NộI Dung
- Hãy hoạt động thường xuyên hơn.
- Cải thiện chế độ ăn uống của bạn.
- Ngủ ngon.
- Bỏ thuốc lá.
- Thách thức bộ não của bạn.
Bạn đã bao giờ quyết định thay đổi lối sống lành mạnh nhưng nhanh chóng từ bỏ, tự nhủ rằng đã quá muộn để học những thói quen mới? Argye Hillis, MD, Giám đốc bộ phận mạch máu não tại Johns, đã đến lúc phải chịu trách nhiệm và đừng để tuổi tác cản trở bạn, bởi vì không có sự khác biệt quá nhiều giữa bộ não 18 tuổi và bộ não 100 tuổi. Thuốc Hopkins.
Hãy lấy đó làm nguồn cảm hứng để bạn không bao giờ quá già để áp dụng những thói quen mới có lợi cho sức khỏe. Phần thưởng: Trong nghiên cứu đa sắc tộc về chứng xơ vữa động mạch do Johns Hopkins dẫn đầu, theo dõi hơn 6.000 người từ 44 đến 84 tuổi trong hơn bảy năm, những người đã thực hiện những thay đổi tốt cho bạn như bỏ hút thuốc, theo chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải , tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hợp lý làm giảm 80% nguy cơ tử vong của họ trong khoảng thời gian đó. Những thay đổi sau đây không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa từ trong ra ngoài.
Hãy hoạt động thường xuyên hơn.
Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và một số bệnh ung thư, và tác động mạnh mẽ đó dẫn đến một cái gì đó mà các chuyên gia gọi là "nén bệnh tật". Về cơ bản, nó có nghĩa là bạn sống khỏe mạnh lâu hơn trong những năm cuối đời, so với một người dành 5 hoặc 10 năm cuối đời để chống chọi với bệnh mãn tính.
Hillis nói: “Tập thể dục cũng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và những thay đổi về nhận thức khác. Sau khi bạn được bác sĩ cho phép, hãy cố gắng vận động ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
Cải thiện chế độ ăn uống của bạn.
Có đủ loại kế hoạch giúp bạn giảm cân, nhưng nó không chỉ là giảm cân. Hillis khuyến nghị một chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải cho bất kỳ ai hy vọng tránh được chứng mất trí nhớ cũng như giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe khác. Nó chứa nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu và cá cũng như ít thịt, đường và thực phẩm chế biến — tất cả đều giúp tế bào của bạn hoạt động tốt hơn.
Ngủ ngon.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến trí nhớ, cảm xúc, cân nặng và thậm chí cả ngoại hình của bạn. Càng lớn tuổi, bạn càng khó đi vào giấc ngủ, nhưng bạn vẫn cần số giờ tương tự.
Theo National Sleep Foundation, hầu hết các vấn đề về giấc ngủ là do ngủ ngáy, tác dụng phụ của thuốc và các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như trào ngược axit, trầm cảm và các vấn đề về tuyến tiền liệt. Giải quyết những vấn đề đó với bác sĩ của bạn là một khởi đầu tốt. Bạn cũng có thể tận hưởng giấc ngủ thỏa mãn hơn bằng cách tạo không gian êm dịu, dành đủ thời gian cho giấc ngủ và thực hành các kỹ thuật thư giãn.
Bỏ thuốc lá.
Chỉ trong vòng 24 giờ ngừng hút thuốc, nguy cơ bị đau tim sẽ giảm. Về lợi ích lâu dài hơn, các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins, kết hợp với các nhà khoa học từ các trung tâm khác, đã phát hiện ra rằng bỏ thuốc lá ở tuổi trung niên giảm gần một nửa nguy cơ chết sớm.
Tập thể dục có thể giúp bạn chống lại cơn thèm thuốc lá và các triệu chứng cai nghiện. Lên lịch tập thể dục vào thời điểm trong ngày mà bạn có nhiều khả năng muốn hút thuốc nhất và chẳng bao lâu bạn có thể thèm đi bộ hoặc đạp xe thay vì hút thuốc. Bạn vẫn đang đấu tranh? Hỏi bác sĩ của bạn về các chương trình và hỗ trợ cai thuốc lá.
Thách thức bộ não của bạn.
Cho dù đó là học một ngôn ngữ hay lái một con đường mới để làm việc, bộ não của bạn sẽ thích giải quyết các nhiệm vụ mới. Hãy biến nó thành mục tiêu để tiếp tục học tập khi bạn già đi.
Định nghĩa
Các loại ngũ cốc: Các loại ngũ cốc như lúa mì nguyên cám, gạo lứt và lúa mạch vẫn có lớp vỏ bên ngoài giàu chất xơ, được gọi là cám và mầm bên trong. Nó cung cấp vitamin, khoáng chất và chất béo tốt. Chọn các món ăn từ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, bánh mì, v.v. có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư, đồng thời cải thiện tiêu hóa.
chế độ ăn Địa Trung Hải: Ẩm thực truyền thống của các quốc gia giáp biển Địa Trung Hải, được chứng minh là có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, một số bệnh ung thư và chứng mất trí nhớ. Thực đơn: Nhiều trái cây, rau và đậu, cùng với dầu ô liu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản; một lượng vừa phải sữa chua ít béo, pho mát ít béo và thịt gia cầm; một lượng nhỏ thịt đỏ và đồ ngọt; và rượu vang, với lượng vừa phải, trong bữa ăn.
Chứng mất trí nhớ (di-men-sha): Mất chức năng não có thể do nhiều rối loạn ảnh hưởng đến não. Các triệu chứng bao gồm hay quên, suy nghĩ và phán đoán kém, thay đổi tính cách, kích động và mất kiểm soát cảm xúc. Bệnh Alzheimer, bệnh Huntington và lưu lượng máu lên não không đủ đều có thể gây ra chứng sa sút trí tuệ. Hầu hết các loại sa sút trí tuệ là không thể đảo ngược.