NộI Dung
Tập thể dục là một phần của lối sống lành mạnh và một lượng nhất định được khuyến khích mỗi ngày. Đối với những người mắc bệnh mãn tính như bệnh viêm ruột (IBD), tập thể dục hàng ngày là một viễn cảnh khó khăn hơn. Đối với những người sống chung với bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng, không phải lúc nào cũng có thể tập thể dục thường xuyên vì nhiều lý do. IBD có thể dẫn đến các triệu chứng bùng phát, chất lượng giấc ngủ kém và mệt mỏi, tất cả đều có thể khiến việc tập thể dục dường như không thể.Trong nhiều trường hợp, nghiên cứu cho thấy rằng khi những người bị IBD mức độ nhẹ đến trung bình nỗ lực tập thể dục sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Mặc dù IBD có thể gây khó khăn, nhưng có thể hữu ích nếu bạn thử một chương trình tác động thấp dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Trên thực tế, tập thể dục có thể hữu ích đối với nhiều biểu hiện ngoài ruột của IBD hoặc các thách thức sức khỏe khác.
Tác dụng của tập thể dục
Các nghiên cứu được thực hiện trên những người không bị IBD cho thấy hệ thống miễn dịch có thể được hưởng lợi từ việc áp dụng một chương trình tập thể dục cường độ thấp đến trung bình. Tập thể dục vừa phải dường như có tác dụng bảo vệ, trong khi nhiều hoạt động cường độ cao có thể gây rối loạn hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Điều này có nghĩa là tập thể dục ở mức độ vừa phải có thể giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng thông thường. Ngoài ra, tập thể dục vừa phải cũng có thể làm giảm chất béo ở bụng (chất béo nội tạng), có xu hướng liên quan đến sức khỏe tốt hơn và cũng giúp giải phóng các chất hóa học trong cơ thể để sửa chữa lớp niêm mạc của ruột.
Ảnh hưởng của việc tập thể dục đối với những người bị IBD vẫn chưa được nghiên cứu rộng rãi. Trong hầu hết các trường hợp, nghiên cứu có sẵn chỉ bao gồm một số lượng nhỏ bệnh nhân và có thể không bao gồm bất kỳ đối chứng nào để so sánh. Mặc dù vậy, người ta thường chấp nhận rằng một số loại bài tập được khuyến khích cho mọi người, miễn là nó được điều chỉnh cho phù hợp với tình trạng thể chất và mức độ thể chất hiện tại.
Bác sĩ phẫu thuật tổng quát khuyến nghị 150 phút hoạt động thể chất aerobic vừa phải mỗi tuần - điều này cũng có thể được chuyển thành 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần.
Để có thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn nên tập 300 phút cường độ trung bình hoặc 150 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần. Tập thể dục cường độ trung bình hoặc cường độ cao để tăng cường cơ bắp cũng được khuyến khích vào hai ngày hoặc nhiều hơn mỗi tuần.
Bài tập cho người bị IBD
Từ những nghiên cứu hạn chế hiện có, có vẻ như một chương trình tập thể dục cường độ thấp đến trung bình có thể mang lại một số lợi ích cho những người bị IBD, đặc biệt là trong bệnh Crohn. Nó cũng được chứng minh là có hiệu quả đối với những người bị viêm loét đại tràng từ nhẹ đến trung bình.
Điều đáng chú ý là một số nghiên cứu đã cho các đối tượng đi bộ 30 phút ba lần mỗi tuần, ít hơn so với những gì bác sĩ phẫu thuật đề xuất cho hoạt động lành mạnh ở người lớn (150 phút một tuần). Mặc dù 150 phút nghe có vẻ nhiều, nhưng 30 phút ba lần mỗi tuần có thể đạt được nhiều hơn mà vẫn hiệu quả.
Một nghiên cứu tổng quan được xuất bản bởi các chuyên gia IBD tại Đại học Bắc Carolina tại Chapel Hill kết luận rằng tập thể dục nói chung là an toàn cho những người bị IBD. Các tác giả của nghiên cứu này chỉ ra rằng tập thể dục là điều mà người tập có thể giúp bệnh nhân tự làm, có thể có tác động tích cực đến bệnh tật và chất lượng cuộc sống.
Đó là một thách thức đối với các bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa khi cung cấp nhiều hướng dẫn chi tiết về tập thể dục-IBD rất phức tạp và có những yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bệnh nhân.
Thật không may, hiện không có nhiều kiến thức về việc tập thể dục có thể ảnh hưởng đến bệnh như thế nào.
Các lợi ích sức khỏe khác
IBD vượt ra ngoài đường tiêu hóa, có nghĩa là những người bị IBD cũng có thể nhận được một số lợi ích từ việc tập thể dục đối với các biểu hiện ngoài ruột. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của nhiều người bị IBD, điều này có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Viêm túi thừa và viêm cột sống dính khớp
Tình trạng viêm các khớp xương cùng, được gọi là viêm túi thừa, thường xảy ra hơn ở những người bị IBD. Các khớp xương cùng nằm ở nơi cột sống dưới kết nối với xương chậu. Viêm túi thừa là đặc điểm của một số dạng viêm khớp và có thể là tiền thân của một loại cụ thể được gọi là viêm cột sống dính khớp.
