NộI Dung
- Sống có mục đích
- Duy trì thói quen ngủ lành mạnh
- Tránh ngã
- Thu hút bộ não của bạn
- Tập thể dục để cảm thấy tuyệt vời và sống lâu
- Ôm lấy sự lão hóa
- Ăn trái cây và rau quả
- Hiểu sức khỏe của bạn
- Duy trì năng lượng của bạn
- Duy trì một cuộc sống tình dục lành mạnh
Dưới đây là danh sách những việc cần làm để kéo dài tuổi thọ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và sống lâu hơn. Chọn một hoặc hai tháng một lần và đạt được một số tiến bộ.
Sống có mục đích
Một trong những điểm chung về những người sống lâu nhất thế giới là họ có ý thức sống rõ ràng khi lớn lên. Phần lớn điều này là do vai trò của người lớn tuổi trong văn hóa truyền thống. Không giống như ở Hoa Kỳ, người lớn tuổi được tôn trọng và tìm kiếm sự thông thái và lời khuyên. Chúng tôi có một thách thức trong vấn đề này. Công việc của bạn là tìm cách để cảm thấy có mục đích sống mạnh mẽ, bất chấp những thông điệp mà nền văn hóa của chúng ta gửi đến về sự già đi.
Duy trì thói quen ngủ lành mạnh
Có một huyền thoại rằng người cao tuổi cần ngủ ít hơn. Đơn giản là nó sai. Người lớn tuổi cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi; khuyến nghị chung là bảy đến chín giờ mỗi đêm. Thách thức là tình trạng sức khỏe, thuốc men và thói quen kém khiến người cao tuổi khó có được giấc ngủ cần thiết.
Hãy dành thời gian ở độ tuổi 70 để ưu tiên thói quen ngủ của bạn. Tránh những giờ xa lạ, những giấc ngủ ngắn và xem TV trên giường. Đảm bảo ra ngoài trời nắng mỗi ngày và tập thể dục để cơ thể vận động. Với thói quen ngủ tốt, bạn sẽ có thể ngủ đủ giấc và dồi dào năng lượng suốt cả ngày.
Tránh ngã
Té ngã là một nguyên nhân phổ biến gây thương tích và khuyết tật khi chúng ta già đi. Hãy nhớ đề phòng té ngã. Tạo thói quen sử dụng tay vịn và bắt đầu một chương trình để giữ cho kỹ năng giữ thăng bằng của bạn được nhạy bén. Hãy dành thời gian để đánh giá các nguy cơ rơi có thể xảy ra trong ngôi nhà của bạn. Đảm bảo rằng tất cả các cầu thang của bạn được nhìn thấy rõ ràng, tất cả các lan can của bạn được gắn chắc chắn và bạn tránh mọi hành vi nguy hiểm (đặc biệt là ra vào bồn tắm). Hãy nghiêm túc với những cú ngã.
Thu hút bộ não của bạn
Bộ não của bạn cần tập thể dục. Nó phát triển mạnh nhờ các câu đố, trải nghiệm mới và tạo kết nối. Đừng để não của bạn nghỉ hưu. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy những thứ khiến bạn hứng thú, khiến bạn tò mò và thách thức bộ não của bạn. Bạn có thể bắt đầu với các câu đố (ô chữ và Sudoku) và sau đó chuyển sang những thứ thậm chí còn thách thức hơn (như học một ngôn ngữ mới hoặc đọc về một chủ đề khoa học). Một khi điều gì đó trở thành thói quen và cảm giác khám phá không còn nữa, bạn nên chuyển sang cai gi đo mơi.
Tập thể dục để cảm thấy tuyệt vời và sống lâu
Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp mà còn có thể giúp bạn cảm thấy tuyệt vời và sống lâu hơn. Cơ thể của bạn được xây dựng để hoạt động. Hãy chắc chắn rằng nó sẽ chuyển động mỗi ngày. Đi bộ, tham gia các lớp tập thể dục nhóm và các hoạt động khác có thể giúp bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và thậm chí giúp bạn ngủ ngon hơn. Cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó muốn: tập thể dục.
Ôm lấy sự lão hóa
Thái độ của bạn đối với sự lão hóa có thể giúp bạn sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hơn 600 người và phát hiện ra rằng những người có thái độ tích cực đối với sự lão hóa sống lâu hơn những người tiêu cực tới 7,5 năm. Kiểm soát thời gian, thư giãn, trí tuệ, tăng trưởng tinh thần và hơn thế nữa. Bạn thấy gì tốt về lão hóa? Trả lời câu hỏi đó có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Ăn trái cây và rau quả
Thật đơn giản: bạn càng ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn càng khỏe mạnh. Hãy tập trung vào điều đó cho kế hoạch ăn uống của bạn: nhiều trái cây và rau xanh hơn.
Nghiên cứu này cho thấy lợi ích giảm cholesterol và chống ung thư của việc ăn thực vật. Thêm hai phần trái cây và rau vào ngày của bạn (thêm một quả táo và tăng gấp đôi khẩu phần của bạn vào bữa tối).
Hiểu sức khỏe của bạn
Đảm bảo hiểu đầy đủ cách thức và thời điểm dùng thuốc (và với những gì). Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn biết khi nào các cuộc hẹn của bạn, những xét nghiệm nào cần được thực hiện và hơn thế nữa. Khi nghi ngờ, hãy luôn đặt câu hỏi. Giữ một cuốn lịch với mọi thứ được viết ra. Bạn cũng nên đưa một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè đến các cuộc hẹn để giúp bạn lắng nghe, hiểu và đặt câu hỏi.
Duy trì năng lượng của bạn
Làm càng nhiều, bạn càng sống lâu - đó là phát hiện của các nhà nghiên cứu đã kiểm tra mức tiêu thụ năng lượng của hơn 300 người 70 tuổi. Họ phát hiện ra rằng những người sử dụng nhiều năng lượng nhất trong các hoạt động hàng ngày của họ ít có nguy cơ tử vong hơn 32% trong khoảng thời gian 6 năm. Hãy đảm bảo rằng bạn luôn bận rộn và năng động; bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có thể sống lâu hơn.
Duy trì một cuộc sống tình dục lành mạnh
Tình dục là một phần của cuộc sống và là một phần của sức khỏe. Duy trì một đời sống tình dục lành mạnh có lợi cho bạn về mặt tinh thần và thể chất. Tình dục ở tuổi 70 khác (nhưng không kém phần bổ ích) so với quan hệ tình dục ở các độ tuổi khác.
Khoảng 50% người 70 tuổi đang hoạt động tình dục - và con số này đang tăng lên.
Văn hóa già hóa đang thay đổi - ngày càng nhiều người 70 tuổi cởi mở hơn về đời sống tình dục và tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.