NộI Dung
Các bậc cha mẹ thường tự hỏi làm thế nào mà con họ có thể tăng cân nhanh chóng như vậy, nhất là khi khẩu phần ăn của họ không quá khủng khiếp. Rốt cuộc, con bạn không cần phải ăn một túi lớn khoai tây chiên, một khẩu phần gấp đôi trong mỗi bữa ăn, một lon soda cỡ lớn hoặc một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ mỗi đêm để trở nên thừa cân.Mặc dù điều đó vẫn thường xảy ra, nhưng thường thì những thứ nhỏ nhặt hơn sẽ ảnh hưởng đến bạn và chính một lượng calo dư thừa ngày qua ngày sẽ khiến trẻ ngày càng trở nên thừa cân.
Calo và chất béo
Hiểu được cần bao nhiêu calo để tăng một pound chất béo có thể giúp bạn hiểu điều này xảy ra như thế nào. Một pound chất béo tương đương với khoảng 3500 calo. Điều đó có nghĩa là nếu bạn ăn thêm 350 calo thức ăn mỗi ngày, tương đương với một miếng bánh lớn hoặc một cốc sữa lắc vừa, bạn sẽ tăng thêm khoảng 10 ngày (350x10). Hoặc bạn sẽ tăng một pound trong khoảng 20 ngày nếu bạn ăn hoặc uống thêm 175 calo mỗi ngày (175x20).
Mặt khác, ăn ít hơn 175 calo mỗi ngày có thể có nghĩa là con bạn có thể giảm cân sau mỗi 20 ngày.
Hoặc nếu họ giữ nguyên chế độ ăn uống của mình, nhưng đốt cháy thêm 175 calo mỗi ngày bằng cách tập thể dục nhiều hơn, thì một lần nữa, họ có thể giảm một pound trong khoảng 20 ngày.
Điều này có thể giúp gì cho bạn nếu con bạn tăng cân nhiều?
Nếu bạn tính toán xem chúng tăng cân nhanh như thế nào, nó có thể giúp bạn biết được chúng có thể ăn quá nhiều hay không. Ví dụ, nếu con bạn tăng một cân sau mỗi 10 ngày, thì có khả năng chúng ăn quá nhiều khoảng 350 calo mỗi ngày.
Toán giảm cân mới
Tất nhiên, nó phức tạp hơn thế rất nhiều, vì điều đó không phụ thuộc vào việc chúng tập thể dục nhiều hay ít hoặc thực tế là trẻ nhỏ thường tăng cân, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa hoặc một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký trước. điều chỉnh chế độ ăn của trẻ dựa trên loại tính toán này.
Ý tưởng này cũng không tính đến việc cơ thể chúng ta thường điều chỉnh sự trao đổi chất để cố gắng giữ cho bạn ở cùng trọng lượng cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang rất thừa cân và giảm nhiều cân, quá trình trao đổi chất của bạn có thể sẽ chậm lại khiến bạn tăng cân trở lại, ngay cả khi bạn đang ăn ít calo hơn. Đây là một trong những lý do khiến bạn khó giảm cân và giữ dáng.
Đó cũng là một lý do rất tốt tại sao bạn nên giúp con bạn phát triển những thói quen lành mạnh khi còn nhỏ để chúng không bị thừa cân ngay từ đầu.
Tuy nhiên, Quy tắc 3.500 calo vẫn có thể là một cách cơ bản tốt để suy nghĩ về việc tăng và giảm cân, miễn là bạn hiểu những hạn chế của nó.
Giảm cân với các bước nhỏ
Nếu con bạn bị thừa cân, gần như chắc chắn con bạn cần giảm nhiều hơn một pound, nhưng bạn có thể sẽ thành công hơn khi bắt đầu từ những bước nhỏ thay vì tìm cách giảm cân nhanh chóng với những thay đổi mạnh mẽ.
Bạn có thể tìm thấy những thứ nhỏ trong chế độ ăn của con bạn mà bạn có thể thay đổi không?
Làm thế nào về việc đổi sang một loại sữa ít chất béo hơn? Chỉ cần chuyển từ sữa nguyên chất sang sữa 1 phần trăm, nếu con bạn uống 3 cốc mỗi ngày, sẽ tiết kiệm khoảng 150 calo mỗi ngày, có thể chuyển thành một pound sau mỗi 20 ngày.
Hoặc nếu bạn yêu cầu con bạn ngừng uống soda mỗi ngày, lon soda 12 ounce đó sẽ giúp bạn tiết kiệm 155 calo mỗi ngày, hoặc một pound trong khoảng 23 ngày.
Những thay đổi nhỏ này, mặc dù có vẻ không nhiều nhưng sẽ nhanh chóng tăng lên và giúp con bạn giảm cân, dễ dàng giống như chúng đã giúp chúng tăng thêm cân.