NộI Dung
- Các cặp đôi và cơn sốt cabin
- Duy trì chế độ chăm sóc bản thân và thói quen
- Sử dụng thời gian để làm mọi thứ tốt hơn
- Khi các cặp đôi xa nhau do đại dịch
- Hãy hành vi tốt nhất của bạn
- Hãy nhờ sự trợ giúp nếu bạn cần
Chuyên gia nổi bật:
Tiến sĩ Chris Kraft
Bạn yêu người ấy của mình và cả hai bạn đều muốn tránh coronavirus liên quan đến đại dịch toàn cầu và COVID-19, căn bệnh mà nó gây ra. Vì vậy, bạn đang tự cô lập mình ở nhà.
Sau vài tuần, bạn có thể thấy rằng tất cả những gì bên nhau thêm là quá sức. Làm thế nào để bạn duy trì sự hòa hợp và không làm cho nhau phát điên?
Tiến sĩ Chris Kraft, một nhà tâm lý học và chuyên gia về các mối quan hệ và tình dục, chia sẻ một số lời khuyên và động viên cho các cặp vợ chồng cùng nhau chờ đợi đại dịch.
Các cặp đôi và cơn sốt cabin
Việc dành ngày này qua ngày khác ở cùng một nơi có thể khiến các cặp vợ chồng ngay cả tận tụy cũng hơi phát điên.
Kraft nói, "Ngay cả những cặp đôi đã cam kết cũng có thể bắt đầu trở nên lờ đờ và mất thời gian, tự hỏi bản thân, Là ngày mấy Cảm giác đơn điệu có thể gây ra cảm giác tê liệt, đó là một phần của việc đương đầu với quá nhiều bất ổn trên thế giới hiện tại. "
Mặc dù các mối quan hệ có thể mang lại niềm an ủi, nhưng điều quan trọng là mỗi người phải có trách nhiệm đối với sức khỏe và hạnh phúc của cá nhân.
Duy trì chế độ chăm sóc bản thân và thói quen
“Tự chăm sóc bản thân là điều cần thiết. Với lịch trình của mọi người đã thay đổi, điều quan trọng là phải thiết lập và duy trì một số loại thói quen, ”Kraft nói. Ông khuyên bạn nên tuân thủ giờ ngủ đều đặn, thức dậy đúng giờ, dọn dẹp giường và mặc quần áo mỗi ngày. Ăn thực phẩm bổ dưỡng cũng rất quan trọng.
Lên lịch giải lao, chẳng hạn như một video yoga vào buổi trưa hoặc buổi hòa giải, có thể chia sẻ một ngày và giúp các đối tác giữ vững lập trường.
Hạn chế ngày làm việc
Kraft nói: “Đối với những cặp vợ chồng đang làm việc tại nhà, điều này sẽ giúp thiết lập ranh giới giữa giờ làm việc và thời gian dành cho nhau. “Sự lo lắng do đại dịch gây ra có thể cám dỗ một số người đánh mất bản thân trong công việc, đặc biệt là những người đầu tư nhiều vào bản sắc cá nhân của họ cho nghề nghiệp của họ. Họ có thể bỏ lỡ thói quen, các cuộc họp, cấu trúc đi kèm với điều đó. "
Cẩn thận với việc lạm dụng và sử dụng chất kích thích
Căng thẳng gia tăng có thể làm trầm trọng thêm các thói quen như hút thuốc hoặc lạm dụng chất kích thích, bao gồm cả việc uống nhiều rượu hơn. “Hãy để mắt đến các loại cocktail,” anh ấy khuyên. "Quá nhiều rượu có thể tạo tiền đề cho các tương tác không lành mạnh."
Ông nói thêm rằng những người đang phục hồi sau các rối loạn do sử dụng chất gây nghiện có thể cần phải đặc biệt cảnh giác, vì bị mắc kẹt ở nhà mà không có các cuộc gặp hỗ trợ trực tiếp có thể làm tăng nguy cơ tái nghiện.
