NộI Dung
Chuyên gia nổi bật:
Đang chờ Liên, DPT, PT
Loại coronavirus gây ra COVID-19 tấn công phổi và hệ hô hấp, đôi khi gây ra thiệt hại đáng kể. COVID-19 thường dẫn đến viêm phổi và thậm chí là hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS), một tổn thương phổi nặng. Phục hồi chức năng phổi là có thể nhưng có thể yêu cầu liệu pháp và các bài tập trong nhiều tháng sau khi điều trị nhiễm trùng.
Nhà trị liệu vật lý Peiting Lien của Johns Hopkins nói: “Làm việc để phục hồi bắt đầu đơn giản: tập trung vào hơi thở. Cô cung cấp một loạt các bài tập thở để hỗ trợ phục hồi cho những người bị COVID-19 hoặc một bệnh nghiêm trọng khác.
Lợi ích của các bài tập thở
“Hít thở sâu có thể giúp phục hồi chức năng cơ hoành và tăng dung tích phổi. Mục đích là để xây dựng khả năng hít thở sâu trong bất kỳ hoạt động nào, không chỉ khi nghỉ ngơi, ”bà Liên lưu ý.
Các bài tập thở sâu cũng có thể làm giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng, thường xảy ra đối với những người đã trải qua các triệu chứng nghiêm trọng hoặc đã nhập viện. Chất lượng giấc ngủ cũng có thể cải thiện với các bài tập thở này.
Bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi từ kỹ thuật thở sâu, nhưng chúng đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình phục hồi COVID-19. Các bài tập có thể được bắt đầu tại nhà trong thời gian tự cô lập và dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn.
Các biện pháp phòng ngừa
Không bắt đầu các bài tập và liên hệ với bác sĩ của bạn, nếu:
- Bạn bị sốt
- Bạn bị hụt hơi hoặc khó thở khi nghỉ ngơi
- Bạn có bất kỳ cơn đau ngực hoặc đánh trống ngực (“rung rinh” tim trong lồng ngực)
- Bạn bị sưng chân mới
NGỪNG tập thể dục ngay lập tức nếu bạn xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Chóng mặt
- Khó thở hơn bình thường
- Đau ngực
- Da mát lạnh
- Mệt mỏi quá mức
- Nhịp tim không đều
- Bất kỳ triệu chứng nào bạn coi là trường hợp khẩn cấp
Gọi 911 ngay lập tức nếu những triệu chứng này không dừng lại khi nghỉ ngơi hoặc nếu bạn cảm thấy bất kỳ thay đổi nào về trạng thái tinh thần so với khả năng bình thường của bạn.
Thở bằng cơ hoành (thở bằng bụng)
Hít thở sâu phục hồi chức năng phổi bằng cách sử dụng cơ hoành. Hít thở bằng mũi tăng cường sức mạnh cơ hoành và khuyến khích hệ thần kinh thư giãn và tự phục hồi.
Khi phục hồi sau một căn bệnh về đường hô hấp như COVID-19, điều quan trọng là không nên vội vàng hồi phục. Bài tập thở sâu này được chia thành các giai đoạn để tính đến khả năng của từng cá nhân. Bắt đầu với Giai đoạn 1, và chỉ tăng số lần lặp lại hoặc chuyển sang giai đoạn tiếp theo khi bạn có thể hoàn thành bài tập mà không cảm thấy quá hụt hơi.
Giai đoạn 1: Hít thở sâu khi nằm ngửa
- Nằm ngửa và uốn cong đầu gối của bạn để phần dưới của bàn chân của bạn nằm trên giường.
- Đặt tay lên trên bụng hoặc quấn quanh hai bên bụng.
- Nhắm môi lại và đặt lưỡi lên vòm miệng.
- Hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng, nơi đặt tay. Cố gắng tách các ngón tay ra theo nhịp thở.
- Từ từ thở ra bằng mũi.
- Lặp lại hít thở sâu trong một phút.
Giai đoạn 2: Hít thở sâu khi nằm sấp
- Nằm sấp và gối đầu lên tay để có khoảng trống thở.
- Nhắm môi lại và đặt lưỡi lên vòm miệng.
- Hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống dạ dày. Cố gắng tập trung vào bụng đẩy vào nệm khi bạn thở.
- Từ từ thở ra bằng mũi.
- Lặp lại hít thở sâu trong một phút.
Giai đoạn 3: Hít thở sâu khi ngồi
- Ngồi thẳng trên mép giường hoặc trên ghế chắc chắn.
- Đặt tay quanh hai bên bụng.
- Khép môi lại và đặt lưỡi lên vòm miệng.
- Hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng nơi đặt tay. Cố gắng tách các ngón tay ra theo nhịp thở.
- Từ từ thở ra bằng mũi.
- Lặp lại hít thở sâu trong một phút.
Giai đoạn 4: Hít thở sâu khi đứng
- Đứng thẳng và đặt hai tay quanh hai bên bụng.
- Nhắm môi lại và đặt lưỡi lên vòm miệng.
- Hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng nơi đặt tay. Cố gắng tách các ngón tay ra theo nhịp thở.
- Từ từ thở ra hơi thở của bạn * bằng mũi.
- Lặp lại hít thở sâu trong một phút.
* Bạn có thể tập thở ra ngâm nga ở đây nếu muốn.
Các bài tập để tạo điều kiện cho chuyển động
Trong video này, nhà trị liệu vật lý Peiting Lien từ Mạng lưới Phục hồi chức năng Johns Hopkins trình bày kỹ thuật thở cơ hoành đúng cách và tiếp tục hướng dẫn một số bài tập để dễ vận động.Ngáp để cười
Bài tập này kết hợp chuyển động với hít thở sâu, giúp tăng khả năng phối hợp và xây dựng sức mạnh ở cánh tay và vai. Nó cũng mở ra các cơ trong ngực của bạn để tạo không gian cho cơ hoành mở rộng.
- Ngồi thẳng trên mép giường hoặc trên ghế chắc chắn.
- Đưa hai tay lên cao và ngáp dài.
- Đưa cánh tay xuống và kết thúc bằng cách mỉm cười trong ba giây.
- Lặp lại trong một phút.
Ầm ầm
Ồn ào khi thở ra giúp tăng sản xuất oxit nitric trong cơ thể.Nitric oxide giúp làm dẻo thần kinh (xây dựng và sửa chữa hệ thần kinh) và nó làm giãn nở các mạch máu, cho phép cung cấp nhiều oxy hơn đi khắp cơ thể. Tiếng ồn cũng làm dịu và làm dịu, nó làm giảm căng thẳng và nó có thể giúp bệnh nhân duy trì trong chế độ phục hồi.
- Ngồi thẳng trên mép giường hoặc trên ghế chắc chắn.
- Đặt tay quanh hai bên bụng.
- Với đôi môi của bạn khép lại và đặt lưỡi trên vòm miệng, hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng nơi đặt tay. Cố gắng tách các ngón tay ra theo nhịp thở.
- Khi phổi của bạn đã đầy, hãy giữ môi của bạn khép lại và thở ra trong khi ngâm nga, tạo ra âm thanh “hmmmmmm”. Chú ý cách tay của bạn hạ thấp trở lại.
- Một lần nữa, hít vào bằng mũi, sau đó thở ra bằng mũi trong khi ngâm nga.
- Lặp lại trong một phút.