Mặc dù vẫn còn tương đối phổ biến, nhưng viêm cột sống dính khớp là một loại viêm khớp gây viêm ở cột sống và thường gặp hơn ở những người mắc bệnh IBD. Tình trạng này có thể dẫn đến cứng cột sống, có thể hạn chế chuyển động. Tập thể dục dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường là một phần của kế hoạch điều trị bệnh viêm cột sống dính khớp.
Một chế độ tập thể dục có thể có tác dụng tăng hoặc duy trì sự linh hoạt cũng như giảm đau.
Mất xương
Những người bị IBD có tỷ lệ phát triển loãng xương cao hơn những người không có IBD. Một số yếu tố góp phần gây ra tình trạng này, bao gồm thiếu canxi, suy dinh dưỡng và sử dụng thuốc steroid để điều trị IBD.
Tập thể dục, và đặc biệt, các bài tập chịu trọng lượng, có thể giúp duy trì mật độ xương. Làm việc với bác sĩ để xác định nguy cơ mất xương, loại bài tập nào hữu ích và mức độ bạn nên tập thể dục có thể là các biện pháp phòng ngừa hữu ích.
Phiền muộn
Có một số bằng chứng cho thấy những người bị IBD có thể bị trầm cảm thường xuyên hơn những người khỏe mạnh. Điều này có ý nghĩa, vì việc sống chung với bệnh mãn tính là một thử thách - IBD rất phức tạp, khó điều trị và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Tập thể dục có thể có lợi cho một số người vì nó đã được chứng minh là có tác dụng chữa rối loạn tâm trạng. Đặc biệt trầm cảm không phải là trọng tâm của các nghiên cứu về tập thể dục và bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng, nhưng các bệnh nhân đã báo cáo rằng chất lượng cuộc sống của họ được cải thiện sau khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Mệt mỏi
Nó có vẻ phản trực giác, nhưng một chương trình tập thể dục có thể hữu ích trong việc đối phó với sự mệt mỏi liên quan đến IBD. Mệt mỏi thường được bệnh nhân thảo luận là có ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và là lý do để tránh bắt đầu một chế độ tập thể dục. Một nghiên cứu đã đo sự mệt mỏi của cơ bằng các công cụ lâm sàng cũng như sự mệt mỏi tự báo cáo ở những người bị bệnh Crohn và ở những người khỏe mạnh.
Các nhà nghiên cứu đo lường rằng những người tham gia nghiên cứu mắc bệnh Crohn bị mỏi cơ nhiều hơn. Những người tham gia này cũng cho biết họ cảm thấy mệt mỏi hơn so với nhóm khỏe mạnh. Sau khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, có sự cải thiện về mức độ mệt mỏi được đo đối với những người bị IBD cho biết họ cảm thấy tốt hơn đáng kể.
Nghiên cứu nói gì
Nghiên cứu bài tập
Trong một số trường hợp, tập thể dục ít tác động có thể tốt nhất cho những người sống chung với IBD. Một nghiên cứu nhỏ trên 32 bệnh nhân đã đánh giá việc đi bộ ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng cuộc sống ở những bệnh nhân mắc bệnh Crohn. Các bệnh nhân trong nghiên cứu đã thuyên giảm hoặc có một dạng bệnh nhẹ. Chương trình quy định là đi bộ 30 phút ba lần mỗi tuần trong 12 tuần.
Tất cả những người tham gia nghiên cứu đã hoàn thành chương trình. Bệnh nhân đã hoàn thành một cuộc khảo sát hàng tháng trong suốt quá trình nghiên cứu để xem tình trạng của họ như thế nào. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng hoạt động này dường như không có tác dụng đo lường được đối với bệnh nhân mắc bệnh Crohn, nhưng các bệnh nhân đã báo cáo sự cải thiện về chất lượng cuộc sống của họ.
Có một số ví dụ khác về các nghiên cứu trong đó bệnh nhân IBD tham gia các chương trình tập thể dục và không báo cáo bất kỳ triệu chứng xấu đi nào của họ.
Giảm tỷ lệ bùng phát
Trong nghiên cứu có lẽ có tác động mạnh nhất được thực hiện cho đến nay, 308 bệnh nhân bị bệnh Crohn thuyên giảm và 549 bệnh nhân bị loét hoặc viêm đại tràng không xác định thuyên giảm đã được hỏi về tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh Crohn thuyên giảm những người tập thể dục ít có nguy cơ bùng phát bệnh sau sáu tháng.
Những người bị viêm loét đại tràng hoặc viêm đại tràng không xác định thuyên giảm cũng ít có khả năng tái phát bệnh sau sáu tháng, nhưng kết quả không có ý nghĩa thống kê trong nghiên cứu này.
Một lời từ rất tốt
Tập thể dục đã được chứng minh là có những lợi ích quan trọng và do đó được khuyến khích cho tất cả mọi người ở một số hình thức. Đặc biệt với các trường hợp thuyên giảm hoặc bệnh hoạt động nhẹ, tập thể dục đã được chứng minh là mang lại lợi ích về chất lượng cuộc sống cho những người bị IBD. Để bắt đầu, làm việc với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để thiết kế một chương trình là quan trọng - các hoạt động có tác động thấp có thể được khuyến nghị ngay từ đầu. Một số điều cần thảo luận bao gồm cách tập thể dục có thể dẫn đến cải thiện tâm trạng, chất lượng cuộc sống, mức độ thể chất, phạm vi chuyển động, tính linh hoạt và giảm đau.
Mẹo để chiến đấu với sự mệt mỏi liên quan đến IBD