Đi ra ngoài cùng nhau
Tập thể dục ngoài trời cùng nhau có thể là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và tăng cường kết nối tích cực, Kraft nói.
“Đối với các cặp vợ chồng đã quen dành thời gian trong phòng tập thể dục, có thể cần một số thay đổi để bắt kịp với thể lực và việc tập thể dục khi bạn không thể tập trên máy hoặc tham gia các lớp học trực tiếp.” Anh ấy khuyến nghị các đối tác chạy bộ hoặc đạp xe, đào trong vườn, hoặc thậm chí chỉ đi dạo cùng nhau.
“Những cặp vợ chồng ít vận động hơn có thể bắt đầu một thói quen lành mạnh, chẳng hạn như thường xuyên đi bộ ngoài trời cùng nhau trong thời gian này,” Kraft nói.
Làm việc cùng nhau để giữ trẻ bận rộn
Những đứa trẻ bị cô lập ở nhà trong thời kỳ đại dịch tạo ra một không gian hoàn toàn khác của sự sum họp trong gia đình, cùng với sự căng thẳng quá mức, đặc biệt là khi một hoặc cả hai cha mẹ đang cố gắng làm việc ở nhà. Có thể là tất cả nhưng không thể thực hiện được công việc, tham gia các cuộc họp video, giúp trẻ em làm bài học ở nhà và đối phó với cảm xúc và hành vi của chúng một cách dễ thương.
Các cặp vợ chồng nên lên kế hoạch trước cho những ngày có trẻ em khi có thể và đảm bảo rằng mỗi đối tác dành một khoảng thời gian tương xứng để giữ cho trẻ em bận rộn và hài lòng.
Đừng tin tưởng vào tình dục tuyệt vời
Ở nhà để ngăn chặn đại dịch nguy hiểm, vi rút không hẳn là một kỳ nghỉ lãng mạn. Kraft nói rằng các cặp vợ chồng nên sửa đổi kỳ vọng của họ về sự gần gũi tình dục. “Mọi người bị phân tâm và có một khoảng mờ giữa công việc và cuộc sống gia đình,” anh nói.
“Sự căng thẳng là rất thực tế, đặc biệt nếu một hoặc cả hai người đang phải chăm sóc con cái ở nhà, lo lắng về tài chính, mất việc hoặc bệnh tật ảnh hưởng đến bạn bè hoặc thành viên gia đình. Những lo ngại này, cùng với sự không chắc chắn chung về điều gì sẽ xảy ra tiếp theo, có thể cản trở ham muốn tình dục ”.
Mở rộng hệ thống hỗ trợ của bạn
Đối tác của bạn chỉ là một người, cho dù tuyệt vời đến đâu, và Kraft khuyên bạn không nên dựa dẫm vào bất kỳ cá nhân nào vì mọi nhu cầu tình cảm của bạn chỉ vì bạn ở dưới cùng một mái nhà.
“Điều quan trọng đối với cả hai người trong mối quan hệ là giữ kết nối với gia đình và bạn bè, những người có thể sẵn sàng cho họ, đặc biệt là khi thời gian tiếp tục kéo dài với các biện pháp giữ khoảng cách thể chất.
Ông nói: “Nói chuyện với những người khác trên điện thoại và sử dụng công nghệ để giữ cho mạng hỗ trợ của bạn không bị ảnh hưởng.
Lên kế hoạch cho điều gì đó vui vẻ
Mặc dù kế hoạch trước đại dịch của các cặp đôi có thể bị hủy bỏ hoặc hoãn lại ngay bây giờ, Kraft đề nghị nên tạo những kế hoạch mới, khác biệt. “Bạn có thể cùng nhau lái xe, lên kế hoạch cho một bữa ăn đặc biệt hoặc, nếu bạn có đủ nguồn lực, thậm chí mua một món hàng nhỏ để cả hai có thể thưởng thức.
