NộI Dung
- Ảnh hưởng của cung chân lên khớp gối của bạn
- Chân vòng kiềng và ảnh hưởng đến bàn chân và mắt cá chân của bạn
- Cách tập thể dục với chân vòng kiềng
- Tìm giải pháp thay thế
- Một lời từ rất tốt
Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục đúng cách nếu bạn bị chân vòng kiềng là đến gặp chuyên gia y tế. Một nhà vật lý trị liệu (PT) chuyên về các tình trạng chỉnh hình là một nơi tốt để bắt đầu. PT có thể đánh giá chân của bạn và điều chỉnh một chương trình tập thể dục an toàn và hiệu quả cho bạn. Tất nhiên, nếu bạn bị đau đầu gối hoặc đã bị chấn thương chi dưới, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc PT của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Ảnh hưởng của cung chân lên khớp gối của bạn
Không phải mọi người trên Trái đất đều giống nhau. Một số người có chân vòng kiềng, một số người khác thì bị khụy gối, và một số người có chân thẳng từ hông xuống bàn chân. Nếu bạn có chân vòng kiềng, có thể gia tăng căng thẳng và căng thẳng trên các cấu trúc giải phẫu khác nhau ở đầu gối của bạn.
Chân vòng kiềng tạo ra một khoảng trống ở phần bên ngoài, hoặc phần bên, của khớp gối. Đồng thời, phần giữa hoặc bên trong đầu gối của bạn có thể bị nén. Động tác này nhằm vào mặt bên của đầu gối có thể gây căng thẳng quá mức lên các dây chằng bên cạnh. Những cấu trúc chắc chắn này kết nối xương đùi của bạn với xương cẳng chân và ngăn chặn chuyển động quá mức ở phần bên ngoài của đầu gối.
Việc nén mặt giữa của khớp gối có thể gây đau hoặc làm tăng độ mòn và rách sụn chêm giữa của bạn. Cấu trúc này nằm trên đầu xương ống chân của bạn và cung cấp đệm giữa xương đùi và xương ống chân trong khớp gối của bạn. Quá nhiều nén ở đây có thể gây ra các vấn đề như rách sụn chêm hoặc viêm khớp giữa.
Đừng lo lắng nếu bạn bị vòng kiềng; nhiều người có chân vòng kiềng và có thể hoạt động và tập thể dục mà không bị đau hoặc khó khăn. Thêm vào đó, nếu bạn chăm sóc đầu gối và tập thể dục đúng cách, bạn có thể ngăn ngừa mọi vấn đề với đầu gối chân vòng kiềng.
Chân vòng kiềng và ảnh hưởng đến bàn chân và mắt cá chân của bạn
Các nhà vật lý trị liệu được đào tạo để kiểm tra tổng thể bệnh nhân; họ xem xét toàn bộ chuỗi động học khi kiểm tra ai đó có chân vòng kiềng (hoặc đầu gối, vì vấn đề đó). Genu varum có thể ảnh hưởng đến cách di chuyển của hông và mắt cá chân của bạn, và bạn có thể đối mặt với nguy cơ mắc các vấn đề ở các khớp đó khi tập thể dục.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các vận động viên chân vòng kiềng có thể đối mặt với nguy cơ cao bị viêm gân achilles. Điều này có thể là do lực quay xảy ra ở ống chân của bạn tăng lên trong các hoạt động chịu trọng lượng như chạy và ngồi xổm. Bằng cách điều chỉnh hoặc bù đắp những lực này, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ bị viêm gân achilles.
Người chạy chân vòng kiềng có nhiều khả năng nằm ngửa bàn chân và mắt cá chân của họ. Tình trạng này khiến mắt cá chân của bạn bị lật ra ngoài khi đi bộ và chạy. Khi chân bạn chạm vào cổ chân và bàn chân lăn ra. Bác sĩ chỉnh hình của bạn hoặc một nhà trị liệu vật lý có thể đề nghị chèn giày đặc biệt hoặc nẹp hoặc hỗ trợ đầu gối ngoài một chương trình tập thể dục đã sửa đổi. Nếu bạn có chân vòng kiềng và thực hiện các hoạt động có tác động mạnh như chạy, bạn có thể là một ứng cử viên tốt để chỉnh hình.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có chân vòng kiềng có thể gặp nhiều vấn đề hơn trong việc giữ thăng bằng, đặc biệt là khi chuyển hướng từ bên này sang bên kia. Điều này có thể là do sự thay đổi trong trọng tâm của bạn do vị trí bàn chân và mắt cá chân và hông bị thay đổi. xảy ra với chân vòng kiềng. Những người có chân vòng kiềng có thể cần tập trung một số buổi tập thể dục để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và khả năng nhận thức.
