NộI Dung
Cho dù đó là một cuộc cãi vã đơn giản với vợ / chồng của bạn hay sự oán giận lâu dài đối với thành viên gia đình hoặc bạn bè, xung đột chưa được giải quyết có thể sâu sắc hơn bạn có thể nhận ra — nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Tin tốt: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hành động tha thứ có thể gặt hái những phần thưởng to lớn cho sức khỏe của bạn, giảm nguy cơ đau tim; cải thiện mức cholesterol và giấc ngủ; và giảm đau, huyết áp, và mức độ lo lắng, trầm cảm và căng thẳng. Và nghiên cứu chỉ ra rằng sự gia tăng mối liên hệ giữa sự tha thứ và sức khỏe khi bạn già đi.
Karen Swartz, M.D., giám đốc Phòng khám Tư vấn cho Người lớn về Rối loạn Tâm trạng tại Bệnh viện Johns Hopkins cho biết: “Có một gánh nặng thể chất to lớn khi bị tổn thương và thất vọng. Cơn giận kinh niên khiến bạn rơi vào trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy, dẫn đến nhiều thay đổi về nhịp tim, huyết áp và phản ứng miễn dịch. Những thay đổi đó, sau đó, làm tăng nguy cơ trầm cảm, bệnh tim và tiểu đường, cùng các bệnh khác. Tuy nhiên, sự tha thứ sẽ làm dịu mức độ căng thẳng, dẫn đến cải thiện sức khỏe.
Bạn có thể học cách tha thứ hơn không?
Tha thứ không chỉ là nói ra lời. Swartz nói: “Đó là một quá trình tích cực, trong đó bạn đưa ra quyết định tỉnh táo để loại bỏ cảm xúc tiêu cực cho dù người đó có xứng đáng với điều đó hay không. Khi bạn giải phóng sự tức giận, phẫn uất và thù địch, bạn bắt đầu cảm thấy đồng cảm, thương xót và đôi khi thậm chí có tình cảm với người đã đối xử tệ với bạn.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số người thường dễ tha thứ hơn. Do đó, họ có xu hướng hài lòng hơn với cuộc sống của mình và ít trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, tức giận và thù địch. Tuy nhiên, những người luôn giữ mối hận thù, có nhiều khả năng bị trầm cảm nặng và rối loạn căng thẳng sau chấn thương, cũng như các tình trạng sức khỏe khác. Nhưng điều đó không có nghĩa là họ không thể tự rèn luyện để hành động theo những cách lành mạnh hơn. Trên thực tế, 62% người Mỹ trưởng thành nói rằng họ cần được tha thứ nhiều hơn trong cuộc sống cá nhân, theo một cuộc khảo sát của Viện Fetzer phi lợi nhuận.
Biến sự tha thứ trở thành một phần cuộc sống của bạn
Tha thứ là một sự lựa chọn, Swartz nói. "Bạn đang lựa chọn để cung cấp lòng trắc ẩn và sự cảm thông cho người đã đối xử tệ với bạn." Các bước sau đây có thể giúp bạn phát triển một thái độ tha thứ hơn — và hưởng lợi từ sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn.
Suy ngẫm và ghi nhớ.
Điều đó bao gồm bản thân các sự kiện, và cả cách bạn phản ứng, bạn cảm thấy thế nào, và sự tức giận và tổn thương đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào kể từ đó.
Đồng cảm với người kia.
Ví dụ, nếu vợ / chồng của bạn lớn lên trong một gia đình nghiện rượu, thì sự tức giận khi bạn uống quá nhiều ly rượu có thể dễ hiểu hơn, Swartz nói.
Tha thứ sâu sắc.
Đơn giản chỉ cần tha thứ cho ai đó vì bạn nghĩ rằng bạn không có sự thay thế nào khác hoặc vì bạn nghĩ rằng tôn giáo của bạn yêu cầu điều đó có thể đủ để mang lại một số chữa lành. Nhưng một nghiên cứu cho thấy rằng những người được tha thứ một phần đến từ việc hiểu rằng không ai là hoàn hảo có thể tiếp tục mối quan hệ bình thường với người kia, ngay cả khi người đó chưa bao giờ xin lỗi. Những người chỉ biết tha thứ trong nỗ lực cứu vãn mối quan hệ đã trở thành mối quan hệ tồi tệ hơn.
Hãy buông bỏ những mong đợi.
Một lời xin lỗi có thể không làm thay đổi mối quan hệ của bạn với người kia hoặc gợi ra lời xin lỗi từ cô ấy. Nếu bạn không mong đợi, bạn sẽ không thất vọng.
Quyết định tha thứ.
Khi bạn thực hiện lựa chọn đó, hãy niêm phong nó bằng một hành động. Nếu bạn không cảm thấy mình có thể nói chuyện với người đã đối xử tệ bạc với bạn, hãy viết về sự tha thứ của bạn trong nhật ký hoặc thậm chí nói về điều đó với người khác trong cuộc sống mà bạn tin tưởng.
Tha thứ cho chính mình.
Hành động tha thứ bao gồm cả việc tha thứ cho chính mình. Ví dụ, nếu vợ / chồng của bạn ngoại tình, hãy thừa nhận rằng cuộc tình đó không phản ánh giá trị của bạn, Swartz nói.
Tại sao bạn nên tha thứ cho ai đó?
Định nghĩa
Đáp ứng miễn dịch: Cách hệ thống miễn dịch của bạn nhận biết và tự bảo vệ chống lại vi khuẩn, vi rút, chất độc và các chất có hại khác. Phản ứng có thể bao gồm bất cứ điều gì từ ho và hắt hơi đến sự gia tăng các tế bào bạch cầu, tấn công các chất lạ.
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD): Tình trạng rối loạn trong đó phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” hoặc căng thẳng của bạn vẫn được bật, ngay cả khi bạn không có gì để chạy trốn hoặc chiến đấu. Rối loạn này thường phát triển sau một chấn thương tinh thần hoặc thể chất, chẳng hạn như bị ghẻ lạnh, lạm dụng thể chất hoặc thiên tai. Các triệu chứng bao gồm ác mộng, mất ngủ, bộc phát tức giận, cảm xúc tê liệt và căng thẳng về thể chất và cảm xúc.