NộI Dung
Các triệu chứng của bệnh vẩy nến thể mảng mãn tính là nhiều hơn da sâu. Những thiệt hại về tâm lý mà bệnh có thể gây ra đôi khi còn sâu sắc hơn cả tình trạng bệnh, thường làm suy giảm sự tự tin, hình ảnh bản thân và các mối quan hệ giữa các cá nhân với nhau. May mắn thay, các chiến lược như giảm căng thẳng, thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục, cải thiện lựa chọn lối sống và tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần có thể giúp bạn đối phó tốt hơn.Cách tiếp cận toàn diện này để quản lý bệnh vẩy nến thể mảng vừa có thể nâng cao phản ứng của bạn với các liệu pháp điều trị bằng thuốc vừa cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.
Đa cảm
Căng thẳng là một vòng luẩn quẩn mà áp lực tâm lý có thể kích hoạt các triệu chứng của bệnh vẩy nến, trong khi sự xuất hiện của các triệu chứng có thể gây ra căng thẳng. Là một yếu tố nguy cơ độc lập, căng thẳng kích hoạt các hormone giải phóng trong cơ thể, bao gồm cortisol và adrenaline, có thể tăng cường tình trạng viêm và làm cho các triệu chứng bệnh vẩy nến mảng bám trầm trọng hơn.
Có một số kỹ thuật giảm căng thẳng có thể hữu ích. Được gọi là các liệu pháp tâm trí-cơ thể, chúng cho phép bạn đóng vai trò tích cực hơn trong cách bạn phản ứng với bệnh tật và các triệu chứng khó chịu của nó. Những cách tiếp cận này hoạt động bằng cách chuyển hướng sự tập trung của bạn khỏi mọi nỗi đau và cảm giác tiêu cực mà bạn có thể có đến một nơi bình tĩnh, cân bằng và chấp nhận bản thân.
Trong số một số liệu pháp tâm trí-thể chất phổ biến hơn có thể có lợi cho bạn khi bạn làm việc để đối phó với bệnh vẩy nến:
- Thiền chánh niệm là một thực hành thiền định có thể được hướng dẫn bằng âm thanh, cảm giác, tụng kinh hoặc hơi thở có hướng dẫn.
- Yoga có lợi cho cả thể chất và tinh thần, đặc biệt là các hình thức ít vất vả hơn như yoga âm. (Nên tránh yoga nóng và yoga mạnh, đặc biệt là trong thời gian bùng phát cấp tính.)
- Hình ảnh hướng dẫn là một kỹ thuật mà bạn tập trung vào những hình ảnh tinh thần dễ chịu để tạo ra cảm giác bình tĩnh.
- Quét cơ thể tâm thần là một kỹ thuật thiền định khác. Thường được thực hiện khi nằm xuống, bạn hướng trọng tâm lên hoặc xuống cơ thể để phát hiện những cảm giác dễ chịu hoặc trung tính hơn là khó chịu. Thư giãn cơ liên tục (PMR) là một ví dụ khác về điều này.
Hướng dẫn thảo luận của bác sĩ về bệnh vẩy nến mảng bám
Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt câu hỏi phù hợp.
Khi nào cần tìm trợ giúp chuyên nghiệp
Không ích gì khi tự nhủ rằng bạn ổn khi bạn không. Cố gắng kiềm chế cảm giác tức giận, tuyệt vọng hoặc xấu hổ bằng cách thể hiện "vẻ mặt vui vẻ" hiếm khi hữu ích và có thể làm cho tình trạng căng thẳng tiềm ẩn thậm chí còn tồi tệ hơn.
Nếu bạn không thể đối phó hoặc bị lo lắng hoặc trầm cảm dai dẳng hoặc ngày càng trầm trọng hơn, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học có kinh nghiệm về bệnh mãn tính. Liệu pháp tâm lý và điều trị bằng thuốc ngắn hạn có thể giúp cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn và kết quả là bạn bùng phát bệnh vẩy nến.
Trầm cảm có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh vẩy nến và không bao giờ được bỏ qua. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2010 tạiJAMA Dermatology, không dưới 350 vụ tự tử ở Vương quốc Anh có nguyên nhân trực tiếp do bệnh vẩy nến mỗi năm. Trợ giúp luôn sẵn sàng.
Vật lý
Ngoài việc giúp cải thiện cảm giác khỏe mạnh và sức khỏe tổng thể của bạn, các bước sau đây có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn các triệu chứng, giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn và thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự tiến triển của bệnh vẩy nến.
Giảm cân
Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh vẩy nến. Sự tích tụ quá mức của các tế bào mỡ có thể làm tăng khối lượng các protein gây viêm được gọi là cytokine lưu thông trong máu. Càng có nhiều tế bào mỡ, nguy cơ mắc các triệu chứng càng lớn.
Ngược lại, giảm cân từ 5% trở lên có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của bệnh vẩy nến ở những người thừa cân hoặc béo phì xuống 48%, theo một nghiên cứu năm 2014 trongTạp chí Da liễu Anh.
Cải thiện chế độ ăn uống của bạn
Mặc dù có một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ riêng chế độ ăn uống có thể thay đổi tiến trình của bệnh, nhưng nhiều bác sĩ sẽ xác nhận một chế độ ăn ít chất béo giàu axit béo omega-3, bao gồm các loại thực phẩm như cá nước lạnh (cá hồi, cá trích, cá thu), ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau và trái cây.
