NộI Dung
- Từ bỏ hút thuốc
- Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
- Duy trì hoạt động
- Ăn một chế độ ăn uống chống lão hóa
- Quản lý mức độ căng thẳng của bạn
- Giữ mạng xã hội
Hãy xem bạn nên thực hiện những thay đổi gì ngay hôm nay để cơ thể bạn hoạt động theo cách trẻ trung và đàn hồi hơn, vài tháng hoặc vài năm kể từ bây giờ.
Từ bỏ hút thuốc
Ngừng một thói quen này có thể sẽ giúp ích cho tuổi thọ của bạn - và sức khỏe của bạn nói chung - hơn bất kỳ thay đổi nào khác mà bạn thực hiện. Nhiều nghiên cứu đã ghi lại số tiền mà thuốc lá gây ra đối với tình trạng sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của cả nam và nữ. Cụ thể hơn, việc tiếp tục thói quen hút thuốc nặng ở tuổi 40 đã được chứng minh là sẽ cắt đứt cuộc đời bạn cả chục năm. Nó có thể làm trầm trọng thêm nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim và tiểu đường. Hút thuốc cũng gây lão hóa da sớm, khiến bạn trông già hơn.
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
Mặc dù vẫn còn một số tranh cãi về cách đo độ béo phì - sử dụng Chỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ eo-hông, độ dày nếp gấp da hoặc đơn giản là con số trên thang đo - hầu hết các nhà nghiên cứu tuổi thọ đều đồng ý rằng quá nhiều chất béo trên cơ thể bạn có khuynh hướng dẫn đến nhiều tình trạng nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư.
Béo phì cũng có thể gây tử vong cho gan của bạn, dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ. Hơn nữa, quá nhiều mỡ trên bụng của bạn có liên quan đến hội chứng chuyển hóa, bao gồm các triệu chứng như đường huyết cao và huyết áp tăng hoặc tăng huyết áp.
Tìm ra lượng calo phù hợp mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày và thực hiện một kế hoạch giảm cân vừa phải và bền vững sẽ giúp bạn tránh được bệnh tật, giúp hoạt động và vận động dễ dàng hơn, đồng thời giúp chức năng của cơ thể hoặc tuổi sinh học của bạn ở mức thấp nhất có thể trong vài tháng và những năm tới.
Duy trì hoạt động
Lợi ích của việc hoạt động thể chất là rất nhiều: sức khỏe tim mạch tốt hơn, giảm nguy cơ ung thư và tiểu đường, cải thiện khả năng kiểm soát căng thẳng và kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu năm 2011 trên hơn 416.000 nam giới và phụ nữ được xuất bản trong Đầu ngón cho thấy rằng những đối tượng tập thể dục trung bình 15 phút mỗi ngày, ở cường độ vừa phải (ví dụ như đi bộ nhanh), sống thêm trung bình ba năm, so với những người ít hoặc không hoạt động. Các cuộc điều tra khác đã cho thấy lợi ích tuổi thọ tương tự. cho những người tiếp tục di chuyển. Cho dù đi bộ, bơi lội, chạy hay một số hoạt động khác hấp dẫn bạn, hãy luôn vận động để tránh bệnh tật, giữ cho xương chắc khỏe và kéo dài tuổi thọ!
Ăn một chế độ ăn uống chống lão hóa
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên trái cây, rau quả, protein nạc, nhiều cá có hàm lượng thủy ngân thấp, ngũ cốc nguyên hạt và lượng vừa phải chất béo lành mạnh, đã liên tục được liên kết trong nghiên cứu để kéo dài tuổi thọ hơn. dân số trên thế giới - bao gồm cả người Okinawa của Nhật Bản, những người sống ở Thung lũng Hunza của Pakistan, và cư dân của các quốc gia dọc theo Địa Trung Hải - đều tiêu thụ một số biến thể của kế hoạch này.
Mặc dù bổ sung vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bù đắp một số thành phần bị thiếu, nhưng hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn nên lấy chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, với số lượng thích hợp (để tránh béo phì), là hàng rào chống lại bệnh tật và là một cách thông minh để giữ cho cơ thể của bạn luôn trẻ trung
Quản lý mức độ căng thẳng của bạn
Ngay cả những người rất chăm chỉ với chế độ ăn uống và tập thể dục cũng có thể bỏ qua tác động của căng thẳng đối với sức khỏe của họ. Thực tế là, căng thẳng có nhiều tác động sinh lý, bao gồm nâng cao mức độ cortisol của bạn, một loại hormone căng thẳng có thể góp phần gây ra các tình trạng tim mạch, béo bụng nguy hiểm, trầm cảm và khả năng chống lại bệnh tật kém hơn.
Trong một nghiên cứu năm 2010 trên 861 người lớn tuổi, những người có nồng độ cortisol trong nước tiểu cao nhất có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao gấp 5 lần, ngay cả khi họ không có tiền sử bệnh tim. cứu trợ dường như góp phần vào việc kéo dài tuổi thọ, như được đề xuất trong một số nghiên cứu liên kết thiền định với tỷ lệ tử vong thấp hơn. Tại sao không thử thiền chánh niệm, tự thôi miên, hoặc thậm chí chỉ mỉm cười nhiều hơn, để kiểm soát mức độ căng thẳng hàng ngày của bạn? Trái tim của bạn và tâm trí của bạn sẽ tốt hơn cho nó.
Giữ mạng xã hội
Một khía cạnh quan trọng khác của lối sống trường thọ là trở thành một phần của mạng xã hội lớn hơn, với sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình.Trên thực tế, trong nghiên cứu của họ trên 1.500 người California theo dõi từ thời thơ ấu đến khi về già, các nhà tâm lý học Howard Friedman và Leslie Martin đã phát hiện ra rằng duy trì kết nối và hòa nhập trong cộng đồng của họ là một trong những yếu tố dự báo quan trọng nhất về tuổi thọ cao hơn. Nếu không phải tất cả các thành viên trong vòng kết nối xã hội của bạn đều hoàn thành nhiệm vụ, hãy chọn nhóm của bạn: một vài người bạn và những người bạn tâm giao có thể giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn và đương đầu với khó khăn dễ dàng hơn - những yếu tố sẽ giúp hệ miễn dịch của bạn giữ cho bạn khỏe mạnh.
Rất có thể, bạn không cần phải thay đổi mạnh mẽ thói quen hàng ngày của mình để cải thiện những lĩnh vực này. Tập trung vào sự tiến bộ chứ không phải sự hoàn hảo, và theo thời gian, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn và cư xử như một người trẻ hơn. Kết quả? Thêm nhiều năm nữa cho cuộc đời của bạn, và thêm nhiều năm nữa cho cuộc đời của bạn.