NộI Dung
Viêm khớp là một bệnh mãn tính, vì vậy học cách kiểm soát bệnh tốt nhất là điều cần thiết. Cần có thời gian để tìm ra sự kết hợp tốt nhất giữa các loại thuốc, phương pháp điều trị và điều chỉnh lối sống cho phép bạn đối phó với cơn đau và những thách thức khác. Nhưng bằng cách khám phá và thực hiện những đề xuất này, bạn sẽ tiến một bước gần hơn đến việc sống cuộc sống tốt nhất có thể mặc dù bị viêm khớp.Đa cảm
Khi bạn đang sống với nỗi đau hoặc bị hạn chế trong các hoạt động thường ngày của mình, đôi khi bạn sẽ có cảm giác lo lắng, sợ hãi, tức giận và buồn bã.
Làm những gì bạn có thể để giảm thiểu căng thẳng và tránh tiêu cực. Khám phá điều gì thúc đẩy sự tích cực cho bạn. Nó có thể là nhà thờ, âm nhạc, thiên nhiên hoặc một cái gì đó hoàn toàn khác. Khi bạn tìm thấy điều gì thúc đẩy sự tích cực cho mình, hãy cam kết dành thời gian cho nó. Bám víu vào những kinh nghiệm đó. Một thái độ tích cực có thể đưa bạn vượt qua những thời điểm khó khăn nhất.
Bạn có thể thấy mình chìm trong suy nghĩ "tại sao tôi" hoặc "tôi không thể". Những suy nghĩ này có thể xuất hiện theo thời gian, nhưng buồn bã trong hầu hết các ngày và không tham gia các hoạt động mà bạn từng yêu thích là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn đang trải qua về mặt cảm xúc. Liệu pháp trò chuyện và / hoặc thuốc có thể hữu ích.
Cách nhận biết các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Vật lý
Bạn có thể đã bắt đầu hạn chế những việc mình làm vì đau, nhưng các hoạt động thể chất và vận động chung trong cuộc sống hàng ngày rất quan trọng cho sức khỏe. Bạn có thể phải tìm cách sửa đổi cho các môn thể thao và hoạt động mà bạn đã yêu thích từ lâu, nhưng bạn cũng có thể coi đây là động lực để phát triển các sở thích mới.
Ăn tốt
Đó là một thách thức về thể chất khi phải sống chung với cơn đau mãn tính. Tăng mệt mỏi và cạn kiệt năng lượng là một trong những hậu quả. Bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp cho cơ thể mọi lợi thế và phục hồi năng lượng của bạn.
Trong khi vẫn còn nghiên cứu đang được thực hiện về tác động của chế độ ăn uống đối với chứng viêm, hầu hết các loại thực phẩm chống viêm được đề xuất là những loại nên là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Với bệnh viêm khớp dạng thấp, hãy tránh những thực phẩm mà bạn nghi ngờ có thể gây bùng phát.
Giảm cân thừa
Mang theo trọng lượng quá mức sẽ gây thêm căng thẳng cho các khớp, có thể làm tăng cơn đau. Để duy trì cân nặng lý tưởng, hãy theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cắt giảm 500 calo hàng ngày để giảm cân. Bạn nên tham gia hoạt động thể chất thường xuyên để đốt cháy calo, mặc dù ăn ít hơn sẽ có tác dụng giảm cân nhiều nhất.
Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến ở những người bị viêm khớp rằng họ không thể làm đủ để ảnh hưởng đến cân nặng của họ. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng đáng kể. Đối với mỗi pound bị mất, lực tải lên đầu gối của bạn giảm đi bốn lần khi bạn thực hiện một bước.
Tập thể dục
Ngay cả khi bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng, bạn cũng nên hoạt động thể chất. Có tới một phần ba số bệnh nhân viêm khớp không tập thể dục. Họ có thể nghĩ rằng họ không thể tập thể dục hoặc tin rằng nó sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp của họ. Trên thực tế, tập thể dục giúp duy trì chức năng khớp, sức mạnh của xương và sức mạnh cơ bắp. Ví dụ, nó được coi là một phần thiết yếu của điều trị viêm khớp háng và đầu gối. Ngoài việc giúp kiểm soát cân nặng, tập thể dục còn cải thiện giấc ngủ và tâm trạng.
Bất kỳ chuyển động nào cũng tốt hơn là không chuyển động. Đặt mục tiêu thực tế và xây dựng dựa trên những mục tiêu đó với tốc độ phù hợp với bạn.
Các bài tập thể dục như thái cực quyền dễ dàng cho các khớp và giúp duy trì sự cân bằng và linh hoạt. Đi bộ, đạp xe và bơi lội là những lựa chọn tốt. Các bài tập trong bể bơi đặc biệt thân thiện.
Cách Tập Thể Dục An Toàn Khi Bạn Bị Viêm Khớp
Nghỉ ngơi và ngủ ngon
Mặc dù bạn được khuyến khích tập thể dục thường xuyên và tiếp tục vận động, bạn cũng nên nhận ra rằng nghỉ ngơi cũng cần thiết. Cơ thể bạn cần thời gian nghỉ ngơi để hồi phục và nghỉ ngơi khi khớp bị đau có thể giảm đau. Tuy nhiên, thời gian nghỉ ngơi kéo dài có thể ảnh hưởng đến bạn và thực sự có thể làm tăng đau và suy nhược. Cố gắng cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động.
