NộI Dung
- Phạm vi chuyển động của cổ tay
- Bài tập Handgrip
- Bài tập Putty cho ngón cái và ngón tay
- Bài tập tăng cường sức mạnh cổ tay và cẳng tay sau khi bị gãy xương
Vật lý trị liệu cho gãy xương Colles bao gồm cải thiện phạm vi chuyển động và sức mạnh của cổ tay và cánh tay để tối đa hóa khả năng vận động chức năng ở cánh tay của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ thực hiện các phương pháp điều trị cụ thể để giúp bạn lấy lại khả năng vận động bình thường ở cánh tay và cổ tay.
Một thành phần quan trọng trong quá trình phục hồi chức năng gãy xương của Colles là chương trình tập thể dục tại nhà, những bài tập mà bạn thực hiện độc lập tại nhà để giúp tăng cường các liệu pháp vật lý trị liệu của bạn.
Một chương trình tập thể dục từng bước mà bạn có thể sử dụng để thực hiện trong quá trình vật lý trị liệu sau khi bị gãy xương Colles có thể giúp bạn hiểu những gì mong đợi từ PT đối với loại chấn thương này.
Trước khi bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn thực hiện được an toàn.
Phạm vi chuyển động của cổ tay
Sau khi bó bột hoặc nẹp vào cổ tay trong khi vết gãy của Colles đang lành, bạn có thể nhận thấy rằng các cơ và khớp xung quanh cổ tay cảm thấy căng. Điều này là bình thường và các bài tập đầu tiên của bạn sau khi tháo băng bó bột nên hướng tới việc lấy lại phạm vi chuyển động của cổ tay.
Để bắt đầu lấy lại phạm vi chuyển động của cổ tay, hãy đưa cánh tay ra trước mặt, sau đó từ từ uốn cong bàn tay và các ngón tay lên như thể bạn đang ra hiệu cho ai đó "dừng lại". Nắm lấy bàn tay của bạn bằng bàn tay không bị thương của bạn và nhẹ nhàng thêm áp lực bằng cách kéo bàn tay và các ngón tay của bạn lại. Giữ nguyên tư thế trong năm giây, rồi thư giãn. Lặp lại động tác này trong 5 lần lặp lại.
Tiếp theo, gập cổ tay xuống trong khi giữ cánh tay trước mặt. Nhẹ nhàng tăng thêm áp suất bằng cách nắm lấy bàn tay của bạn và uốn nó thêm nữa cho đến độ uốn. Giữ tư thế này trong năm giây và lặp lại năm lần.
Bác sĩ vật lý trị liệu cũng có thể chỉ định các bài tập xoay tay như thể bạn đang đổ một bình nước hoặc bưng một bát súp. Các bài tập duỗi cổ tay nâng cao này có thể được bắt đầu sau đó; trọng tâm ban đầu của bạn nên tập trung vào việc co và duỗi cổ tay.
Khám phá các triệu chứng và cách điều trị cổ tay bị gãyBài tập Handgrip
Khi bác sĩ tháo băng bột cho bạn sau khi vết gãy của Colles đã lành, bạn có thể nhận thấy rằng khả năng cầm nắm đồ vật của bạn bị giảm đi. PT của bạn có thể chỉ định các bài tập cụ thể để giúp cải thiện sức mạnh cơ tay của bạn.
Các bài tập để cải thiện khả năng cầm nắm của tay có thể bao gồm:
- Kẹp khăn Isometric
- Bài tập cầm tay với thiết bị Digi-Flex
- Bài tập nắm bột bả
Khi thực hiện các bài tập nắm chặt, hãy nhớ giữ mỗi lần lặp lại trong vài giây và nắm chặt với chuyển động chậm, có chủ ý. Thực hiện mỗi bài tập từ 10 đến 15 lần lặp lại.
Bài tập Putty cho ngón cái và ngón tay
Để giúp cải thiện sức mạnh của các ngón tay sau khi bị gãy xương Colles, bác sĩ vật lý trị liệu có thể chỉ định thực hiện các bài tập putty. PT của bạn có thể cho bạn một ít bột bả, hoặc bạn có thể mua một ít bột trét Silly, hoặc tự làm ở nhà.
Bóp bột bả giữa ngón cái và các ngón tay, sau đó bóp vào giữa hai ngón tay. Bạn cũng có thể cuộn bột trét thành một ống dài, tạo hình thành một chiếc nhẫn và đặt chiếc nhẫn xung quanh các ngón tay của bạn để kéo dài ngón tay của bạn chống lại lực cản.
Bài tập tăng cường sức mạnh cổ tay và cẳng tay sau khi bị gãy xương
Sau khi bị gãy xương Colles, các cơ xung quanh cổ tay và cẳng tay của bạn có thể bị yếu do chấn thương và trong khoảng thời gian cổ tay của bạn bị bất động. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể chỉ định các bài tập tăng cường sức mạnh cổ tay với tạ để giúp cải thiện sức mạnh của bạn.
Hãy nhớ bắt đầu chậm với mức tạ nhẹ. Một khi bạn có thể thực hiện một bài tập tăng cường cổ tay cụ thể từ 15 đến 20 pound, bạn có thể chuyển sang mức tạ nặng hơn. Kiểm tra với PT của bạn để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng sức đề kháng thích hợp cho tình trạng cụ thể của bạn.
Một lời từ rất tốt
Gãy xương của Colles có thể là một chấn thương đau đớn gây ra những hạn chế đáng kể về chức năng ở bàn tay và cánh tay của bạn. Học các bài tập phù hợp có thể giúp bạn lấy lại chức năng sử dụng bình thường của cánh tay và bàn tay. Bằng cách chăm chỉ tập vật lý trị liệu và siêng năng với các bài tập của mình, bạn có thể chắc chắn lấy lại tiềm năng tối đa một cách nhanh chóng và an toàn.
Nguyên nhân nào gây ra đau cổ tay và cách điều trị