NộI Dung
Thoái hóa khớp, thường được gọi là viêm khớp mòn, là dạng viêm khớp phổ biến nhất, ảnh hưởng đến hơn 30 triệu người Mỹ.Những người được chẩn đoán mắc bệnh thoái hóa khớp thường lo lắng về tính chất tiến triển của bệnh và tự hỏi liệu một ngày nào đó họ có cần phẫu thuật thay khớp hay không. Tuy nhiên, bằng cách thay đổi cuộc sống của mình, bạn có thể tránh được kết cục này. Dưới đây là bốn bản sửa lỗi có thể hữu ích.
Giảm cân
Béo phì là một trong những yếu tố góp phần quan trọng nhất vào sự tiến triển của bệnh viêm khớp. Nguyên nhân tương đối đơn giản: bạn càng căng thẳng lên các khớp đã bị tổn thương, thì tình trạng viêm sẽ càng lớn. Theo thời gian, điều này có thể làm suy giảm thêm tính toàn vẹn cấu trúc của khớp, làm tăng cơn đau và ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như phạm vi chuyển động.
Chỉ cần giảm từ 5 đến 10% trọng lượng cơ thể, mọi người thường sẽ giảm đáng kể các triệu chứng viêm khớp của họ.
Mặc dù tập thể dục với các khớp bị đau có thể khó khăn, nhưng có một số thói quen thể dục rất phù hợp cho những người bị viêm khớp. Chúng tập trung vào ba thành phần bài tập:
- Các bài tập phạm vi chuyển động được thực hiện hàng ngày
- Các bài tập tăng cường sức mạnh thực hiện cách ngày
- Các bài tập sức bền được thực hiện trong 20 đến 30 phút ba lần mỗi tuần
Giảm cân có thể liên quan đến những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn, bao gồm giảm chất béo bão hòa, tiêu thụ vừa phải carbohydrate và tránh dư thừa muối, đường và rượu. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp điều chỉnh một cách bền vững, tốt- kế hoạch chế độ ăn uống cân bằng để giảm những cân nặng thêm.
Sửa đổi hoạt động của bạn
Quy tắc rất đơn giản: nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện một hoạt động, điều đó không tốt. Mặc dù bạn thường có thể tăng cường một số cơ nhất định để giúp tăng cường các khớp bị đau nhưng bạn không nên cố gắng quá sức. Cuối cùng, bạn có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn là tốt.
Có thể có những lúc bạn cần sửa đổi các hoạt động thường ngày của mình để duy trì khả năng vận động mà bạn có. Ví dụ, các môn thể thao tác động có thể là thứ bạn thích, nhưng những tổn hại mà chúng gây ra có thể giúp đẩy nhanh sự tiến triển của bệnh viêm khớp.
Nếu đối mặt với thực tế này, hãy cố gắng tập trung vào việc tìm kiếm các hoạt động có tác động thấp mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội, chèo thuyền kayak, trượt tuyết băng đồng, chèo thuyền, trượt patin, Pilates và yoga. Kinh doanh giày chạy bộ của NordicTrack có thể khó khăn, nhưng sẽ cho phép bạn tiết mồ hôi lành mạnh mà không cần căng thẳng ở mắt cá chân, đầu gối và hông.
Mặt khác, nếu bạn sống một lối sống ít vận động hơn, bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách gặp một nhà trị liệu vật lý. Chuyên gia trị liệu có thể dạy bạn cách kéo giãn và tăng cường các khớp dễ bị tổn thương một cách an toàn và cung cấp cho bạn một chương trình có cấu trúc để bạn dần dần chuyển sang tập thể dục thường xuyên.
Cách Tập Thể Dục An Toàn Khi Bạn Bị Viêm KhớpSử dụng thuốc chống viêm
Viêm khớp được định nghĩa là tình trạng viêm của các khớp. Do đó, bạn nên làm bất cứ điều gì có thể để giảm bớt tình trạng viêm nhiễm sẽ đẩy nhanh quá trình tổn thương khớp.
Nếu bác sĩ đã kê đơn thuốc để điều trị đau khớp mãn tính, hãy dùng chúng theo chỉ dẫn. Nếu không, và cơn đau ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn hoặc khiến bạn thức đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn theo toa và không theo toa. Trong số đó:
- Thuốc giảm đau được sử dụng để giảm đau và bao gồm Tylenol (acetaminophen), opioid theo toa và opioid không điển hình được gọi là Ultram (tramadol).
- Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) được sử dụng để giảm viêm và giảm đau, bao gồm aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) và Celebrex (celecoxib).
- Corticoid là loại thuốc chống viêm mạnh được tiêm trực tiếp vào khớp bị viêm.
- Axit hyaluronic xuất hiện tự nhiên trong cơ thể và có thể được tiêm vào khớp như một chất giảm sốc và chất bôi trơn.
Sử dụng thiết bị hỗ trợ
Những người bị viêm khớp thường sẽ tránh các thiết bị hỗ trợ đi bộ, điều này có thể khiến họ cảm thấy già và yếu. Nhưng thực tế là những người làm như vậy thường ít đi bộ hơn vì họ đứng không vững hoặc sợ đè nặng lên khớp bị sưng. Do đó, việc tránh những thiết bị này có thể khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Các thiết bị hỗ trợ không còn giới hạn ở gậy và khung tập đi. Những người bị viêm khớp gối đôi khi có thể sử dụng một thiết bị được gọi là nẹp không tải, giúp giảm áp lực một cách có chọn lọc lên bên bị tổn thương nhiều nhất của khớp. Thậm chí còn có các loại xe tập đi lăn (rollators) cho phép bạn di chuyển tự do hơn mà không cần phải vừa vặn và bắt đầu như xe tập đi tiêu chuẩn.
Mặc dù những thiết bị mới hơn này sẽ không hoạt động với tất cả mọi người, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ để xem liệu chúng có phải là sự lựa chọn thích hợp cho bạn hay không.
Hỗ trợ vận động cho người bị viêm khớpMột lời từ rất tốt
Bị viêm khớp có nghĩa là bạn cần thực hiện một số bước để ngăn chặn cơn đau hoặc kiểm soát độ cứng, nhưng nó không nhất thiết có nghĩa là bạn phải phẫu thuật hoặc các phương pháp điều trị xâm lấn khác. Nhiều người thực hiện các bước để kiểm soát tình trạng viêm khớp của họ và ngăn tình trạng tồi tệ hơn. Thông thường, với một số bước điều trị và phòng ngừa đơn giản, những người bị viêm khớp có thể học cách quản lý các triệu chứng để có thể kiểm soát được bệnh.