NộI Dung
- Số dư đến từ đâu?
- Làm thế nào bạn có thể cải thiện số dư
- Các bước đầu tiên để cải thiện sự cân bằng với vật lý trị liệu
- Một lời từ Verywell
Nếu bạn đã bị ngã, thì bạn hiểu tầm quan trọng của việc giữ thăng bằng khi bạn đi bộ hoặc ngồi. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn là một chuyên gia vận động, người có thể giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng để bạn có thể duy trì khả năng vận động an toàn.
Vậy ai có thể được hưởng lợi từ các bài tập thăng bằng trong phòng khám PT? Những người có thể tham gia vào các bài tập thăng bằng có thể bao gồm:
- Người lớn tuổi với chức năng vận động hạn chế
- Những người đã ngã xuống
- Những người mắc các bệnh về thần kinh, chẳng hạn như đột quỵ, có thể gây suy giảm thăng bằng
- Vận động viên bị thương
- Những người đã phẫu thuật
- Những người bị chóng mặt
Khi bạn gặp bác sĩ vật lý trị liệu lần đầu, họ có thể đánh giá khả năng giữ thăng bằng của bạn. Nếu xác định rằng khả năng giữ thăng bằng của bạn bị suy giảm, bạn có thể phát triển một chiến lược điều trị bao gồm các bài tập giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng nhằm tối đa hóa khả năng vận động chức năng an toàn của bạn.
Số dư đến từ đâu?
Ba hệ thống trong cơ thể hoạt động cùng nhau để giúp bạn giữ thăng bằng tốt. Bao gồm các:
- Hệ thống hình ảnh của bạn
- Hệ thống tiền đình trong tai trong của bạn
- Hệ thống cảm thụ trong cơ và khớp của bạn
Đầu tiên, của bạn hệ thống thị giác hoạt động để cung cấp thông tin cho não của bạn về vị trí của cơ thể bạn trong mối quan hệ với môi trường của bạn. Những người bị suy giảm thị lực có thể gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng do không thể nhìn thấy chính xác vị trí của họ. Khi đánh giá khả năng thăng bằng của bạn, bác sĩ vật lý trị liệu có thể hỏi về thị lực của bạn và liệu bạn có đeo kính điều chỉnh hay không. Việc thay đổi thị lực của bạn hoặc ống kính điều chỉnh nằm ngoài phạm vi thực hành của các nhà vật lý trị liệu, nhưng PT của bạn có thể đề nghị bạn đến gặp bác sĩ nhãn khoa để đảm bảo rằng mắt của bạn đang hoạt động tốt nhất.
Của bạn hệ thống tiền đình nằm trong tai trong của bạn và nó hoạt động để cung cấp cho não bộ thông tin về vị trí của đầu bạn. Các cấu trúc tiền đình (bạn có một cái ở mỗi bên đầu) hoạt động giống như các tầng nhỏ. Chúng chứa đầy chất lỏng, và khi bạn di chuyển và quay đầu, chất lỏng sẽ dồn đến một bên của cấu trúc tiền đình và kích hoạt các dây thần kinh ở đó. Sau đó, những dây thần kinh này giao tiếp với não của bạn, cho nó biết vị trí của đầu bạn. Tổn thương hoặc suy giảm hệ thống tiền đình của bạn có thể dẫn đến chóng mặt hoặc cảm giác quay cuồng khi bạn di chuyển đầu.
Của bạn hệ thống lừa đảo là một nhóm các đầu dây thần kinh chuyên biệt trong cơ, gân và khớp của cơ thể bạn. Những dây thần kinh này giao tiếp với não của bạn, cho nó biết thời điểm và cách thức mà cơ co lại, cũng như thông tin về cảm giác vị trí. Chấn thương, phẫu thuật hoặc tình trạng thần kinh có thể làm giảm khả năng nhận thức của bạn, dẫn đến giảm thăng bằng.
Nhà trị liệu vật lý của bạn có thể đánh giá ba hệ thống này và xác định các yếu tố có thể dẫn đến suy giảm thăng bằng. Sau đó, họ có thể chỉ định các bài tập cụ thể để giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.
Làm thế nào bạn có thể cải thiện số dư
Cơ thể của bạn có thể thay đổi và phát triển theo các bài tập thăng bằng cụ thể và điều này có thể dẫn đến cải thiện sự cân bằng và khả năng vận động an toàn.
