NộI Dung
- Tại sao đau lưng khi mang thai lại rất phổ biến?
- Nguyên nhân nào gây ra chứng đau lưng khi mang thai?
- Bạn có thể làm gì?
Tại sao đau lưng khi mang thai lại rất phổ biến?
Một trong những phàn nàn phổ biến nhất khi mang thai là đau lưng. Trên thực tế, người ta ước tính rằng hơn một nửa số phụ nữ cảm thấy khó chịu ở lưng ở một mức độ nào đó. Hầu hết các cơn đau lưng đều liên quan đến những thay đổi thể chất xảy ra trong thời kỳ mang thai, bao gồm hormone, thay đổi trọng tâm và tư thế. Thật không may, nó thường trở nên tồi tệ hơn khi thai kỳ tiến triển.
Nguyên nhân nào gây ra chứng đau lưng khi mang thai?
Trong suốt thai kỳ, nội tiết tố ảnh hưởng đến cơ và khớp của phụ nữ. Các hormone relaxin và progesterone làm giãn cơ và nới lỏng dây chằng và khớp, đặc biệt là ở vùng xương chậu. Cân nặng tăng thêm và những thay đổi của cơ thể trong thai kỳ cùng với những khớp và dây chằng lỏng lẻo này có thể gây khó chịu và thậm chí dẫn đến chấn thương.
Khi tử cung của bạn phát triển và trở nên nặng hơn, trọng tâm của bạn sẽ thay đổi. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về thăng bằng và khả năng té ngã. Trọng lượng của em bé và sự suy yếu của cơ bụng kéo cột sống dưới của bạn về phía trước, gây căng thẳng cho cơ lưng. Nhiều phụ nữ phản ứng bằng cách ngả người ra sau trong một tư thế khó xử. Điều này làm tăng căng thẳng và đau lưng.
Bạn có thể làm gì?
Một số chứng đau lưng có thể được ngăn ngừa:
Hãy thử sử dụng cơ chế cơ thể thích hợp. Ví dụ, nếu bạn cần nhặt một thứ gì đó, hãy ngồi xổm xuống, gập đầu gối và giữ thẳng lưng. Tránh cúi xuống từ thắt lưng của bạn.
Sử dụng tư thế tốt khi ngồi hoặc đứng và thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng. Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các bài tập lưng phù hợp với bạn.
Tránh các hoạt động làm căng lưng, như nâng và di chuyển vật nặng.
Mang giày hỗ trợ tốt.
Nằm nghiêng, kê gối giữa hai đầu gối để được hỗ trợ.
Chườm nóng, lạnh hoặc xoa bóp vùng bị đau.
Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Giảm đau lưng có thể cần nghỉ ngơi, mặc quần áo hỗ trợ hoặc các loại điều trị khác.
Phòng ngừa và điều trị đau lưng là điều quan trọng để tránh chấn thương và giảm nguy cơ đau lưng lâu dài hoặc mãn tính. Vì đau lưng khi mang thai có thể là triệu chứng của các vấn đề nghiêm trọng hơn, như chuyển dạ sinh non, hãy luôn trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu các triệu chứng nghiêm trọng hoặc kéo dài hơn 2 tuần.