NộI Dung
- Công nghệ hiện đại đã thay đổi cuộc sống và giấc ngủ như thế nào
- Ảnh hưởng của ánh sáng đến các chức năng của cơ thể
- Ánh sáng nhân tạo vào ban đêm ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ
- Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn
Ánh sáng nhân tạo này, đặc biệt là khi nhìn vào ban đêm, có khả năng ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của chúng ta? Tìm hiểu ánh sáng vào ban đêm ảnh hưởng như thế nào đến nhịp sinh học của cơ thể chúng ta và liệu nó có thể góp phần gây mất ngủ và khó thức giấc hay không. Ngoài ra, hãy xem xét các cách để giảm tiếp xúc với ánh sáng và chống lại các tác động của nó.
Công nghệ hiện đại đã thay đổi cuộc sống và giấc ngủ như thế nào
Thật khó để tưởng tượng một thời gian trước khi ánh sáng nhân tạo tồn tại. Đó là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng tôi, đến nỗi chúng tôi tự coi mình là người vô cùng bất tiện khi bị mất điện trong cơn bão. Hãy nhớ lại cuộc sống trước khi có công nghệ hiện đại, chẳng hạn như máy tính và ti vi, trước khi có bóng đèn và thậm chí trước cả điện.
Các xã hội và con người nguyên thủy phụ thuộc nhiều vào sự sẵn có tự nhiên của ánh sáng. Mặt trời cai trị cuộc sống. Không có gì ngạc nhiên khi nó được thờ ở Ai Cập cổ đại. Khi ánh sáng nhân tạo trở nên khả thi, mọi thứ đã thay đổi đáng kể.
Ảnh hưởng của ánh sáng đến các chức năng của cơ thể
Tất cả sự sống trên Trái đất đã phát triển các mô hình hoạt động phụ thuộc vào thời gian của ngày và đêm. Khi cách ly với môi trường tự nhiên, các mô hình sinh học bẩm sinh sẽ được bộc lộ. Ví dụ, hầu hết mọi người đều có đồng hồ bên trong chỉ chạy hơn 24 giờ. Tuy nhiên, ánh sáng ảnh hưởng sâu sắc đến thời gian ngủ và thức, sự trao đổi chất và giải phóng hormone.
Ánh sáng mặt trời buổi sáng có ảnh hưởng quan trọng đến các chức năng của cuộc sống. Nó thúc đẩy sự tỉnh táo và kết thúc giấc ngủ. Nó có thể giúp thay đổi mong muốn ngủ sớm hơn một chút. Vào mùa đông, khi ánh sáng mặt trời đến muộn hơn, chúng ta có thể muốn ngủ hoặc mắc các triệu chứng gọi là chứng trầm cảm mùa đông.
Do độ dài của đồng hồ bên trong, cơ thể của chúng ta có xu hướng tự nhiên là trì hoãn thời gian ngủ. Điều này có nghĩa là chúng ta luôn cảm thấy dễ dàng hơn khi đi ngủ và thức dậy muộn hơn. Bạn đã bao giờ nhận thấy dễ dàng như thế nào để thức dậy thêm 15 phút nhưng thức dậy sớm hơn chỉ 15 phút lại khó khăn như thế nào? Ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể thiết lập lại đồng hồ bên trong này một cách sâu sắc.
Ánh sáng nhân tạo vào ban đêm ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ
Thật không may, ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thời gian ngủ của chúng ta. Ánh sáng thay đổi thời gian ngủ và ánh sáng vào ban đêm có thể thay đổi mong muốn ngủ sau đó của chúng ta. Điều này có thể dẫn đến khó đi vào giấc ngủ, như xảy ra với chứng mất ngủ. Cú đêm, hoặc những người mắc hội chứng giai đoạn ngủ muộn, có thể đặc biệt dễ mắc bệnh.
Không phải ai cũng nhạy cảm với những tác động này. Nếu bạn đặc biệt buồn ngủ, có thể do tổng thời gian ngủ không đủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém, bạn sẽ khó bị ảnh hưởng.
Có một số yếu tố quan trọng cần xem xét:
- Nguồn ánh sáng: Ánh sáng nhân tạo có thể đến từ bóng đèn và nhiều nguồn khác, bao gồm màn hình của ti vi, máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh, sách điện tử và thậm chí cả công nghệ có thể đeo được. Mỗi loại có thể tạo ra một cường độ ánh sáng khác nhau. Màn hình gần có thể có nhiều tác động hơn so với màn hình trong phòng.
- Lượng ánh sáng: Hầu hết các đèn trên cao tạo ra cường độ ánh sáng thay đổi từ khoảng 500 đến vài nghìn lux. Để so sánh, ánh sáng mặt trời đầy đủ vào giữa trưa có thể có cường độ 100.000 lux. Các hộp đèn bán sẵn thường tạo ra khoảng 10.000 lux. Màn hình điện thoại thông minh của bạn có thể tạo ra hàng trăm lux ánh sáng, tùy thuộc vào cài đặt bạn sử dụng. Ngay cả lượng ánh sáng nhỏ hơn, chẳng hạn như từ màn hình, có thể có tác động đến một số người.
- Màu của ánh sáng: Phần lớn được tạo ra từ thực tế là ánh sáng xanh có trách nhiệm thay đổi nhịp sinh học. Ánh sáng toàn phổ, cái mà bạn có thể coi là "ánh sáng trắng" hoặc "ánh sáng tự nhiên", cũng chứa các bước sóng màu xanh lam. Kính râm chặn màu xanh lam (với thấu kính màu hổ phách hoặc màu cam) và bộ lọc màn hình được bán để chặn bước sóng ánh sáng này.
- Thời gian của ánh sáng: Một trong những yếu tố quan trọng nhất là khi bạn tiếp xúc với ánh sáng, kể cả từ các nguồn nhân tạo. Có bằng chứng cho thấy ánh sáng vào ban đêm có thể làm thay đổi mong muốn ngủ của bạn khoảng 1 giờ. Điều này làm chậm khả năng đi vào giấc ngủ của bạn và có thể ảnh hưởng đến mong muốn thức dậy vào buổi sáng của bạn.
Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn
Vì vậy, điều rất quan trọng là phải tắt đèn vào ban đêm, đặc biệt là trước khi bạn đi ngủ. Một số người có thể cần tránh tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo quá mức trong 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này có nghĩa là tắt điện thoại, tắt nguồn máy tính và tránh ánh sáng từ máy tính bảng, sách điện tử và các nguồn khác.
Thay vào đó, hãy cố gắng tuân theo các lựa chọn công nghệ thấp. Nghe nhạc thư giãn, nhâm nhi một tách trà ấm hoặc thử thiền. Bằng cách giảm và loại bỏ tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, bạn có thể thấy rằng mình có thể ngủ ngon hơn. Nếu bạn tiếp tục gặp khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ về giấc ngủ về các lựa chọn điều trị bổ sung.