Trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Ví dụ, những người bị mất ngủ có thể có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 10 lần so với những người có giấc ngủ ngon. Và trong số những người bị trầm cảm, 75% gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
Cái nào có trước? Patrick H. Finan, Ph.D., nhà nghiên cứu về giấc ngủ của Johns Hopkins, nói: “Một trong hai có thể là điểm khởi đầu. “Ngủ kém có thể tạo ra những khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc, do đó, bạn có thể dễ bị trầm cảm hơn trong tương lai — vài tháng hoặc thậm chí vài năm kể từ bây giờ. Và bản thân chứng trầm cảm có liên quan đến những khó khăn về giấc ngủ chẳng hạn như rút ngắn thời lượng giấc ngủ sóng chậm phục hồi mà một người nhận được mỗi đêm ”.
Nếu bạn bị trầm cảm, những căng thẳng hàng ngày — chẳng hạn như lo lắng về tài chính, tranh cãi với vợ / chồng của bạn hoặc một buổi tối bận rộn đi làm — cũng có thể dẫn đến việc thức dậy vào ban đêm nhiều hơn và khó ngủ lại hơn người không bị trầm cảm.
Hiểu được mối quan hệ giữa mất ngủ và trầm cảm có thể giúp bạn phát hiện sớm các nguy cơ, nhận được sự trợ giúp thích hợp và phục hồi hoàn toàn hơn nếu bạn đang gặp phải cả hai vấn đề này. Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ và có thể tận hưởng lại cuộc sống. Dưới đây là những điều bạn cần biết về trầm cảm và giấc ngủ:
Hãy coi trọng vấn đề giấc ngủ.
Bạn nên nói với bác sĩ nếu bạn:
- gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ
- cảm thấy mệt mỏi trong ngày
- bị đau về thể chất, cảm giác khó chịu hoặc các phàn nàn khác (ví dụ: dấu hiệu tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ hoặc ngừng thở vào ban đêm) khiến bạn không thể ngủ ngon vào ban đêm
Các phương pháp điều trị như liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ và thiết bị thở áp lực dương liên tục (CPAP) cho chứng ngưng thở có thể khôi phục giấc ngủ ngon, giúp bạn tránh được các bệnh liên quan như trầm cảm. (Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ có nguy cơ trầm cảm cao gấp 5 lần.)
Cảnh giác với các dấu hiệu của bệnh trầm cảm.
Chúng bao gồm cảm giác tuyệt vọng, bất lực hoặc buồn bã; khó tập trung và ghi nhớ mọi thứ; mất sức; ngủ ngày; mất hứng thú với các hoạt động từng mang lại cho bạn niềm vui; hoặc ý nghĩ tự tử hoặc chết. Hãy cho bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ điều nào trong số này. (Gọi 911 nếu bạn có ý định tự tử.)
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang thảo luận về chứng mất ngủ với bác sĩ. Finan giải thích: “Mất ngủ có thể là một tình trạng riêng biệt hoặc nó có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm. “Bác sĩ của bạn cần biết càng nhiều càng tốt để điều trị đúng vấn đề.”
Nhận trợ giúp cho cả chứng trầm cảm và giấc ngủ.
Nếu bạn bị mất ngủ và trầm cảm, đừng cho rằng điều trị y tế cho một người sẽ tự động chữa khỏi bệnh còn lại. Các phương pháp điều trị trầm cảm, chẳng hạn như chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc và các loại thuốc khác, có thể cải thiện tâm trạng và triển vọng của bạn, nhưng chúng có thể không đủ để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Có một số bằng chứng cho thấy các vấn đề về giấc ngủ kéo dài ở những người đang điều trị trầm cảm làm tăng nguy cơ trở lại trầm cảm. Tin tốt: Cũng có một số bằng chứng ban đầu cho thấy CBT-I (liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ), cùng với điều trị trầm cảm, cải thiện giấc ngủ ở những người bị trầm cảm và có thể làm tăng cơ hội thuyên giảm trầm cảm.