Bốn bài tập thăng bằng đơn giản mà PT của bạn có thể chỉ định bao gồm những điều sau đây. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu các bài tập này hoặc bất kỳ bài tập nào khác để giữ thăng bằng:
- Thế chân đơn: Tìm vật gì đó ổn định để giữ, sau đó nhấc một chân lên khỏi sàn. Giữ tư thế này trong 30 giây, và sau đó lặp lại với chân còn lại. Bạn có thể tăng thử thách bằng cách buông vật ổn định bạn đang cầm hoặc nhắm mắt khi đứng trên một chân.
- Đi bộ song song với kiểu xỏ ngón từ gót chân đến ngón chân: Đứng thẳng, bước về phía trước bằng cách đặt một gót chân trực tiếp trước mũi chân của bàn chân đối diện. Đi bộ về phía trước trong 10 bước. Bạn có thể làm cho việc này trở nên khó khăn hơn bằng cách đi lùi theo kiểu xỏ ngón chân đến gót chân. Hãy chắc chắn rằng một cái gì đó ổn định, như quầy bếp của bạn, gần đó để đảm bảo an toàn.
- Đi bộ với nhiều chuyển động của đầu: Đi bộ về phía trước 10 bước trong khi quay đầu sang trái và phải, quét khắp phòng khi bạn đi bộ. Sau đó, đi về phía trước trong khi gật đầu lên xuống. Trường thị giác thay đổi sẽ thách thức hệ thống cân bằng và cân bằng của bạn.
- Thay đổi hệ thống hình ảnh của bạn khi bạn di chuyển để thử thách sự cân bằng của bạn: In ra một thiết kế bàn cờ hoặc bất kỳ thiết kế nào khác có thể tạo ra những hình ảnh trực quan bị thay đổi. Dán thiết kế này lên tường và đi về phía trước trong khi nhìn thẳng vào thiết kế. Sau đó, lùi lại phía sau, giữ mắt tập trung vào thiết kế. Trường thị giác bị thay đổi này có thể thách thức sự cân bằng và cân bằng tổng thể của bạn.
Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị tập thể dục đặc biệt để giúp thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn. Chúng có thể bao gồm:
- Bảng BAPS
- Bảng lung lay
- Miếng bọt xốp
- Video thách thức hệ thống hình ảnh của bạn
Chìa khóa để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn là tạo ra các tình huống thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn. Điều này giúp các hệ thống của cơ thể bạn thích nghi và thay đổi, hy vọng sẽ dẫn đến cải thiện sự cân bằng và kiểm soát cơ bắp.
Một lời cảnh báo: Tạo ra các tình huống thách thức khả năng giữ thăng bằng của bạn có thể dẫn đến ngã trong khi bạn đang thực hiện bài tập. Bạn chỉ nên thực hiện các bài tập thăng bằng an toàn cho bạn. Phối hợp chặt chẽ với bác sĩ vật lý trị liệu có thể đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng các bài tập thử thách khả năng giữ thăng bằng trong khi vẫn đảm bảo an toàn.
Các bước đầu tiên để cải thiện sự cân bằng với vật lý trị liệu
Nếu bị ngã hoặc cảm thấy mất thăng bằng, bạn nên đến gặp bác sĩ để được đánh giá. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý để đánh giá sự cân bằng hoàn chỉnh. PT của bạn có thể kiểm tra mọi thứ và giúp bạn bắt đầu con đường cải thiện khả năng cân bằng của mình. Bạn cũng có thể đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu của mình bằng cách tiếp cận trực tiếp; không cần giới thiệu của bác sĩ, vì vậy nếu bạn muốn học một số bài tập thăng bằng mới, chỉ cần gọi cho bác sĩ vật lý trị liệu và giải thích nhu cầu của bạn.
Một lời từ Verywell
Nhiều người thậm chí không nhận ra khả năng thăng bằng của họ bị suy giảm. Một số vận động viên và chiến binh cuối tuần bị căng cơ lặp đi lặp lại hoặc chấn thương quá mức và một biến số có thể gây ra chấn thương là suy giảm khả năng giữ thăng bằng và khả năng vận động. Nếu bạn bị đau và hạn chế cử động, bác sĩ vật lý trị liệu có thể đánh giá khả năng giữ thăng bằng của bạn như một phần của quá trình toàn diện đánh giá và kê đơn các bài tập thăng bằng như một phần của quá trình phục hồi chức năng của bạn.
Làm việc để cải thiện sự cân bằng của bạn có thể là một thành phần quan trọng trong chương trình tập thể dục vật lý trị liệu tổng thể của bạn. Nó có thể giúp cải thiện khả năng vận động của bạn và nó có thể cung cấp một động lực quan trọng giúp bạn tự tin hơn khi đi bộ để bạn có thể giảm thiểu nguy cơ ngã và tận hưởng các hoạt động bình thường hàng ngày.