NộI Dung
- Cân nặng quá mức có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
- Giảm cân có thể cải thiện chứng ngủ ngáy?
- Tôi nên giảm bao nhiêu cân?
Cân nặng quá mức có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, trọng lượng quá mức này có thể hủy hoại giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Tác động lớn nhất đến giấc ngủ có thể là ảnh hưởng đến nhịp thở của bạn: Thừa cân rõ ràng có liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng mà đường thở trên bị sụp xuống khi ngủ. Nó cũng có thể làm tăng sức cản đường thở trên. Điều này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, bao gồm gây ra hội chứng giảm thông khí do béo phì và thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ hoặc đột tử.
Bằng cách loại bỏ số cân thừa, bạn có thể cải thiện nhịp thở và sức khỏe chung của mình. Có thể bình thường hóa mức oxy và carbon dioxide của bạn trong khi ngủ và khi thức. Bằng cách giải quyết chứng ngưng thở khi ngủ, bạn cũng có thể cải thiện chức năng phổi và tim của mình. Ngoài ra còn có thể mang lại những lợi ích bất ngờ, bao gồm cải thiện huyết áp và lượng đường trong máu.
Giảm cân có thể cải thiện chứng ngủ ngáy?
Nghiên cứu dường như cho thấy rằng giảm cân thực sự có thể cải thiện chứng ngủ ngáy. Trong một nghiên cứu trên 20 người đàn ông béo phì không có triệu chứng ngủ ngáy nhiều, việc giảm ngáy đáng kể có liên quan đến việc giảm cân trung bình chỉ 6,6 pound. Ở những người giảm cân nhiều hơn - trung bình là 16,7 pound - chứng ngủ ngáy đã được loại bỏ hoàn toàn. Tuy nhiên, một số bệnh nhân sụt cân thậm chí còn tiếp tục ngáy.
Do đó, hầu hết những người giảm cân sẽ giảm được chứng ngủ ngáy, nhưng điều đó không nhất thiết giúp ích cho tất cả mọi người. Có thể có các yếu tố khác góp phần gây ra chứng ngủ ngáy, bao gồm các vấn đề về giải phẫu học như vách ngăn bị lệch. Tuy nhiên, giảm cân có thể là một mục tiêu hợp lý do những lợi ích tổng thể mà nó có thể có đối với sức khỏe của bạn.
Tôi nên giảm bao nhiêu cân?
Không có cách nào đáng tin cậy để dự đoán bạn nên giảm bao nhiêu cân, và nó phải được xem xét trong từng trường hợp cụ thể. Tốt nhất bạn nên thảo luận về mục tiêu của mình với bác sĩ để xác định kế hoạch tốt nhất cho bản thân. Nói chung, giảm 10% trọng lượng cơ thể là hữu ích cho hầu hết những người thừa cân hoặc béo phì. Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, điều này có thể không đủ để tác động đáng kể đến rủi ro của bạn.
Nếu bạn bị béo phì bệnh lý, với trọng lượng hiện tại của bạn cao hơn 50% so với trọng lượng cơ thể lý tưởng, bạn có thể phải đối mặt với những hạn chế về tập thể dục. Có thể cần phải giải quyết cân nặng của bạn thông qua nhiều cách, bao gồm:
- Chế độ ăn: Cắt giảm lượng calo, giảm khẩu phần ăn, loại bỏ thức ăn nhanh và ăn nhiều trái cây và rau quả và ít thực phẩm chế biến. Nhiều người được hưởng lợi từ việc tham gia một chương trình giảm cân có cấu trúc để giúp họ đạt được mục tiêu về lượng calo.
- Tập thể dục: Tham khảo ý kiến của bác sĩ và chọn một hoạt động mà bạn sẽ thích. Các bài tập thể dục ít tác động như đi bộ, đi xe đạp và bơi lội có thể hữu ích. Một số người thích thể dục nhịp điệu hoặc yoga. Hoạt động cường độ cao hơn như chạy có thể đốt cháy nhiều calo, nhưng nó có thể gây khó khăn hơn cho các khớp của cơ thể. Nếu điều đó thúc đẩy bạn tham gia một phòng tập thể dục, đây có thể là một cách để tiếp cận các lớp học và thiết bị tập thể dục có thể quá đắt hoặc quá lớn để có ở nhà.
- Thay đổi hành vi: Đôi khi thức ăn là một cách mà chúng ta đối phó với căng thẳng. Khi tâm trạng của chúng ta kém, hoặc chúng ta cảm thấy căng thẳng, chúng ta có thể tìm đến thứ gì đó để khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn. Chúng ta có thể có những hành vi ăn vặt. Tại nơi làm việc, chúng ta có thể ăn đồ ngọt hoặc uống cà phê có hàm lượng calo cao để vượt qua cả ngày. Lượng calo này có thể tăng lên và có thể hữu ích nếu thay thế các hoạt động khác, chẳng hạn như đi bộ vào giờ ăn trưa, để giảm cân.
- Thuốc và Thuốc bổ sung Giảm Cân: Trong một số trường hợp, việc sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng giảm cân có thể là một bổ sung hữu ích khi chế độ ăn uống và tập thể dục là không đủ. Những loại thuốc này có thể là chất kích thích. Chúng thường có thể có các tác dụng phụ không mong muốn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một loại thuốc mới để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn sử dụng.
- Phẫu thuật vùng kín: Cuối cùng, một số người có thể yêu cầu phẫu thuật để giảm sức chứa của dạ dày. Điều này có thể hạn chế lượng thức ăn có thể được tiêu thụ. Theo thời gian, điều này dẫn đến giảm cân đáng kể. Phẫu thuật không phải là không có rủi ro, và nó thường được yêu cầu để chứng minh một số động lực giảm cân trước khi làm thủ thuật.
Điều rất quan trọng là giảm cân xảy ra một cách có kiểm soát với sự giám sát y tế thích hợp. Giảm cân nhanh chóng, không giám sát hiếm khi thành công trong việc duy trì cân nặng lý tưởng của bạn trong thời gian dài.
Giảm cân có thể làm giảm mức độ ngủ ngáy và nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ dai dẳng, việc sử dụng áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) có thể là một phần quan trọng trong mục tiêu giảm cân và sức khỏe của bạn. Cũng có nhiều bằng chứng cho thấy ngủ đủ giấc có thể cải thiện sự trao đổi chất và giảm tăng cân không mong muốn.