NộI Dung
Nhiều người bị đau cổ cần thêm gối đỡ. Điều này giúp giữ cổ của họ ở vị trí tối ưu khi ngủ. Có thể dùng gối kê cổ để đỡ cổ khi ngủ. Nếu bạn bị đau cổ, bạn có thể làm cuộn cổ tử cung của riêng bạn. Đây là cách thực hiện.Đau cổ có thể là một trải nghiệm khó khăn có thể hạn chế khả năng làm việc, lái xe hoặc ngủ bình thường của bạn. Nếu bạn bị đau cổ, hãy đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình. Đôi khi các phương pháp điều trị và phương pháp như kéo cổ tử cung có thể cần thiết để giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh cổ tử cung của bạn.
Nếu bạn bị đau cổ, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước để tự kiểm soát tình trạng của mình. Các bước này có thể bao gồm thực hiện các bài tập cụ thể cho cổ của bạn và học cách ngồi với tư thế thích hợp.
Trong khi ngồi với tư thế thích hợp là quan trọng, đang ngủ với cổ của bạn ở vị trí thích hợp cũng quan trọng không kém. Sử dụng đúng chiếc gối với sự hỗ trợ phù hợp có thể giúp giữ cổ của bạn được thẳng hàng và có thể giúp bạn nhanh chóng giảm hoặc loại bỏ cơn đau cổ và đưa bạn trở lại các hoạt động bình thường.
Nâng đỡ cổ khi ngủ
Cổ của bạn bao gồm 7 xương được gọi là đốt sống và những xương này thường tạo thành một đường cong nhẹ về phía trước được gọi là xương cổ chân. Duy trì đường cong về phía trước của cổ là điều quan trọng trong khi bạn điều trị chứng đau cổ. Nó có thể giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và dây thần kinh cột sống.
Một cách đơn giản để nâng đỡ cổ khi ngủ là sử dụng cuộn cổ chân. Cuộn cổ hay còn gọi là gối kê cổ hay gối kê cổ là một chiếc gối nhỏ được đặt trong áo gối để hỗ trợ phần cổ của bạn khi bạn ngủ. Cuộn cổ tử cung giúp cung cấp lực nâng đỡ phù hợp cho cổ của bạn để giúp cổ thẳng hàng khi nằm trên giường.
Bạn có thể mua cuộn cổ tử cung trực tuyến hoặc tại hiệu thuốc địa phương với giá khoảng $ 20 (Mỹ). Bạn cũng có thể liên hệ với bác sĩ vật lý trị liệu tại địa phương để giúp bạn lấy cuộn cổ tử cung.
Tự làm cuộn cổ tử cung
Làm một cuộn cổ chân để hỗ trợ cổ của bạn khi bạn ngủ là đơn giản để làm. Đây là cách bạn làm điều đó:
- Lấy khăn tắm hoặc khăn tắm biển.
- Gấp khăn làm đôi.
- Bắt đầu từ một bên của khăn, cuộn nó lại cho đến khi chiếc khăn của bạn trông giống như một cuộn có chiều dài bằng gối của bạn.
- Trượt khăn đã cuộn vào trong áo gối dọc theo mép dưới.
- Đảm bảo cuộn giấy được ôm sát vào gối để không bị tuột ra ngoài.
Khi bạn gối đầu lên gối, khăn cuộn lại sẽ hỗ trợ cổ bạn. Bạn sẽ cảm thấy một áp lực nhẹ ở phía sau cổ khi bạn nằm ngửa. Cuộn khăn cũng sẽ giúp nâng đỡ cổ khi bạn nằm nghiêng sang bên này hay bên kia, vì nó sẽ giúp lấp đầy khoảng trống giữa đầu và vai của bạn. Nếu bạn bị đau cổ, bạn không nên nằm sấp khi ngủ.
Tập thể dục và điều chỉnh tư thế là những thành phần thiết yếu trong điều trị đau cổ của bạn và việc tìm ra tư thế ngủ đúng có thể giúp bạn nhanh chóng loại bỏ cơn đau. Tất nhiên, nếu cơn đau cổ của bạn kéo dài, trầm trọng hơn hoặc kèm theo yếu hoặc tê cánh tay và ngứa ran, bạn có thể đến gặp bác sĩ để đánh giá nguyên nhân gây đau cổ.
Việc đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu tại địa phương cũng có thể giúp bạn-PT của bạn có thể chỉ cho bạn những việc cần làm ngay để bắt đầu điều trị chứng đau cổ của bạn.
Một lời từ rất tốt
Đau cổ có thể khiến bạn mất ngủ, vì nó có thể khiến bạn không thể ngủ hoặc ngủ không yên. Trong khi ngủ, bạn phải tìm cách giữ cổ ở vị trí tối ưu, và có thể thực hiện được điều này bằng cách cuộn cổ tử cung.
Bằng cách dành thời gian để tự cuộn cổ tử cung, bạn có thể cung cấp cho cổ của mình sự hỗ trợ thích hợp trong khi ngủ. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau cổ của mình một cách nhanh chóng và an toàn và giúp bạn trở lại mức hoạt động trước đây.