NộI Dung
Nhức đầu thường xuất hiện vào những thời điểm bất tiện, như khi một người đang họp, đi chơi cùng gia đình hoặc bị kẹt trên máy bay. Thường không có sẵn thuốc mua tự do và không thể ngủ trưa vào lúc này. Vì vậy, nhiều người chuyển sang các phương pháp tự giảm đau để tạm thời giảm đau.Nhưng liệu việc xoa bóp thái dương hay đắp khăn lạnh lên đầu có thực sự hiệu quả không?
Các thao tác tự giảm đau
Các biện pháp tự giảm đau là những hành vi tự xoa dịu mà một người thực hiện để giảm bớt cơn đau trên cơ thể, giống như đau đầu. Những cách này thường được sử dụng bởi những người bị đau đầu do căng thẳng hoặc đau nửa đầu.
Mặc dù không phải là một danh sách đầy đủ, nhưng đây là ví dụ về các cách tự làm dịu cơn đau đầu:
- Xoa bóp thái dương, cổ hoặc da đầu bằng bàn tay, ngón tay hoặc đồ vật
- Chườm lạnh lên vùng bị ảnh hưởng, chẳng hạn như chườm lạnh, đồ uống lạnh hoặc bàn tay lạnh
- Chườm nóng vùng bị ảnh hưởng, thường bằng khăn quàng cổ, máy sấy tóc hoặc vòi sen nước nóng
- Nén (ví dụ: dùng khăn tay quấn chặt quanh đầu) hoặc ấn mạnh vào vùng đau
Thật thú vị khi lưu ý rằng nén thường được sử dụng ở những người đau nửa đầu hơn là xoa bóp da đầu ở những người bị đau đầu do căng thẳng. Điều này có thể là do cảm giác đau nửa đầu (đau nhói, giống như tiếng trống đánh vào não) so với đau đầu do căng thẳng (nắm chặt hoặc quấn quanh đầu).
Đối với những người bị đau đầu từng cơn, mọi người có nhiều khả năng sử dụng các động tác độc đáo, chẳng hạn như bịt một bên tai, xoay đầu sang bên, thở nông, di chuyển xung quanh hoặc đóng lỗ mũi cùng bên khi bị đau đầu.
Các lựa chọn không dùng thuốc khác
Bên cạnh các phương pháp tự xoa dịu cơn đau được đề cập ở trên, có những cách khác để bổ sung cho việc chăm sóc đau đầu và đau nửa đầu của bạn.
Một số liệu pháp bổ sung bao gồm:
- Phản hồi sinh học
- Yoga
- Thư giãn cơ liên tục
- Liệu pháp nhận thức-hành vi
- Tập thể dục nhịp điệu, đặc biệt cho chứng đau nửa đầu
- Mát xa giải phóng điểm kích hoạt cho đau đầu dạng căng thẳng
Tin tốt là so với các biện pháp tự xoa dịu cơn đau đầu, lợi ích tiềm năng của các liệu pháp bổ sung này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học khác nhau.
Điều đó nói rằng, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt tay vào làm theo cách này, bạn có thể chọn chiến lược phù hợp nhất với loại đau đầu và nhu cầu / mục tiêu riêng của mình.
Một lời từ Verywell
Mặc dù các hành vi tự giảm đau tạm thời có hiệu quả tốt nhất, nhưng bạn có thể sử dụng chúng vì chúng vô hại. Có lẽ làm điều gì đó tốt cho bản thân sẽ mang lại lợi ích tâm lý, điều này khó có thể tính toán được từ một nghiên cứu. Đi bằng cả ruột của bạn trên cái này. Và đừng ngại thử nhiều chiến lược - đó thường là một quá trình thử và sai để tìm ra phác đồ điều trị phù hợp với bạn.