NộI Dung
Bạn có biết trái tim mình bao nhiêu tuổi không? Câu trả lời đó có thể không đơn giản như vậy. Có nhiều khả năng là tim của bạn đang lão hóa nhanh hơn bình thường.Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, một nửa số đàn ông trưởng thành và 20 phần trăm phụ nữ trưởng thành ở nước này có trái tim già hơn năm tuổi so với tuổi của họ. Ở người da đen, khoảng cách là con số khổng lồ 11 năm.
Vì sao vấn đề này? Bởi vì tim của bạn càng “già” thì nguy cơ bị đau tim, đột quỵ (“đau não”) và các vấn đề liên quan khác càng cao. Trái tim lão hóa có nhiều khả năng có các động mạch cứng hơn và bị vôi hóa, mô cơ dày hơn và cứng hơn, các bất thường trong hệ thống dẫn truyền và các van bị rối loạn chức năng.
Điều gì làm cho trái tim trở nên 'cũ'?
Mặc dù gen có thể góp phần, nhưng đó là các yếu tố nguy cơ của bệnh tim khiến tim lão hóa sớm. Bạn càng có nhiều yếu tố nguy cơ và càng nghiêm trọng thì tim của bạn càng già. Trong khi một số trong số này không thể sửa đổi, phần lớn nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Các yếu tố rủi ro này bao gồm:
- Niên đại. Nguy cơ mắc bệnh tim bắt đầu tăng sau 55 tuổi khi các mạch máu bắt đầu cứng lại và sự tích tụ suốt đời của các mảng bám trong động mạch bắt đầu cản trở lưu lượng máu.
- Giới tính. Đàn ông mắc bệnh tim sớm hơn phụ nữ khoảng 10 năm. Phụ nữ thường được bảo vệ bởi estrogen cho đến sau khi mãn kinh - khi nguy cơ tim của họ bắt kịp với nam giới.
- Lịch sử gia đình. Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn tăng lên nếu cha hoặc anh trai của bạn được chẩn đoán mắc bệnh này trước 55 tuổi hoặc mẹ hoặc chị của bạn trước 65 tuổi.
- Huyết áp. Tim của bạn già đi khi huyết áp của bạn tăng vượt quá 120/80 mm Hg.
- Cholesterol. Mức cholesterol của bạn càng cao, tim của bạn càng già.
- Hút thuốc. Bất kỳ lượng thuốc nào cũng làm tăng nguy cơ đau tim. Ngay cả khi tiếp xúc với khói thuốc có thể gây nguy hiểm.
- Cân nặng. Thêm trọng lượng sẽ ảnh hưởng đến cơ tim của bạn.
- Bệnh tiểu đường. Mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề về tim hơn.
Quay ngược đồng hồ về trái tim của bạn
Già đi không có nghĩa là bạn không thể có một trái tim khỏe mạnh. Bạn không bao giờ quá già để giảm các yếu tố nguy cơ - và tuổi tác của tim. Dưới đây là bảy điều bạn có thể làm để mang lại cho trái tim của bạn một sự trẻ trung:
1. Kiểm soát các bệnh hoặc tình trạng mãn tính.Nhiều vấn đề người cao tuổi gặp phải với tim và mạch máu là do các bệnh khác liên quan đến quá trình lão hóa, chứ không phải do chính quá trình lão hóa. Ví dụ: không có gì lạ khi bạn bị cao huyết áp khi về tuổi và đây là một yếu tố nguy cơ đã biết đối với bệnh tim.
Giữ huyết áp của bạn ở mức bình thường có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Điều này cũng xảy ra với bệnh tiểu đường và kiểm soát cholesterol cao. Các bệnh khác, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp và một số loại thuốc có thể làm suy yếu tim. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên, tuân theo kế hoạch điều trị của bác sĩ và dùng thuốc theo đúng chỉ định.