Rối loạn giấc ngủ rất phổ biến với bệnh viêm xương khớp và các nhà nghiên cứu nói rằng cơn đau có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, trong khi giấc ngủ kém có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Điều này có thể biến thành một vòng luẩn quẩn. Hãy lưu ý những thói quen ngủ tốt để tạo cho mình cơ hội tốt nhất để ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Xã hội
Bạn có thể không làm được mọi thứ có thể trước khi được chẩn đoán viêm khớp, vì vậy hãy yêu cầu trợ giúp khi cần. Bạn có thể ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng gia đình và bạn bè đã chờ đợi yêu cầu và sẵn lòng giúp một tay. Hãy trả lời trước về loại hỗ trợ nào sẽ hữu ích nhất cho bạn.
Ra ngoài và giao lưu hoặc tham gia một chuyến đi trong ngày có thể mang lại điều kỳ diệu cho tâm trạng của bạn. Đi thăm hoặc ăn tối với bạn bè sẽ giúp bạn kết nối. Bạn cũng có thể chăm sóc bản thân bằng một chuyến đi đến thẩm mỹ viện, mát-xa hoặc trị liệu spa.
Các nhóm hỗ trợ trực tuyến và địa phương có thể kết nối bạn với những người khác bị viêm khớp. Thật tốt khi bạn ở xung quanh bạn với những người có kinh nghiệm trực tiếp về những gì bạn đang trải qua. Thông thường, bạn sẽ khám phá ra những phương pháp mới mà họ sử dụng để đối phó với bệnh viêm khớp.
Tổ chức Viêm khớp có các diễn đàn trực tuyến và Live Yes! Kết nối Nhóm cho người lớn. Để được hỗ trợ trực tiếp, cung cấp thông tin hoặc giới thiệu, hãy gọi đường dây nóng 24 giờ của Tổ chức Viêm khớp theo số 1-844-571-HELP (4357).
Thực dụng
Theo CDC, bệnh viêm khớp làm hạn chế hoạt động của 23,7 triệu người Mỹ. Trong số người lớn bị viêm khớp, 6 triệu người bị hạn chế trong các hoạt động xã hội, 8 triệu người gặp khó khăn khi leo cầu thang và 11 triệu người gặp khó khăn khi đi bộ quãng đường ngắn.
Có tổ chức và lập kế hoạch trước có thể giúp bạn đơn giản hóa nhiệm vụ của mình và loại bỏ các bước không cần thiết. Điều này cho phép bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng để làm những điều bạn thích.
Giải pháp trợ năng
Điều chỉnh và thích ứng với môi trường của bạn có thể giúp bảo vệ khớp của bạn và giúp giảm đau. Điều quan trọng là bạn phải làm cho môi trường ở nhà và nơi làm việc của bạn dễ tiếp cận và thoải mái.
Những thay đổi đơn giản, chẳng hạn như đổi một chiếc ghế cho một chiếc ghế giúp bạn dễ dàng đi từ ngồi sang đứng, sắp xếp các kệ để giữ các vật dụng thường xuyên sử dụng dễ lấy, lấy một tấm nệm hỗ trợ hoặc mua thiết bị tiện dụng hoặc thiết bị hỗ trợ khác có thể làm Sự khác biệt.
Đối với một trong ba người lớn trong độ tuổi lao động (18 đến 65 tuổi), viêm khớp có thể hạn chế loại hoặc số lượng công việc mà họ có thể làm. Tại nơi làm việc, có thể có các tiện nghi theo yêu cầu của Đạo luật Người Mỹ Khuyết tật (ADA). Những điều chỉnh khác đối với công việc của bạn có thể là một lịch trình làm việc khác hoặc một vị trí công việc nhẹ nhàng.
Sử dụng Hỗ trợ Thích ứng
Tìm cách tránh căng thẳng cho các khớp bị viêm khớp. Ví dụ, có những giải pháp mở lọ nếu chứng viêm khớp ở tay khiến công việc đó trở nên khó khăn. Dụng cụ hỗ trợ đi tất và giày dài có thể giúp bạn mang tất và giày nếu bạn gặp khó khăn với chân.
Một nhà trị liệu nghề nghiệp có thể giới thiệu nhiều mục như vậy cụ thể cho những thách thức của bạn.
Công nghệ thích ứng và hỗ trợTheo dõi các triệu chứng và điều trị của bạn
Theo dõi các triệu chứng viêm khớp của bạn trong nhật ký, nhật ký hoặc ứng dụng sẽ cho phép bạn nhanh chóng liên hệ với bác sĩ khi có thay đổi. Bạn cũng có thể ghi chú những câu hỏi mà bạn muốn hỏi bác sĩ. Các triệu chứng xấu đi có thể chỉ ra rằng cần cân nhắc thay đổi phương pháp điều trị. Điều trị sớm mang lại cơ hội tốt nhất để làm chậm sự tiến triển của bệnh.
Nếu bạn đang sử dụng nhiều loại thuốc, hãy thiết lập bộ nhớ thuốc hoặc các loại thuốc khác để đảm bảo bạn đang dùng thuốc vào đúng thời điểm. Nếu bạn dùng bất kỳ chất bổ sung hoặc sản phẩm thảo dược nào, hãy theo dõi chúng và đảm bảo rằng bạn đã thảo luận với bác sĩ.
Việc tuân thủ kế hoạch điều trị là rất quan trọng để kiểm soát tình trạng của bạn. Hãy nhớ theo dõi khi nào cần nạp lại và các cuộc hẹn sắp tới với bác sĩ của bạn.
Làm việc để thiết lập mối quan hệ tốt nhất với bác sĩ của bạn. Điều này rất quan trọng khi bạn mắc bệnh mãn tính. Bạn sẽ cần trao đổi cởi mở và trung thực với bác sĩ để nhận được hướng dẫn và lời khuyên tốt nhất.
Tổng quan về bệnh viêm khớp