Bài tập thở cho COPD

NộI Dung

• Bài tập cho chứng khó thở
• Kỹ thuật làm sạch chất nhầy

Nếu bạn bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), bạn có thể đã quá quen thuộc với hai triệu chứng khó chịu (và đôi khi là buồn phiền): khó thở (khó thở) và ho mãn tính do chất nhầy tích tụ trong đường thở. Tất nhiên, thuốc có thể giúp ích, nhưng cũng có các bài tập thở và kỹ thuật để đối phó với những triệu chứng này. Trên thực tế, một số bài tập thở nhất định - đặc biệt là những bài giúp tăng cường cơ hoành - có thể mang lại những lợi ích ngoài việc mang lại sự nhẹ nhõm ngay lập tức.

Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, trong COPD:

"Không khí cũ có thể tích tụ trong phổi, khiến cơ hoành co lại ít chỗ hơn và mang oxy tươi vào. Khi cơ hoành không hoạt động hết công suất, cơ thể bắt đầu sử dụng các cơ khác ở cổ, lưng và ngực để thở. . Điều này chuyển thành mức oxy thấp hơn và ít dự trữ hơn cho tập thể dục và hoạt động. Nếu được thực hành thường xuyên, các bài tập thở có thể giúp phổi loại bỏ không khí hôi thối tích tụ, tăng mức oxy và khiến cơ hoành trở lại công việc giúp bạn thở. "

Bạn có thể thấy bất kỳ (hoặc tất cả) các bài tập thở cho COPD sau đây sẽ hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng của bạn. Chỉ cần nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn thử chúng.

COPD được điều trị như thế nào

Bài tập cho chứng khó thở

Chứng khó thở, nghĩa đen là "đói không khí", có thể rất đáng sợ: Chủ yếu là do thiếu oxy, bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang bị ngạt thở và bị bất cứ thứ gì từ mùi hương nhất định cho đến nhiệt độ khắc nghiệt của vật nuôi.

Lo lắng là một tác dụng phụ phổ biến của chứng khó thở và nó có thể khiến bạn nín thở (được gọi là chu kỳ khó thở).

Các bài tập thở sau đây sẽ trở thành bản chất thứ hai nếu bạn thực hành chúng hàng ngày. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể sử dụng chúng một cách bình tĩnh và hiệu quả khi thấy mình đang thở hổn hển.

Các kích hoạt COPD phổ biến

Thở theo môi

Bài tập này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào bạn cảm thấy như thể mình không thể thở được, nhưng nó đặc biệt hữu ích khi gắng sức. Khi bạn cảm thấy khó thở trong khi hoạt động, điều đó đơn giản có nghĩa là cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn. Làm chậm nhịp thở và tập trung thở ra bằng đôi môi mím chặt sẽ phục hồi oxy cho hệ thống của bạn nhanh hơn.

1. Thư giãn đầu và vai của bạn.
2. Ngậm miệng, hít vào bằng mũi trong khi từ từ đếm đến hai. Điều này làm ấm, giữ ẩm và lọc không khí.
3. Mím môi, như thể thổi tắt một ngọn nến. Thở ra, không ép hết không khí, đếm chậm đến bốn. Nếu hai lần đếm vào và bốn lần đếm ra không cảm thấy thoải mái hoặc tự nhiên, hãy thiết lập tốc độ của riêng bạn; chỉ cần đảm bảo rằng bạn thở ra gấp đôi thời gian hít vào (ví dụ: ba lần đếm vào và sáu lần đếm ra).
4. Nói lại.

Lợi ích của thở mím môi

Theo Tổ chức COPD, kỹ thuật này:

• Làm chậm nhịp thở
• Giữ cho đường thở mở lâu hơn để thoát không khí cũ bị mắc kẹt trong phổi
• Giảm công việc thở
• Giúp bạn có thể tập thể dục hoặc hoạt động thể chất lâu hơn
• Cải thiện sự trao đổi oxy và carbon dioxide

Thở sâu

Khó thở cũng có thể xảy ra khi không khí bị mắc kẹt trong phổi. Hít thở sâu là một cách để ngăn ngừa điều này.

1. Ngồi hoặc nằm ở một tư thế thoải mái.
2. Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng, ngay dưới lồng ngực.
3. Hít vào từ từ bằng mũi, hướng không khí xuống dưới sao cho bụng hóp lại nhưng ngực vẫn tương đối tĩnh.
4. Thở ra bằng miệng, cảm thấy bụng thư giãn về phía cột sống khi không khí rời khỏi phổi.