2. Duy trì trọng lượng bình thường. Thay vì khám phá những chế độ ăn kiêng lỗi mốt, hãy thử ăn nhiều thực phẩm tốt cho bạn - chẳng hạn như cá hồi, quả mọng, các loại hạt và dầu ô liu - và ít ăn những thực phẩm có hại cho bạn. Ngoài ra, hãy tăng cường ăn trái cây và rau quả hàng ngày, ăn nhiều chất xơ và đổi thịt đỏ lấy cá, thịt gà và các loại đậu.
Bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn các món ăn yêu thích của mình, nhưng bạn nên tránh chất béo chuyển hóa và ăn ít chất béo bão hòa, muối và đường tinh luyện. Nếu bạn cần giảm cân, hãy cắt giảm việc ăn vặt giữa các bữa ăn hoặc giảm khẩu phần thức ăn yêu thích của bạn.
3. Hãy tích cực. Trái tim là một cơ bắp, vì vậy nó cần tập thể dục để giữ cho nó hình dạng. Tập thể dục làm tăng sức bơm của tim và giúp cung cấp oxy đi khắp cơ thể. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp kiểm soát cân nặng và huyết áp và giảm căng thẳng.
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một chương trình tập thể dục. Tìm kiếm một chương trình đặc biệt hướng đến người lớn tuổi. Ngay cả một chương trình đi bộ đơn giản cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch một cách lâu dài. Tránh dành nhiều giờ mỗi ngày để ngồi và lập kế hoạch tập thể dục ít nhất 20 đến 30 phút năm lần mỗi tuần, ngay cả khi chia thành nhiều buổi.
Nếu tình trạng sức khỏe của bạn khiến việc tập luyện trở nên khó khăn, hãy tìm một chương trình tập luyện đã được sửa đổi phù hợp hơn với khả năng của bạn. Sau đó, nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để bắt đầu chương trình bạn đang xem xét.
4. Ngừng hút thuốc. Điều này là không thể thương lượng! Nó là hoàn toàn cần thiết để bảo vệ trái tim của bạn. Hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây ra chứng xơ vữa động mạch - một bệnh gây ra các mảng bám tích tụ trong động mạch của bạn. Các mảng bám hạn chế lưu lượng máu đến tim và các cơ quan khác của bạn và có thể bị vỡ, gây ra cục máu đông làm tắc nghẽn dòng máu hoàn toàn. Điều này có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ hoặc suy thận.
Thuốc lá rất dễ gây nghiện và rất khó bỏ thuốc lá. Một người trung bình cố gắng 7 lần trước khi thành công. Cơ hội thành công của bạn sẽ tăng lên nếu bạn sử dụng đồng thời ba phương pháp hỗ trợ cai thuốc khác nhau. Nói với bác sĩ của bạn rằng bạn muốn bỏ thuốc lá và yêu cầu một kế hoạch.
5. Không uống nhiều rượu. Giai đoạn = Stage.
6. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Kiểm tra thường xuyên bao gồm xét nghiệm máu có thể giúp xác định các vấn đề về tim trước khi chúng gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ. Các kỳ thi này nên bắt đầu sớm trong đời và tiếp tục trong suốt. Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu mức độ thường xuyên bạn nên dùng thuốc và làm các xét nghiệm máu nhất định, đặc biệt nếu bạn mắc bệnh mãn tính.
7. Đừng bỏ qua các triệu chứng bất thường. Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào dưới đây, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức. Đây không phải là những dấu hiệu lão hóa thông thường và có thể là dấu hiệu của một cái gì đó khác:
- Hụt hơi
- Sưng chân
- Đau ngực
- Cảm giác diệt vong
- Mệt mỏi không giải thích được
- Thay đổi đột ngột về khả năng chịu tập thể dục
- Tim đập nhanh
- Lú lẫn
- Chóng mặt
Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh làm tăng khả năng bạn sẽ không phải ngồi ngoài những năm tháng vàng son của mình mà có thể tận hưởng chúng một cách trọn vẹn nhất.
Bác sĩ Rocco là bác sĩ tim mạch tại Khoa Y học Tim mạch Gia đình Tomsich của Phòng khám Cleveland, là Giám đốc Y tế về Phục hồi chức năng Tim mạch và Kiểm tra Căng thẳng.