NộI Dung
- Mẹo để vượt qua cơn thèm khát PMS
- Ăn uống đúng cách trong kỳ kinh nguyệt
- Tăng cảm giác ngon miệng có nghĩa là có thêm calo
- Thức ăn thời kỳ yêu thích
Mẹo để vượt qua cơn thèm khát PMS
Không ai biết chính xác lý do tại sao một số phụ nữ lại thèm ăn trong những ngày tiền kinh nguyệt, nhưng có một số điều bạn có thể làm để chống lại chúng:
- Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn. Điều này có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu không đổi, hoặc có thể giúp bạn biết bữa ăn tiếp theo của bạn không còn vài giờ nữa.
- Chọn thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Bổ sung protein. Thực phẩm giàu protein cũng có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn.
- Uống nhiều nước hơn. Nước không có calo nên có thể thay thế đồ uống có đường. Thêm một lát chanh, chanh hoặc dưa chuột để tạo hương vị.
- Hãy thử tập thể dục hoặc đi dạo. Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đồ ăn vặt hoặc ít nhất là giúp bạn không còn ăn uống khi đang di chuyển.
- Không cho thức ăn có đường và mặn ra khỏi nhà. Giữ trái cây tươi và rau xung quanh. Một nắm nho hoặc một quả quýt ngọt có thể đủ để hạn chế cơn thèm đường của bạn.
Ăn uống đúng cách trong kỳ kinh nguyệt
Nhu cầu về chế độ ăn uống của bạn tương tự trong thời kỳ kinh nguyệt cũng như các nhu cầu còn lại của tháng. Một điều cần lưu ý, nếu bạn bị chảy nhiều máu, đó là bạn có thể cần thêm một số chất sắt. Cơ thể bạn cần sắt để thay thế các tế bào máu đã mất.
Nó có lẽ không phải là vấn đề lớn nếu bạn là người ăn thịt, vì thịt đỏ là một nguồn giàu chất sắt. Nhưng nếu bạn đang ăn chay hoặc ăn thuần chay, bạn có thể muốn bổ sung sắt. Hoặc bạn có thể ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất sắt như thực phẩm tăng cường chất sắt, rau lá xanh, các loại hạt, hạt và các loại đậu. Bạn cũng có thể tăng cường hấp thụ sắt bằng cách ăn các thực phẩm giàu vitamin C cùng với các nguồn sắt từ thực vật đó.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có bất kỳ lo lắng nào khác về PMS hoặc chu kỳ kinh nguyệt của mình, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung sắt nào.
Tăng cảm giác ngon miệng có nghĩa là có thêm calo
Nhiều phụ nữ cho biết cảm giác thèm ăn tăng lên, điều này khi kết hợp với thèm ăn có thể dẫn đến tăng lượng calo nạp vào. Bạn có thể có sự trao đổi chất cao hơn một chút trong thời kỳ kinh nguyệt, nhưng bạn có thể dễ dàng nạp thêm hàng trăm calo mỗi ngày nếu không. cẩn thận.
Sử dụng nhật ký thực phẩm để theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn. Hãy để ý lượng đồ uống của bạn, vì đồ uống có đường hoặc latte ưa thích có thể là nguồn cung cấp thêm calo. Đây có thể không phải là thời điểm tốt nhất để uống nhiều rượu, và ngay cả caffeine cũng có thể góp phần khiến bạn khó chịu.
Thức ăn thời kỳ yêu thích
Những thực phẩm này có sự kết hợp hoàn hảo giữa yếu tố thoải mái và hương vị, nhưng chúng vẫn tốt cho sức khỏe. Chúng không phải tất cả đều ít calo, vì vậy hãy ghi nhớ kích thước khẩu phần của bạn:
- Táo cắt lát với nước sốt caramel (ít đường hoặc không đường nếu bạn muốn) và các loại hạt cắt nhỏ.
- Bất kỳ loại sinh tố trái cây.
- Chuối cắt lát với một chút siro sô cô la và các loại hạt cắt nhỏ.
- Một cốc sữa chua không béo Hy Lạp với mật ong và hồ đào.
- 1/4 chén hummus ăn kèm với rau tươi hoặc bánh quy giòn.
- Khoai tây Tortilla nướng