NộI Dung
- Nghiên cứu: Lượng Caffeine dư thừa là yếu tố kích hoạt chứng đau nửa đầu
- Nguồn Caffeine
- Đau đầu khi rút Caffeine
Trong khi các chuyên gia đang làm việc chăm chỉ để tìm ra mối liên hệ khó hiểu giữa caffeine và chứng đau nửa đầu, thì thật không may, câu trả lời mà họ đang tìm thấy không đơn giản như dán nhãn caffeine, "bạn hay thù của chứng đau nửa đầu".
Thay vào đó, nghiên cứu mới đây cho thấy rằng caffeine KHÔNG phải là tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu nếu tiêu thụ điều độ. Mặt khác, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra cơn đau nửa đầu.
Nghiên cứu: Lượng Caffeine dư thừa là yếu tố kích hoạt chứng đau nửa đầu
Trong một nghiên cứu ở Tạp chí Y học Hoa Kỳ, 98 người tham gia bị chứng đau nửa đầu từng đợt đã hoàn thành một cuốn nhật ký điện tử vào mỗi buổi sáng và buổi tối trong sáu tuần.
Trong nhật ký, những người tham gia đã báo cáo lượng đồ uống có chứa caffein của họ, cũng như các đặc điểm đau nửa đầu của họ (ví dụ, thời gian bắt đầu và thời gian) và các yếu tố lối sống khác (ví dụ: thói quen ngủ, uống rượu và hoạt động thể chất).
Các kết quả
Khi tổng hợp dữ liệu từ nhật ký, các nhà điều tra phát hiện ra rằng trong khoảng thời gian sáu tuần, những người tham gia có trung bình 8,4 cơn đau nửa đầu (tức là khoảng một đến hai cơn đau nửa đầu một tuần) và trung bình 7,9 khẩu phần caffeine mỗi tuần ( đó là khoảng một khẩu phần mỗi ngày).
Lưu ý, trong nghiên cứu này, một khẩu phần caffein được định nghĩa là một tách cà phê 8 ounce (khoảng một cốc), một tách trà 6 ounce, một lon soda 12 ounce hoặc một lon hai ounce một thức uống năng lượng.
Khi ghép nối mối liên hệ giữa lượng caffeine và tỷ lệ mắc chứng đau nửa đầu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một điều thú vị.
Họ không tìm thấy mối liên hệ nào giữa việc uống một đến hai phần đồ uống chứa caffeine và khả năng bị đau nửa đầu trong cùng ngày. Tuy nhiên, các nhà điều tra đã phát hiện ra rằng những người uống từ ba đồ uống có chứa caffein trở lên có nguy cơ cao bị đau nửa đầu trong cùng ngày hoặc ngày hôm sau.
Phần kết luận
Kết quả của nghiên cứu này cho thấy rằng nếu bạn hoặc người thân bị chứng đau nửa đầu, uống một đến hai đồ uống có chứa caffein mỗi ngày (nhưng không nhiều hơn) có thể hoàn toàn ổn. Nói cách khác, tránh hoàn toàn caffeine có thể không cần thiết để ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu.
Hạn chế
Nghiên cứu này tương đối nhỏ (dưới một trăm người tham gia), và tất cả những người tham gia đều bị đau nửa đầu từng đợt. Thật khó để nói liệu caffeine có ảnh hưởng đến những người bị chứng đau nửa đầu mãn tính (15 cơn đau nửa đầu trở lên mỗi tháng) theo cùng một cách hay không.
Cũng nên nhớ rằng, mặc dù việc tiêu thụ quá nhiều caffeine trong nghiên cứu này (ba phần ăn trở lên mỗi ngày) làm tăng tỷ lệ mắc chứng đau nửa đầu của một người, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ bị đau nửa đầu nếu một ngày bạn uống quá nhiều caffeine.
Bức tranh lớn
Gây ra chứng đau nửa đầu là một quá trình phức tạp và caffeine có thể đóng một vai trò nào đó - mặc dù mức độ ảnh hưởng của nó có thể khác nhau ở mỗi người.
Cuối cùng, trong khi nghiên cứu này đưa ra kết quả thống kê (một so với ba tách cà phê có thể ảnh hưởng đến chứng đau nửa đầu của bạn), tốt nhất bạn nên lắng nghe cơ thể của chính mình và căn cứ vào kinh nghiệm của bạn và lời khuyên của bác sĩ.
Học cách nhận biết các yếu tố gây đau nửa đầu của bạnNguồn Caffeine
Nếu bạn đang tìm cách cắt giảm lượng caffein hoặc có thể muốn ghi lại chính xác hơn lượng caffein mỗi ngày vào nhật ký đau đầu của mình, điều quan trọng là phải biết tất cả các nguồn tiềm ẩn của caffein.
Bên cạnh đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, trà, soda và nước tăng lực, các nguồn caffein khác bao gồm:
- Kem cà phê, sữa chua và sữa chua đông lạnh
- Sô cô la, đặc biệt là sẫm màu và có vị đắng (ví dụ: sữa, thanh và ca cao)
- Một số loại thuốc đau đầu (ví dụ: Excedrin Migraine và Fioricet và Fiorinal)
- Một số chất bổ sung chế độ ăn uống (ví dụ: chất bổ sung giảm cân Zantrex-3)
- Một số món ăn nhẹ (ví dụ: Jelly Belly Extreme Sport Beans và Awake Energy Granola)
Đau đầu khi rút Caffeine
Nếu bạn quyết định loại bỏ hoặc hạn chế caffeine, điều quan trọng là phải cắt giảm từ từ để tránh hiện tượng gọi là đau đầu do cai caffeine.
Loại đau đầu này phát triển trong vòng 24 giờ sau lần uống caffeine cuối cùng của bạn.
Mặc dù cơn đau có thể được xoa dịu trong vòng một giờ bằng cách tiêu thụ 100 miligam (mg) caffeine (khoảng một tách cà phê), nhưng cơn đau đầu có thể khiến bạn khá suy nhược.
Ngoài ra, về mặt kỹ thuật, chỉ những người thường xuyên tiêu thụ 200 mg caffeine mỗi ngày trở lên trong ít nhất hai tuần mới dễ bị đau đầu do cai caffeine.
Điều đó nói rằng, đây không phải là một nghiên cứu quy tắc khó và nhanh chóng cho thấy rằng loại đau đầu này có thể xảy ra với liều lượng thấp hơn và / hoặc khoảng thời gian ngắn hơn.
Một lời từ rất tốt
Caffeine đóng một vai trò nghịch lý đối với sức khỏe chứng đau nửa đầu của bạn - nó có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu của bạn, đặc biệt là nếu dùng quá nhiều, nhưng nó có thể giúp giảm đau nếu cơn đau nửa đầu xảy ra. Hy vọng rằng, với nhiều nghiên cứu hơn, chúng ta có thể hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa caffeine / đau nửa đầu trong tương lai.
Cho đến lúc đó, hãy lắng nghe cơ thể của chính bạn và làm những gì có ích cho bạn - nếu bạn thưởng thức một tách rượu joe mỗi sáng và nó dường như không kích hoạt chứng đau nửa đầu của bạn (ghi nhật ký đau đầu có thể hữu ích ở đây), thì việc tiếp tục điều này là hợp lý.