Cách đo chứng khó thở trong COPD

Kỹ thuật làm sạch chất nhầy

Tăng sản xuất chất nhầy, một triệu chứng phổ biến của COPD, có thể góp phần gây khó thở, gây ho mãn tính và khiến bạn có nguy cơ nhiễm trùng nếu chất nhầy không được đào thải.

Ho được kiểm soát

Ho là cách cơ thể đào thải chất nhầy ra khỏi phổi. Nhưng khi cơn ho không được kiểm soát, nó có thể làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, khiến đường thở của bạn bị đóng lại và giữ chất nhầy trong đường thở.

Theo Trường Y và Y tế Cộng đồng Đại học Wisconsin-Madison, cơn ho có kiểm soát sẽ làm lỏng và di chuyển chất nhầy và hiệu quả nhất khi được thực hiện sau khi sử dụng ống hít hoặc các loại thuốc khác.

1. Ngồi trên thành ghế với cả hai chân trên sàn, hơi nghiêng người về phía trước.
2. Hít vào từ từ bằng mũi và khoanh tay trước bụng.
3. Khi bạn thở ra, cúi người về phía trước và ấn cánh tay vào bụng. Ho hai hoặc ba lần với miệng hơi mở. Làm cho các cơn ho trở nên ngắn và rõ rệt.
4. Khạc ra chất nhầy từ cổ họng và vào miệng của bạn.
5. Hãy nghỉ ngơi và lặp lại nếu cần.
6. Rửa tay.

Nếu chất nhầy bạn mang ra có màu xanh lá cây, nâu, hồng hoặc máu, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Điều này có thể cho thấy sự hiện diện của nhiễm trùng hoặc các vấn đề khác.

Khụ khụ

Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ đề xuất phiên bản ho có kiểm soát này để tiết chất nhầy:

1. Ngồi ở tư thế thoải mái.
2. Hít vào sâu hơn một chút so với bình thường.
3. Sử dụng cơ bụng của bạn, thổi không khí trong ba nhịp thở đều trong khi nói “ha, ha, ha,” như thể thổi vào gương để làm cho nó bốc hơi.

Thoát nước tư thế

Dẫn lưu tư thế liên quan đến việc nằm xuống ở các vị trí khác nhau trên giường hoặc trên sàn nhà để khuyến khích chất nhầy thoát ra khỏi phổi. Ngực của bạn sẽ cần phải thấp hơn hông để trọng lực có thể giúp chất nhầy di chuyển, vì vậy bạn sẽ cần vài chiếc gối để chống đỡ nửa dưới của mình.

Tốt nhất bạn nên tập thoát nước tư thế khi bụng đói, nửa giờ sau khi sử dụng ống hít. Giữ mỗi vị trí trong năm phút. Nếu bạn cần ho, hãy ngồi dậy và ho có kiểm soát.

Để thoát chất nhầy từ phía trước phổi của bạn:

1. Nằm ngửa. Đặt hai chiếc gối dưới hông và một chiếc nhỏ hơn dưới đầu.
2. Đặt một tay lên bụng và tay kia đặt trên ngực, hít vào, đẩy bụng ra xa nhất có thể.
3. Khi thở ra, bạn sẽ có thể cảm thấy bàn tay trên bụng của mình di chuyển vào trong.

Để dẫn lưu hai bên phổi của bạn:

1. Nằm nghiêng một bên. Đặt hai hoặc ba chiếc gối dưới hông của bạn. Dùng một chiếc gối nhỏ kê dưới đầu.
2. Sử dụng kỹ thuật thở được mô tả ở trên.
3. Sau 5 phút, đổi bên.

Để thoát khí sau phổi của bạn:

1. Nằm sấp với hai hoặc ba chiếc gối dưới hông và một chiếc gối nhỏ dưới đầu. Đặt cánh tay của bạn gần đầu của bạn.
2. Thở như trên.

Làm thế nào để thực hiện thoát nước tư thế ở người bị COPD

Một lời từ rất tốt

Các bài tập thở và các kỹ thuật khác không thể thay thế cho thuốc, liệu pháp oxy hoặc các biện pháp khác để kiểm soát các triệu chứng COPD, nhưng chúng có thể hữu ích. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ bài tập nào bạn muốn thử trước khi thêm nó vào kế hoạch quản lý COPD của bạn.