NộI Dung
- Thiền có tác dụng như thế nào để giảm huyết áp?
- Khoa học đằng sau thiền định và huyết áp
- Bạn có nên sử dụng thiền để kiểm soát huyết áp cao?
Thiền có tác dụng như thế nào để giảm huyết áp?
Trong khi các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định làm sao thiền định có thể làm giảm huyết áp, người ta cho rằng việc tập luyện có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh tự chủ (điều chỉnh huyết áp).
Thiền dường như làm dịu hoạt động trong hệ thần kinh giao cảm (được biết là thu hẹp mạch máu để phản ứng với căng thẳng) và làm tăng hoạt động trong hệ thần kinh phó giao cảm (được biết là thúc đẩy mở rộng mạch máu).
Khoa học đằng sau thiền định và huyết áp
Theo một phân tích năm 2008 về chín thử nghiệm lâm sàng, thiền siêu việt (một loại thiền liên quan đến việc lặp lại một cách thầm lặng một từ, âm thanh hoặc cụm từ để ngăn những suy nghĩ phân tán vào tâm trí) có thể có hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp, theo một phân tích năm 2008 về chín thử nghiệm lâm sàng. Các nhà điều tra kết luận rằng thực hành thiền siêu việt có thể có khả năng làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương tương ứng khoảng 4,7 và 3,2 mm Hg. (Huyết áp tâm thu là số cao nhất trong kết quả đo huyết áp; huyết áp tâm trương là số dưới cùng.)
Cần lưu ý rằng một đánh giá nghiên cứu trước đó (xuất bản năm 2004) đã quy mô năm thử nghiệm lâm sàng và phát hiện ra thiếu các nghiên cứu chất lượng tốt để hỗ trợ việc sử dụng thiền siêu việt để kiểm soát huyết áp.
Bạn có nên sử dụng thiền để kiểm soát huyết áp cao?
Vì các nhà khoa học vẫn chưa chứng minh được rằng thiền có thể làm giảm huyết áp của bạn một cách đáng kể, điều quan trọng là không chỉ dựa vào thiền như một phương tiện giữ huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát. Để đạt được và duy trì mức huyết áp bình thường, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế uống natri và rượu, tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng hợp lý và tránh hút thuốc.
Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng thiền để kiểm soát huyết áp cao, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thêm thiền vào chương trình điều trị của bạn. Việc tự điều trị và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.