Nếu thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng, người có thể làm việc với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng lượng chất dinh dưỡng của bạn (như canxi hoặc sắt) được điều chỉnh để bù đắp cho bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang dùng.
Kiềm chế rượu và hút thuốc
Nên tránh rượu, đặc biệt là vì nhiều loại thuốc được sử dụng để điều trị bệnh vẩy nến có thể gây độc cho gan. Hơn nữa, bạn nên cố gắng bỏ thuốc lá vì thuốc lá là một yếu tố nguy cơ độc lập đối với bệnh vẩy nến nặng.
Tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể góp phần giảm cân và làm điều kỳ diệu để cải thiện tâm trạng, triển vọng, mức năng lượng, sức mạnh và ngoại hình của bạn. Trong khi mọi người sẽ nói với bạn rằng tập thể dục làm tăng nguy cơ bùng phát do làm "cơ thể bạn quá nóng", điều ngược lại có vẻ đúng.
Theo một đánh giá năm 2018 về các nghiên cứu trên tạp chíThuốc, tập thể dục cường độ thấp có liên quan đến tỷ lệ tổn thương vẩy nến cao hơn so với tập luyện cường độ trung bình hoặc cao.
6 loại thuốc làm bệnh vẩy nến tồi tệ hơnXã hội
Một số người bị bệnh vẩy nến nói rằng nó có thể bị xa lánh. Mọi người có thể nghĩ rằng bạn đang lây nhiễm, mặc dù bạn không phải vậy, và những người khác có thể chỉ đơn giản là cảm nhận được sự khó chịu của bạn và giữ khoảng cách với họ. Hậu quả của những trải nghiệm này có thể rất lớn, có khả năng khiến bạn ngày càng tự cô lập mình, cả về thể chất và cảm xúc.
Nếu bạn bị bệnh vẩy nến mãn tính, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bạn không đơn độc. Bệnh vẩy nến phổ biến hơn bạn nghĩ. Có một số cách bạn có thể liên hệ với những người khác để được hỗ trợ ngang hàng:
- Liên hệ với chi hội địa phương của Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia (NPF) để tìm hiểu về các cuộc họp trực tiếp và các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.
- Đăng ký với Talk P vẩy nến, một nền tảng truyền thông xã hội với hơn 150.000 thành viên do NPF quản lý.
- Tham gia một nhóm truyền thông xã hội, bao gồm các trang Facebook về bệnh vẩy nến.
- Bắt đầu hoặc tham gia một nhóm bệnh vẩy nến địa phương bằng cách sử dụng một nền tảng mạng như MeetUp.
Điều đó nói rằng, đừng loại trừ những người xung quanh bạn tham gia vào mạng lưới hỗ trợ của bạn. Thông thường, chỉ cần cởi mở và cho người khác hiểu những gì bạn đang trải qua có thể thay đổi cách họ liên hệ với bạn (và ngược lại). Bằng cách giúp họ hiểu rõ bệnh vẩy nến thể mảng là gì, họ sẽ có nhiều khả năng hơn và hy vọng sẵn sàng hỗ trợ bạn.
Tìm ra phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho tình trạng của bạn chỉ là một phần của câu đố. Hãy làm tất cả những gì có thể để hỗ trợ bản thân cả về vật chất và tinh thần để sống tốt nhất với bệnh vẩy nến.
Thực dụng
Ngay cả khi bạn không thể kiểm soát hoàn toàn bệnh vẩy nến của mình, vẫn có những mẹo thực tế có thể hữu ích và khiến bạn cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn. Trong số một số mẹo hữu ích hơn:
- Giữ cho làn da của bạn ẩm: Chọn một loại kem dưỡng ẩm không có mùi thơm, không nhờn với chất làm mềm để giúp khóa độ ẩm. Tốt nhất bạn nên dưỡng ẩm vào buổi sáng, sau khi tắm hoặc suốt cả ngày bất cứ khi nào da bạn cảm thấy khô.
- Sử dụng máy tạo ẩm: Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn sống ở nơi có khí hậu khô cằn hoặc sử dụng máy điều hòa nhiệt độ vào ban đêm hoặc trong thời gian dài.
- Ngâm mình trong bồn nước nóng: Nước không được đóng cặn nhưng đủ ấm để ngâm mình thoải mái trong 10 đến 15 phút. Làm như vậy có thể giúp nới lỏng các mảng da. Không chà mạnh các mảng bám để loại bỏ chúng, vì làm như vậy có thể gây chảy máu và kích thích sản sinh các mảng mới.
- Đón nắng: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có xu hướng cải thiện bệnh vẩy nến thể mảng, một phần bằng cách kích thích sản xuất vitamin D. Tận hưởng ánh nắng mặt trời ít nhất hai đến ba lần một tuần với nhiều kem chống nắng. Tránh tắm nắng, điều này sẽ chỉ làm khô và tổn thương da của bạn.
- Điều trị ngứa: Nếu bạn cảm thấy ngứa ngáy không thể chịu nổi, hãy nói chuyện với bác sĩ về thuốc kháng histamine uống không kê đơn. Bạn cũng nên cắt tỉa móng tay, đặc biệt nếu bạn thấy mình hay gãi vào ban đêm.