Đây là cách tôi vượt qua một ngày điển hình của tháng Hai.
Quản lý chứng đau cơ xơ hóa
Báo thức của tôi kêu lúc 7:45. Tôi tắt nó đi, tự hào về bản thân vì đã không nhấn nút báo lại, sau đó tắt máy CPAP (áp lực đường thở dương liên tục) mà tôi cần cho chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Sau đó, tôi tháo mặt nạ CPAP và nẹp đeo trên răng vào ban đêm để không nghiến răng và làm trầm trọng thêm tình trạng TMJ (rối loạn chức năng khớp thái dương hàm).
Làm thế nào để sống chung với cả chứng ngưng thở khi ngủ và đau cơ xơ hóa
Hông trái và cổ tôi kêu đau. Trước khi ra khỏi giường, tôi đánh giá phần còn lại của cơ thể. Tay tôi cứng nhưng không quá đau để thay đổi. Vai và đầu gối có vẻ ổn. Đôi chân? Phồng và cứng, và vẫn còn đau khi tôi đi bộ hôm qua. Những bước đầu tiên sẽ bị tổn thương.
Vẫn nằm xuống, tôi thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ cho hông, cổ và cánh tay. Sau đó, tôi từ từ ngồi dậy để không bị chóng mặt và thực hiện thêm một vài động tác vươn vai. Đây là sự kết hợp của yoga, vật lý trị liệu và những thứ tôi đã trải qua trong nhiều năm giúp tôi thư giãn hơn.
Tôi nhìn xuống cạnh giường xem có nhớ để dép ở đó không. Tôi biết đôi chân của tôi sẽ hạnh phúc hơn nếu những bước đầu tiên của tôi được đệm thay vì ngay trên sàn, nhưng than ôi, tôi đã không đặt chúng ở nơi đáng lẽ phải có. Tôi từ từ đứng dậy, hông rên rỉ kẽo kẹt và bước hai bước đau đớn đến tủ. Thảm có cảm giác như giấy nhám và áp lực của sàn khiến chân tôi đau nhức. Tôi lấy dép và đi vào. Tốt hơn một chút.
Tôi đánh thức các con tôi chuẩn bị đến trường. Sau đó, tôi mặc quần áo ấm và ngủ gật trên ghế dài cho đến khi đưa họ đến đó. May mắn thay, chúng tôi sống gần trường và chỉ mất mười lăm phút để đi lại một vòng. Về nhà, tôi trút bỏ lớp áo thừa và xoa hai bàn tay vào nhau, cố gắng làm ấm chúng. Họ luôn bị lạnh, bất kể tôi làm gì.
Vì tôi bị chứng mất ngủ kinh khủng và vẫn chưa tìm ra phương pháp điều trị hiệu quả nên tôi chỉ ngủ được khoảng 4 tiếng. Tôi rửa sạch thanh nẹp TMJ của mình và đặt nó trở lại, đeo mặt nạ CPAP vào vị trí, và đi ngủ. Hoặc, ít nhất, tôi cố gắng. Tôi hầu như chỉ thực hiện rất nhiều động tác quăng và xoay người.
Làm thế nào bạn có thể ngủ ngon hơn đêm nay bằng cách thử các biện pháp tại nhàKhoảng giữa trưa, tôi thức dậy và thực hiện quá trình tự kiểm tra và căng da một lần nữa. Tôi rất vui khi thấy đôi chân của mình đã khá hơn một chút. Tuy nhiên, trời hơi lạnh, vì vậy tôi đi dép lại, cùng với chiếc áo choàng bằng vải bông siêu mềm của mình. Nó kéo khóa phía trước vì tôi không thể chịu được một chiếc cà vạt quanh eo.
Tôi rửa thanh nẹp TMJ và mặt nạ CPAP của mình và đặt chúng sang một bên để khô trong không khí để chúng sẵn sàng cho tối nay. Sau đó tôi pha trà buổi sáng. Tôi đã từ bỏ cà phê vì nó làm phiền dạ dày của tôi và khiến chứng run của tôi tồi tệ hơn. Tôi rất biết ơn vì caffeine trong trà không có tác động tiêu cực đến các triệu chứng đau cơ xơ hóa của tôi. (Tôi đã thử nghiệm nhiều thời gian để đảm bảo!)
Tôi mở máy phân loại thuốc và đổ ra 20 viên, hầu hết là thuốc bổ. Tôi tách chúng thành bốn nhóm và rửa chúng bằng nước ép nam việt quất. (Tôi thích nước trái cây có hương vị mạnh để giúp che đi mùi vị của chúng. Nếu không, tôi sẽ mắc kẹt với cá và rễ cây. Chảy máu.) Sau đó, tôi sử dụng nước muối sinh lý xịt mũi, đặt vitamin B ngậm dưới lưỡi và ăn men vi sinh của tôi.