Cách tập thể dục với chân vòng kiềng
Chân vòng kiềng thì vẫn tập được. Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm là cố gắng giữ cho chân và đầu gối thẳng hàng trong khi tập luyện. (Các nhà vật lý trị liệu gọi đây là huấn luyện thần kinh cơ.) Bạn chỉ đang cố gắng giữ cho hông, đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng trong khi tập thể dục. Khi chạy, hãy đảm bảo rằng đầu gối của bạn vẫn ở ngay trên các ngón chân khi tiếp đất trên mỗi bàn chân. Tương tự với việc ngồi xổm; đầu gối dưới hông và đầu gối trên ngón chân. Giữ đầu gối thẳng hàng có thể giúp cải thiện vị trí đầu gối, thay đổi vĩnh viễn các khớp của bạn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương chi dưới khi tập thể dục.
Chân vòng kiềng có sửa được không? Có lẽ.
Có một số nghiên cứu ủng hộ tuyên bố rằng tập thể dục điều chỉnh có thể được thực hiện để giảm khoảng cách giữa đầu gối của bạn ở những người chân vòng kiềng. Các bài tập để kéo căng cơ hông và cơ đùi và tăng cường cơ hông đã được chứng minh là có thể điều chỉnh chứng chân vòng kiềng. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương ở những người chân vòng kiềng.
Các bài tập có thể giúp cải thiện genu varum bao gồm:
- Căng gân
- Căng da
- Piriformis trải dài
- Tăng cường cơ mông với một dải kháng
Vì nghiên cứu cho thấy sự suy giảm thăng bằng nhẹ có thể xuất hiện ở những người chân vòng kiềng, bạn nên kết hợp các bài tập thăng bằng vào thói quen tập luyện của mình. Một số ý tưởng hay có thể bao gồm:
- Đứng một chân
- Đứng song song
- Đào tạo bóng Bosu
- Sử dụng bảng cân bằng hoặc bảng BAPS
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy kiểm tra với bác sĩ và PT của bạn để đảm bảo rằng việc tập thể dục là an toàn cho bạn.
Tìm giải pháp thay thế
Nếu bạn bị đau chân dưới, bạn có thể muốn tìm các bài tập không tác động để thực hiện. Điều này có thể hạn chế lực tác động qua khớp gối của bạn và ngăn ngừa các vấn đề về hao mòn ở đầu gối của bạn. Bạn có thể thử đạp xe hoặc bơi lội như một hình thức tập thể dục thay thế. Bài tập có tác động thấp hơn sẽ bảo vệ tốt hơn sức khỏe đầu gối vốn đã có nguy cơ phát triển cơn đau do sự thẳng hàng của chân. Tập thể dục cân bằng và linh hoạt, chẳng hạn như yoga và Pilates, cũng có thể có lợi.
Một lời từ rất tốt
Nếu chân vòng kiềng, bạn có thể tập thể dục. Bạn nên tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và thực hiện các bài tập thể dục thú vị cho bạn. Để giữ cho đầu gối của bạn khỏe mạnh, hãy đảm bảo một số trọng tâm của bạn là kéo giãn chi dưới, tăng cường hông và chân, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Nếu vị trí bàn chân của bạn bị ảnh hưởng bởi chân vòng kiềng, bạn có thể chọn dùng dụng cụ chỉnh hình. Cuối cùng, nếu cơn đau đầu gối do tập thể dục đang hạn chế bạn, chọn các bài tập không tác động có thể là một giải pháp thay thế. Nói chuyện với chuyên gia y tế là một ý kiến hay để bắt đầu chương trình tập thể dục phù hợp cho đôi chân vòng kiềng của bạn.
Bạn có thể học các bài tập thăng bằng này trong vật lý trị liệu- Chia sẻ
- Lật