NộI Dung
Tuổi trái tim của bạn có giống với tuổi theo thứ tự thời gian của bạn không? Thật không may, đối với nhiều người Mỹ, câu trả lời là không bởi vì, do các yếu tố nguy cơ về tim và thói quen lối sống không lành mạnh, trái tim của họ thực sự già hơn nhiều năm so với bình thường.Tính tuổi tim của bạn
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) có một máy tính tuổi tim rất tiện dụng. Dự đoán này sử dụng các yếu tố nguy cơ tim truyền thống gồm chỉ số khối cơ thể (BMI), giới tính, huyết áp, tiền sử hút thuốc và bệnh tiểu đường để tính tuổi tim của bạn.
Ví dụ, theo máy tính này, một phụ nữ 30 tuổi có huyết áp tâm thu (đó là con số huyết áp cao nhất) là 118 milimét thủy ngân (mm Hg), người chưa bao giờ được điều trị huyết áp cao, người không ' Không hút thuốc, không mắc bệnh tiểu đường và có chỉ số BMI bình thường là 22,5, có tim và mạch (mạch máu) ở tuổi 28, thực sự trẻ hơn và khỏe mạnh hơn so với tuổi theo thời gian của cô.
Tuy nhiên, theo cùng một máy tính, một người đàn ông 45 tuổi có huyết áp tâm thu tăng nhẹ ở mức 126 mm Hg, người chưa bao giờ được điều trị huyết áp cao, hiện không hút thuốc và không hút thuốc. Tôi bị tiểu đường nhưng bị béo phì với chỉ số BMI là 38, có tuổi tim là 52, một người già hơn anh ta.
Cắm các con số của riêng bạn vào máy tính này và xem tuổi trái tim của bạn là bao nhiêu. Bạn có thể nhanh chóng nhận ra, bằng cách nghịch máy tính, những yếu tố rủi ro nào ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch của bạn.
Máy tính này cũng cung cấp cho bạn ước tính về nguy cơ mắc các biến cố tim mạch trong 10 năm như đau tim hoặc đột quỵ.
Nếu bạn cần tính chỉ số BMI của mình trước để sử dụng máy tính tuổi tim này, bạn có thể dễ dàng thực hiện điều này bằng cách biết chiều cao và cân nặng của mình và cắm chúng vào máy tính chỉ số BMI tiêu chuẩn này do Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) cung cấp.
Làm thế nào để có một trái tim trẻ trung hơn
Tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh, thói quen sống lành mạnh và cân nặng hợp lý có thể mang lại cho bạn một trái tim trẻ trung hơn. Những thay đổi lối sống như vậy có thể cải thiện hoặc thậm chí loại bỏ nhiều yếu tố nguy cơ tim mạch mà bạn có thể mắc phải, chẳng hạn như thừa cân béo phì hoặc huyết áp cao (đáp ứng tốt với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và giảm cân).
Cố gắng tập thể dục đều đặn với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, đã được chứng minh trong nhiều thập kỷ thử nghiệm lâm sàng lớn để giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc càng sớm càng tốt.Chỉ trong một thời gian ngắn, việc bỏ thuốc lá có những tác động thuận lợi lớn đến tim mạch và hệ tim mạch của bạn. Tránh tiếp xúc với khói thuốc.
Ngủ đủ giấc, từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và có thể ngăn ngừa béo phì.
Quan trọng nhất, biết các con số và nguy cơ của bạn, đồng thời làm việc với bác sĩ và nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để giảm nguy cơ mắc bệnh.