“Các ứng dụng có thể giúp các cặp đôi gần như tụ tập với bạn bè trong bữa tối, đêm chơi game hoặc xem phim. Điều quan trọng là tạo ra những thứ đáng để mong đợi, ngay cả khi chúng nhỏ. "
Sử dụng thời gian để làm mọi thứ tốt hơn
Kraft nói: “Những cặp vợ chồng đã ở trong một nơi tốt đẹp trước COVID-19 sẽ có thời gian dễ dàng hơn để chống chọi với căng thẳng của đại dịch. Tuy nhiên, ông lưu ý, ngay cả những đối tác đang gặp khó khăn trước khi nhiệm vụ ở nhà bắt đầu có thể sử dụng thời gian để giải quyết một số vấn đề của họ.
Ông nói: “Trong bối cảnh tạm trú tại chỗ, các cặp vợ chồng có thể tìm thấy cơ hội để giao tiếp và kết nối, làm việc thông qua cảm xúc, ngay cả những tình huống rất đau khổ, chẳng hạn như không chung thủy.
Lập kế hoạch cho các mối quan hệ trong khủng hoảng
Kraft nói rằng đối với những mối quan hệ đã trở nên tồi tệ đến mức lạm dụng hoặc bạo lực, thì sự an toàn là trên hết. Đây là một ví dụ về lý do tại sao việc duy trì kết nối với gia đình và bạn bè là quan trọng.
Ông nói: “Bất cứ ai cảm thấy nguy hiểm do tình huống bạo lực gia đình tiềm ẩn nên có kế hoạch rời đi và đến một nơi nào đó mà họ sẽ không bị tổn hại.
Khi các cặp đôi xa nhau do đại dịch
Đại dịch COVID-19 đã chia cắt một số cặp vợ chồng, do lịch trình làm việc hoặc chỉ vì khoảng cách địa lý. cặp vợ chồng trẻ và những mối quan hệ mới có thể là đau khổ từ sự căng thẳng của khoảng cách vật lý như mỗi người tạm trú tại chỗ với gia đình riêng của mình hoặc, đôi khi dặm.
Nhưng, Kraft nói, có thể có một lớp bạc ngăn cách. Anh ấy nói, “Tình huống này tạo cơ hội cho các cặp vợ chồng tìm hiểu nhau thông qua trò chuyện mà không cần tiếp xúc thể xác. Tìm hiểu thêm về người kia có thể giúp phát triển sự thân thiết và tạo nền tảng vững chắc cho thời điểm họ đoàn tụ. "
Hãy hành vi tốt nhất của bạn
Sẽ rất hữu ích cho các đối tác khi nhìn vào thực tế tình hình tại nơi trú ẩn và đưa ra cam kết có ý thức để luôn bền chặt với nhau trong những khoảng thời gian bất thường - nhưng hữu hạn - này.
“Hầu hết mọi người đều hiểu rằng đây là những trường hợp chưa từng xảy ra và sẵn sàng làm việc kiên nhẫn và chu đáo hơn bình thường.
Ông nói: “Đại dịch sẽ không kéo dài mãi mãi, mặc dù vào một số ngày, nó vẫn có thể xảy ra. “Đối xử tốt với nhau có thể khiến các cặp vợ chồng trở nên tốt hơn khi đại dịch được kiểm soát và chúng tôi trở lại cuộc sống bình thường hơn”.
Hãy nhờ sự trợ giúp nếu bạn cần
Trong khi đó, Kraft chỉ ra rằng các chuyên gia sức khỏe tâm thần và nhà trị liệu vẫn đang thăm khám bệnh nhân với các biện pháp an toàn tại văn phòng của họ. Nhiều người đang làm việc từ xa thông qua khám bệnh từ xa.
Ông nói: “Hãy liên hệ với sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần nếu bạn cần. “Có sẵn các học viên, và bảo hiểm có khả năng chi trả cho việc điều trị của bạn. Các cặp đôi có thể giữ gìn sức khỏe và vượt qua chuyện này ”.
Đăng ngày 1 tháng 5 năm 2020