NộI Dung
Mức độ cao của nội tiết tố androgen hoặc nội tiết tố nam, chẳng hạn như testosterone, là một đặc điểm nổi bật của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và là một phần của tiêu chuẩn chẩn đoán.Cùng với chu kỳ kinh nguyệt không đều, nồng độ testosterone cao có thể gây ra nhiều triệu chứng da liễu ở phụ nữ bị PCOS như mụn trứng cá, rụng tóc, lông trên cơ thể mọc quá nhiều và mụn nhọt trên da được gọi là hidradenitis suppurativa.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống là phương pháp điều trị chính cho PCOS. Dưới đây là năm loại thực phẩm nên ăn để giảm testosterone một cách tự nhiên.
Chế độ ăn uống tốt nhất để kiểm soát các triệu chứng PCOSQuả hạch
Các loại hạt đều rất tốt cho PCOS. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các axit béo không bão hòa đơn (MUFAs) và axit béo không bão hòa đa (PUFAs) được tìm thấy trong các loại hạt đã được chứng minh là cải thiện nội tiết tố androgen cũng như mức insulin và cholesterol ở phụ nữ bị PCOS.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu, những phụ nữ bị PCOS được chọn ngẫu nhiên để nhận quả óc chó hoặc quả hạnh trong sáu tuần. Những phụ nữ ăn quả óc chó làm tăng mức độ globulin gắn kết hormone sinh dục (SHBG), một loại hormone liên kết với testosterone tự do và hạnh nhân làm giảm androgen tự do các cấp độ.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng ăn các loại hạt ảnh hưởng tích cực đến mức androgen ở phụ nữ bị PCOS.
Lợi ích sức khỏe của quả hạch nếu bạn có PCOSCá
Có một số bằng chứng liên quan đến ảnh hưởng của lượng omega-3 đối với mức androgen ở phụ nữ bị PCOS. Trong một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Y học Sinh sản Iran78 phụ nữ thừa cân mắc PCOS được ngẫu nhiên nhận omega-3 (3gram mỗi ngày) hoặc giả dược trong 8 tuần.
Nồng độ testosterone thấp hơn đáng kể ở nhóm omega-3 so với nhóm dùng giả dược, sau khi bổ sung. Sau thử nghiệm, tỷ lệ hành kinh đều đặn ở nhóm dùng omega-3 nhiều hơn nhóm dùng giả dược (47,2% so với 22,9%).
Cá, đặc biệt là cá nước lạnh, là nguồn giàu axit béo omega-3. Ví dụ về những loại cá này bao gồm cá hồi, cá ngừ và cá hồi.
Các hướng dẫn của chính phủ khuyên bạn nên ăn hai khẩu phần (mỗi khẩu phần 3,5 ounce) cá nước lạnh mỗi tuần để có đủ lượng omega-3.
Dầu cá có thể giúp phụ nữ mắc bệnh PCOS không?Trà
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà (nóng hoặc đá) có thể giúp cải thiện các triệu chứng PCOS. Ví dụ, trà bạc hà đã được chứng minh là có tác dụng chống androgen trong PCOS và có thể làm giảm chứng rậm lông.
Trong một nghiên cứu được xuất bản trong Nghiên cứu Phytotherapy, những phụ nữ bị PCOS được chọn ngẫu nhiên uống trà bạc hà hai lần một ngày trong một tháng và so sánh với trà thảo mộc giả dược. Mức testosterone tự do và tổng số đã giảm đáng kể trong khoảng thời gian 30 ngày ở nhóm uống trà bạc hà. Đánh giá chủ quan của bệnh nhân về mức độ rậm lông của họ cũng được giảm bớt.
Thảo dược kinh giới được biết đến với khả năng khôi phục sự cân bằng nội tiết tố và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Con người và Chế độ ăn uống đã nghiên cứu tác dụng của trà kinh giới đối với hồ sơ nội tiết tố của phụ nữ bị PCOS.
Những phụ nữ được chỉ định uống trà kinh giới hai lần một ngày trong một tháng đã cải thiện độ nhạy insulin và giảm nồng độ androgen tuyến thượng thận so với uống trà giả dược.
Nấm linh chi đỏ
Linh chi đỏ là một loại nấm Nhật Bản được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong một nghiên cứu khám phá tác dụng kháng androgen của 20 loài nấm, nấm linh chi có tác dụng ức chế testosterone mạnh nhất.
Nấm linh chi làm giảm đáng kể nồng độ 5-alpha-reductase, ngăn chặn việc chuyển đổi testosterone thành DHT mạnh hơn (nồng độ DHT cao là yếu tố nguy cơ đối với các bệnh da liễu như mụn trứng cá và hói đầu).
Hạt lanh
Hạt lanh đã được chứng minh là làm giảm nồng độ androgen ở nam giới bị ung thư tuyến tiền liệt. Trong một nghiên cứu trường hợp liên quan đến một phụ nữ 31 tuổi bị PCOS, việc bổ sung hạt lanh (30 g / ngày) làm giảm testosterone toàn phần và tự do. Bệnh nhân cũng báo cáo tình trạng rậm lông giảm khi hoàn thành giai đoạn nghiên cứu.
Nghiên cứu sâu hơn về việc bổ sung hạt lanh về mức độ nội tiết tố ở phụ nữ bị PCOS được đảm bảo.
Lợi ích của các loại hạt khác nhau đối với phụ nữ với PCOS