NộI Dung
- Tại sao quét lại gây ra lo lắng như vậy
- Làm thế nào để đối phó
- Bao quanh bạn với những người “Nhận được nó”
- Hòa mình vào những người tích cực
- Hãy cho bác sĩ của bạn biết những lo lắng của bạn
- Có sẵn kế hoạch để đạt được kết quả của bạn
- Lên lịch quét của bạn vào buổi sáng
- Tự hỏi bản thân, "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?"
- Nghĩ về những lần bạn đã quét tốt
- Đừng đi một mình
- Thực hành Reframing
- Áp dụng một thái độ biết ơn
- Lặp lại một câu thần chú
- Hãy thái quá
- Tiếp cận những người khác bị ung thư
Tại sao quét lại gây ra lo lắng như vậy
Lý do mà các xét nghiệm hình ảnh gây ra rất nhiều lo lắng cho những người đã từng bị ung thư là khá rõ ràng. Ngay cả đối với những người đang tự hỏi liệu họ có bị hay không bị ung thư, thì nỗi sợ hãi về bệnh ung thư vẫn sâu đậm. Có rất ít tình trạng y tế khiến chúng ta sợ hãi như vậy.
Tại sao? Chúng tôi biết rằng bất kỳ ai cũng có thể bị ung thư - ngay cả khi bạn đã "làm mọi thứ đúng" cả đời. Chúng ta cũng biết rằng ung thư có thể ập đến ở mọi lứa tuổi hoặc bất cứ lúc nào. Nói cách khác, không ai trong chúng ta được an toàn. Và những người đã bị ung thư đều biết quá rõ. Ung thư không giống như các lĩnh vực khác trong cuộc sống của chúng ta, nơi chúng ta có thể biến mất nếu chúng ta cố gắng hơn, yêu nhiều hơn hoặc làm nhiều hơn. Đó là cấp độ tuyệt vời của con người theo nhiều cách. Không có nhiều điều trong cuộc sống khiến chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương.
Làm thế nào để đối phó
Chúng tôi biết có sự lo lắng khi quét và đó là quy luật chứ không phải ngoại lệ. Nghiên cứu thậm chí còn cho chúng ta biết rằng việc chúng ta nghĩ kết quả quét của chúng ta sẽ như thế nào không thực sự quan trọng. Có thể có 99% khả năng đó là tốt hoặc 99% là có tin xấu. Ngay cả khi cơ hội của chúng ta nằm ở mặt tốt, bộ não của chúng ta (và bất cứ thứ gì tiếp tục giải phóng hormone căng thẳng trong cơ thể chúng ta) dường như không ghi nhận những con số đó.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể đối phó tốt nhất?
Bao quanh bạn với những người “Nhận được nó”
Nếu bạn nói chuyện với một người chưa bị ung thư, họ có thể có một số gợi ý tuyệt vời. "Chỉ là không nghĩ tới." "Nghĩ đến cũng không thay đổi được gì." Hừ! Một người bạn của tôi gần đây đã nhận xét rằng cô ấy là một chuyên gia về nuôi dạy con cái - cho đến khi cô ấy có con. Sự tương tự ở đây cũng rất phù hợp. Có vẻ như mọi người có những gợi ý tuyệt vời để đối phó với chứng lo âu - đó là cho đến khi họ phải đương đầu với sự lo lắng về kết quả quét của chính mình.
Hãy vây quanh bạn với những người đạt được điều đó, bởi vì chính họ đã ở đó, hoặc vì họ là một trong những linh hồn đơn giản là những con người tự nhiên. Chúng tôi biết bạn không thể làm gì trong khi chờ đợi. Chúng tôi biết rằng nó sẽ không thay đổi kết quả quét để lo lắng về nó. Tuy nhiên, nó chắc chắn sẽ giúp bạn chia sẻ những lo lắng đó với ai đó để bạn không phải mang nó một mình. Những người đã từng trải qua thời kỳ lo lắng đều nhận ra rằng việc "phơi bày con voi trong phòng" không thành hiện thực. Nó đã ở đó rồi, và đôi khi chỉ cần thừa nhận sự hiện diện của nó có thể giúp nó biến mất một chút.