Hôm nay dạ dày của tôi hơi bất an, nên tôi ăn sáng một chiếc bánh mì tròn ngũ cốc nguyên hạt và phô mai kem.
Bây giờ là thời gian cho công việc. Đây là sự thay đổi lối sống lớn nhất mà tôi đã thực hiện do bệnh tật: Tôi từng là một nhà sản xuất tin tức truyền hình, làm việc khoảng 50 giờ một tuần trong một môi trường căng thẳng, ồn ào và hỗn loạn. Bây giờ tôi làm việc tại nhà, trong văn phòng yên tĩnh và sắp xếp thời gian làm việc xung quanh cuộc sống và các triệu chứng của tôi. (Tôi sử dụng thuật ngữ "lịch trình" một cách lỏng lẻo. Tôi làm việc khi tỉnh táo và không quá đau.)
Tôi có thể tiếp tục làm việc với bệnh đau cơ xơ hóa hoặc ME / CFS không?Tôi bật nhiệt độ lên khi chạm vào để không bị ớn lạnh và ngồi xuống chiếc ghế phù hợp công thái học của mình trước máy tính được thiết kế công thái học của tôi. Tôi mở máy tính xách tay của mình và bắt đầu.
Sau khoảng hai tiếng rưỡi, chồng tôi về nhà và tôi nhận ra mình đã ngồi ở một tư thế quá lâu. Tôi duỗi tay và cánh tay, sau đó từ từ đứng lên! - và xin lỗi phần lưng dưới của tôi. Bất chấp những nỗ lực của tôi, tôi đã trở nên khá lạnh lùng.
Tôi cần đón con đi học sớm, vì vậy tôi tắm và đổ một ít muối Epsom vào. Tôi ngâm mình trong nước nóng càng lâu càng tốt và cảm thấy ấm áp vô cùng. Cơ bắp của tôi cũng lỏng ra một chút.
Khi tôi mặc quần áo, tôi nhận ra rằng tôi đã mặc nó quá nóng. Trán tôi không ngừng đổ mồ hôi. Tuy nhiên, vì tôi sẽ sớm ra ngoài trời lạnh, nên sự ấm áp bổ sung sẽ rất đáng giá.
Trở về nhà với lũ trẻ, đã đến lúc bắt đầu nấu bữa tối. Tôi bắt đầu cắt một ít thịt gà còn sót lại và đôi tay của tôi phản đối, vì vậy hãy yêu cầu chồng tôi làm điều đó cho tôi. Tôi cùng nhau bày một món salad gà đơn giản trong khi bọn trẻ dọn bàn ăn.
Sau bữa tối, trong khi lũ trẻ dọn dẹp nhà bếp, tôi giặt giũ một vài công việc với sự giúp đỡ của chồng. Sau đó, sau khi tất cả chúng tôi xem một chương trình cùng nhau, đã đến lúc tất cả mọi người, trừ tôi đi ngủ.
Căn nhà yên tĩnh trở lại, đã đến lúc bạn phải làm thêm một chút công việc. Chiếc ghế làm việc không tạo cảm giác thoải mái, vì vậy tôi ngồi trên ghế tựa và sử dụng bàn xếp và gối sau lưng để làm cho nó thoải mái nhất có thể. Tôi đặt thiết bị TENS của mình trên hông, sau đó di chuyển nó đến cổ, sau đó đến vai, rồi đến chân trái trước khi cuối cùng đặt nó đi.
Khoảng nửa đêm, tôi hoàn thành công việc của mình, sau đó bật TV và dành thời gian kiểm tra email và mạng xã hội. Bộ não của tôi hơi sương mù, vì vậy tôi phải tua đi tua lại chương trình vài lần vì tôi đã bỏ lỡ những gì đang xảy ra trong khi tôi bị phân tâm bởi máy tính.
Sau khi vào bếp để uống thuốc ban đêm và pha trà thảo mộc giúp thanh nhiệt, tôi nằm xuống ghế và bắt đầu một buổi biểu diễn khác, hy vọng mình sẽ sớm đủ mệt để ngủ. Tôi ngủ gật trên ghế vào khoảng 3:45 sáng.
Khi chồng tôi dậy đi làm một giờ sau đó, anh ấy đánh thức tôi. Tôi lấy mặt nạ CPAP và nẹp TMJ và đi ngủ, duỗi hông một chút và đảm bảo rằng báo thức của tôi được đặt vào 7:45. Trong vòng chưa đầy ba giờ, tất cả sẽ bắt đầu lại.
10 thay đổi lối sống đối với chứng đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính