Đừng tức giận — hãy giữ gìn sức khỏe. Nghiên cứu của Johns Hopkins và các tổ chức y tế hàng đầu khác cho thấy những người thường xuyên cảm thấy tức giận và không đối phó tốt với nó có nhiều khả năng bị các vấn đề về tim, bao gồm đau tim. Tỷ lệ bị đau tim cao hơn gần 5 lần trong hai giờ sau một cơn tức giận và nguy cơ đột quỵ tăng gấp ba lần, một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu. Nghiên cứu cho thấy rằng các trận đòn càng dữ dội hoặc thường xuyên thì nguy cơ tim của một người càng cao.
Kết nối là gì? Tức giận dẫn đến việc tăng sản xuất hormone căng thẳng được gọi là catecholamine. Các hormone này làm tăng huyết áp và đóng một vai trò trong sự phát triển của mảng bám làm tắc nghẽn động mạch, trong nhiều năm có thể dẫn đến bệnh mạch vành.
Ilan Wittstein, MD, chuyên gia của Johns Hopkins, cho biết: “Nhưng tác hại của sự tức giận cũng có thể xảy ra nhanh chóng,” Một tình trạng được gọi là bệnh cơ tim căng thẳng hoặc hội chứng trái tim tan vỡ xảy ra chủ yếu ở phụ nữ ”.
Dưới đây là một số ý tưởng do Johns Hopkins đề xuất để xử lý cơn giận của bạn theo những cách lành mạnh.
Lùi lại . Nghỉ ngơi một thời gian ngắn trước một tình huống khiến bạn nổi điên có thể giúp bạn suy nghĩ thấu đáo hơn. Đếm đến 10 hoặc bỏ đi. Bước đơn giản này có thể giúp bạn phá vỡ thói quen phản ứng kích thích tóc.
Hướng đến sự quyết đoán, không hiếu chiến . Bạn có thể tự bảo vệ mình và thể hiện cảm xúc của mình mà không cần la hét, chỉ tay, đe dọa và bắt tay nhau. Những phản ứng cảm xúc cường điệu này không nhất thiết phải mang tính xây dựng để đưa ra quan điểm của bạn hoặc làm theo cách của bạn. Họ chỉ làm cho người khác phòng thủ — hoặc nổi điên.
Tìm hiểu các công cụ thư giãn . Các chiến thuật như hít thở sâu có thể giúp bạn trong lúc này. Nói chung, thiền, yoga và rèn luyện chánh niệm cũng có thể giúp bạn thư giãn.
Giảm các yếu tố nguy cơ tim của bạn . Wittstein cho biết, nếu bạn dễ nổi giận, bạn cũng nên tìm cách kiểm soát các yếu tố nguy cơ như huyết áp và cholesterol.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn . Ngoài việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mà bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như cholesterol cao, nếu bạn có tiền sử bệnh tim và khó kiềm chế cơn giận, có một số bằng chứng cho thấy thuốc chẹn beta có thể làm giảm nguy cơ đau tim. Bác sĩ của bạn cũng có thể hướng dẫn bạn đến các lớp học hoặc liệu pháp quản lý cơn tức giận để giúp bạn học các cách phản ứng mang tính xây dựng khác.