Hòa mình vào những người tích cực
Bạn có thể đã nhận thấy toàn bộ triển vọng của bạn có thể thay đổi như thế nào tùy thuộc vào những người bạn đi chơi cùng. Hãy nghĩ về những người trong cuộc sống của bạn, những người dường như luôn có thể tìm thấy những miếng lót bạc. Những người tích cực sẽ mỉm cười chấp nhận rằng bạn đang lo lắng và không cố gắng sửa chữa nó.
Đồng thời, đây là thời điểm tốt để tránh xa những người tiêu cực hoặc bi quan trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể có các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè như thế này và cảm thấy rằng việc dành thời gian cho họ là rất quan trọng. Đó là tốt - sau khi quét của bạn.
Hãy cho bác sĩ của bạn biết những lo lắng của bạn
Bạn có thể nghĩ, “tất nhiên, bác sĩ của tôi biết tôi đang lo lắng.” Tuy nhiên, từ việc dành thời gian cho cả hai mặt của chiếc áo khoác trắng, bác sĩ của bạn có thể sử dụng một lời nhắc nhẹ nhàng. Khái niệm “bánh xe có tiếng kêu” hoạt động trong thuốc cũng như bất kỳ nơi nào khác. Chỉ cần đưa ra nhận xét mà bạn lo lắng có thể khuyến khích bác sĩ xáo trộn lịch trình của họ một chút để nhận kết quả sớm hơn.
Có sẵn kế hoạch để đạt được kết quả của bạn
Ngay cả trước khi quét, hãy chuẩn bị sẵn kế hoạch để nhận kết quả. Bác sĩ sẽ gọi điện thoại cho bạn chứ? Đảm bảo rằng cô ấy có đúng số điện thoại và quyền để lại tin nhắn (hoặc sẽ sẵn sàng gọi lại). Việc có một phòng khám gọi đến số nhà thay vì số điện thoại di động - ngay cả khi bạn vẫn ở bệnh viện sau khi chụp - diễn ra quá thường xuyên. Nếu cô ấy sẽ gọi cho bạn, hãy hỏi khi nào.
Nếu bác sĩ sẽ trực tiếp trả kết quả cho bạn, hãy nhớ đặt lịch hẹn trước khi bạn hoàn thành quá trình chụp. Bạn thậm chí có thể muốn chuẩn bị sẵn một kế hoạch trong trường hợp khẩn cấp - ví dụ, nếu có bão tuyết hoặc bất cứ điều gì khác.
Trong một số trường hợp, cũng như kết quả sinh thiết, bác sĩ có thể nhận được kết quả sơ bộ trước khi đọc kết quả cuối cùng. Nói chuyện với cô ấy về điều này, cũng như liệu bạn có muốn cô ấy gọi cho mình ngay cả khi tất cả các kết quả của bạn chưa hoàn thành.
Lên lịch quét của bạn vào buổi sáng
Đôi khi, việc lên lịch quét vào buổi sáng có thể tạo ra sự khác biệt. Hỏi về điều này khi bạn lên lịch quét.
Tự hỏi bản thân, "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?"
Bạn có thể ngần ngại tự hỏi bản thân về điều tồi tệ nhất có thể xảy ra khi chờ kết quả quét. Điều đó sẽ khiến bạn lo lắng hơn phải không? Chắc chắn suy nghĩ về điều tồi tệ nhất không phải là nơi bạn muốn dành thời gian của mình, nhưng một số người nhận thấy rằng việc tự hỏi bản thân câu hỏi này có thể giúp bạn xoa dịu. Khi chúng ta nghĩ về một kết quả tồi tệ, bộ não của chúng ta thường nhảy dựng lên. Mặc dù kết quả xấu có thể có nghĩa là ung thư đang tiến triển, nhưng nó không nhất thiết có nghĩa là nó sẽ gây tử vong ngay lập tức.Hãy dành một phút để nghĩ về kết quả tồi tệ mà bạn đang lo sợ, và xem xét kế hoạch B của bạn có thể là gì.
Nghĩ về những lần bạn đã quét tốt
Nếu trước đây bạn đã có những lần chụp cắt lớp khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm, hãy nghĩ về cảm giác của bạn lúc đó. Xem liệu bạn có thể lấy lại một số cảm xúc đó không.
