NộI Dung
Hãy tưởng tượng nếu lần sau khi bác sĩ hỏi bạn chi tiết về cơn đau đầu của bạn, bạn đã có tất cả các thông tin liên quan trong tầm tay: tần suất xuất hiện, thời gian kéo dài và những triệu chứng trước và sau của bạn.Bây giờ, hãy tưởng tượng việc sử dụng thông tin đó để thực sự giúp ích cho bản thân - có lẽ nó sẽ giúp bạn xác định các tác nhân gây đau đầu mà bạn có thể tránh được hoặc chỉ ra rằng việc thay đổi thuốc có thể ngăn chặn chứng đau nửa đầu của bạn tốt hơn.
Điều đó có tốt cho bạn không? Nếu vậy, rõ ràng là bạn cần phải ghi nhật ký đau đầu. Dưới đây, tôi phác thảo những gì bạn có thể làm để tạo mẫu nhật ký đau đầu của riêng mình. Nhưng trước tiên, đây là một chút chi tiết hơn về lý do tại sao bạn nên tạo một cái.
Nhật ký đau đầu làm gì
Nói một cách đơn giản, nhật ký đau đầu giúp bạn theo dõi thông tin liên quan đến cơn đau đầu của mình. Điều này bao gồm các yếu tố kích hoạt tiềm ẩn, hiệu quả của các loại thuốc khác nhau mà bạn có thể sử dụng và các triệu chứng bạn gặp phải.
Một khi bạn bắt đầu viết thông tin này dưới một định dạng hợp lý, bạn có thể ngạc nhiên về số lượng mẫu bạn có thể phát hiện ra.
Ví dụ: bạn có thể nhận thấy rằng bạn bị đau nửa đầu vào thứ Sáu, đó là khi đồng nghiệp của bạn luôn mang sô cô la để chia sẻ. Hoặc bạn có thể nhận ra rằng Tylenol (chứa acetaminophen) hoạt động tốt hơn nhiều để đánh bật cơn đau đầu cụ thể của bạn so với Advil (chứa ibuprofen).
Có vẻ như rất nhiều việc phải làm để ghi lại mọi chi tiết của mọi cơn đau đầu, đặc biệt là khi bạn đang đau đầu. Nhưng hãy tin tôi: điều này thực sự có thể trả cổ tức.
Cách tạo mẫu
Có rất nhiều biểu mẫu trực tuyến bạn có thể tải xuống và sao chép, ngoài ra có những ứng dụng bạn có thể sử dụng cho mục đích này. Nhưng chúng tôi nhận thấy những mẫu tạo sẵn đó không phải lúc nào cũng cung cấp cho bạn không gian cần thiết để bao gồm tất cả thông tin liên quan và quan trọng hơn, các mẫu có sẵn không phải lúc nào cũng có thể tùy chỉnh theo nhu cầu của riêng bạn.
Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên bỏ qua các biểu mẫu và ứng dụng, và tạo mẫu nhật ký đau đầu công nghệ thấp của riêng bạn, trong sổ tay hoặc trên máy tính của bạn - thật dễ dàng. Đây là cách thực hiện.
Đầu tiên, hãy mua cho mình một cuốn sổ tay xoắn ốc cơ bản để sử dụng cho cuốn nhật ký đau đầu của bạn (những cuốn sổ này có giá một hoặc hai đô la trong các bộ phận cung cấp cho trường học hoặc văn phòng tại các cửa hàng giảm giá). Mở sổ tay mới của bạn sang trang thứ hai để bạn có thể xem (và có thể viết trên) hai trang cùng một lúc.
Tiếp theo, tạo một loạt các cột. Các tiêu đề của bạn nên bao gồm những điều sau:
- Ngày đau đầu
- Thời gian bắt đầu đau đầu / thời gian kết thúc đau đầu
- Mức độ đau (từ 1 đến 10, với 10 là mức cao nhất)
- Các triệu chứng trước khi nhức đầu
- Các triệu chứng khi đau đầu
- Các triệu chứng sau đau đầu
- Thuốc đã sử dụng
- Hiệu quả của thuốc đã sử dụng (từ 1 đến 10, với 10 là cao nhất)
Dựa trên những nghi ngờ của bạn về những gì có thể gây ra cơn đau đầu của bạn, bạn cũng có thể đưa vào làm tiêu đề cho các cột các mục sau:
- Thực phẩm được ăn trong 24 giờ qua
- Thời tiết
- Mức độ căng thẳng (từ 1 đến 10)
- Tập thể dục
- Tiếp xúc với mùi hương mạnh
- Tiêu thụ caffein
- Bất cứ điều gì khác mà bạn nghi ngờ có thể góp phần làm bạn đau đầu
Hai trang trên là đủ, ngay cả cho tất cả các cột này. Nhưng nếu không đủ chỗ, hãy mở rộng biểu đồ sang hai trang tiếp theo trong sổ ghi chép. Hãy nhớ để lại cho mình nhiều không gian để viết ra giấy - càng thu thập được nhiều thông tin thì cuốn nhật ký đau đầu sẽ càng hiệu quả với bạn.
Bây giờ, hãy sử dụng nhật ký của bạn: theo dõi mọi thứ về từng cơn đau đầu của bạn.
Khi bạn đã điền vào biểu đồ ban đầu của mình, hãy bắt đầu một biểu đồ mới (với các tiêu đề giống nhau trên các cột hoặc các tiêu đề được điều chỉnh, dựa trên mức độ hoạt động của biểu đồ đầu tiên). Theo thời gian (có thể sớm hơn bạn nghĩ), nhật ký đau đầu của bạn sẽ trở thành một kho tàng thông tin về lý do tại sao bạn có thể bị đau đầu - và cách bạn có thể điều trị hoặc thậm chí ngăn chặn chúng xảy ra.