Đừng đi một mình
Đừng cố gắng trở thành một anh hùng hoặc giả vờ bạn mạnh mẽ bằng cách đi quét một mình. Mang theo một người bạn với bạn. Đây thậm chí có thể là thời điểm tốt để lên kế hoạch cho một chuyến đi chơi đặc biệt - hãy nói một bữa ăn trưa sau khi quét. Bạn có thể làm gì khác để biến ngày này trở nên đặc biệt và tự đãi mình? Ngoài việc làm bạn mất tập trung và khiến nỗi sợ hãi lan tỏa, đây có thể là một cách tuyệt vời để duy trì các mối liên hệ vốn thường xuyên bền chặt trong quá trình điều trị. Hoặc, ngược lại, đó có thể là một cơ hội tuyệt vời để hàn gắn lại tình bạn đã bị ảnh hưởng bởi quá trình điều trị.
Nếu bạn là người thân của một người đang phải đối mặt với căn bệnh ung thư phổi, hãy kiểm tra xem thực sự sống chung với bệnh ung thư là như thế nào để biết một vài ý kiến về những gì bạn của bạn có thể đang cảm thấy.
Thực hành Reframing
Hầu hết mọi tình huống trong cuộc sống đều có thể được nhìn nhận theo nhiều cách. Ví dụ, rụng tóc do hóa trị liệu có thể được xem như một khoảng thời gian đáng buồn khi bạn phải đội khăn trùm đầu hoặc là khoảng thời gian bạn không cần phải cạo lông chân. Được chứ. Đó là thúc đẩy nó một chút. Nhưng mặc dù nó có thể mất một khoảng thời gian, nó vẫn có thể đáng để thử. Từ nghiên cứu cho đến nay, có vẻ như cụm từ "giả mạo cho đến khi bạn làm ra nó" thực sự có thể thay đổi thái độ của chúng ta trong việc đối mặt với bệnh ung thư.
Áp dụng một thái độ biết ơn
Nếu bạn đã từng viết nhật ký về lòng biết ơn trong thời gian bị ung thư, bạn có thể nhận ra rằng rất khó để trải nghiệm lòng biết ơn và nỗi sợ hãi cùng một lúc (mặc dù không phải là không thể ...) Bạn thậm chí có thể muốn viết ra một danh sách một vài những điều bạn biết ơn. Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu, hãy bắt đầu đơn giản. "Chúng tôi có đủ giấy vệ sinh trong nhà." Và đi từ đó.
Bạn thậm chí có thể muốn liệt kê một số cách mà ung thư đã ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn. Đó là sự thật, hoặc ít nhất là nghiên cứu y học đang bắt đầu cho thấy nó đúng. Ung thư có thể thay đổi con người tốt hơn theo một số cách.
Lặp lại một câu thần chú
Nghe có vẻ ngô nghê khi lặp đi lặp lại một câu thần chú, nhưng nó có thể giúp kéo một số người ra khỏi bãi rác. Hãy thử lặp lại, "Tôi khỏe hơn bản quét của tôi" hoặc điều gì đó tương tự và xem nó có hữu ích không. Hoặc, nếu bạn thích yên tĩnh, hãy cân nhắc việc cầu nguyện hoặc thiền định.
Hãy thái quá
Bạn đã bao giờ cười cho đến khi bất cứ thứ gì bạn đang tiêu thụ chảy ra khỏi mũi? Các nghiên cứu cho chúng ta biết rằng sự hài hước đôi khi là liều thuốc tốt nhất, nhưng chúng ta không cần nghiên cứu y học để cho chúng ta biết điều đó. Chúng tôi sẽ không nhất thiết khuyên bạn nên đặt TP vào phòng tắm bệnh viện - vì một lý do nào đó khiến bạn nghĩ đến - nhưng có lẽ có những hoạt động kỳ lạ và vui vẻ và an toàn không kém có thể làm nhẹ tâm trạng của bạn.
Tiếp cận những người khác bị ung thư
Nếu chúng ta chỉ chọn một ý tưởng để đối phó với chứng lo âu thì đó sẽ là điều này: hãy tiếp cận với những người trong cuộc sống của bạn, những người đang đối phó với bệnh ung thư hoặc một số mối quan tâm khác. Không chỉ giúp người khác có thể giúp chúng ta trút bỏ những lo lắng của chính mình nhưng có thể tiếp nhận một tình huống khó khăn và biến nó thành một điều gì đó tốt đẹp và lâu dài.