NộI Dung
Chánh niệm đang được quan tâm như một phương pháp điều trị đau cơ xơ hóa, nhưng bạn có biết chánh niệm thực sự có ý nghĩa gì không? Bạn đã tự hỏi liệu đó là một mốt đang qua đi hay một thứ gì đó thực sự hiệu quả?Thật dễ dàng để biết lý do tại sao mọi người quan tâm đến bệnh đau cơ xơ hóa - cho dù họ mắc bệnh, điều trị, nghiên cứu hoặc biết ai đó mắc bệnh để chuyển sang các phương pháp bổ sung và thay thế: tình trạng này rất khó điều trị. Các loại thuốc tốt nhất chỉ giúp ích cho khoảng một phần ba số người thử chúng và nguy cơ tác dụng phụ rất cao.
Trong khi đó, chúng ta phải đối mặt với hàng tá các triệu chứng không thể đoán trước có thể khiến cuộc sống của chúng ta bị trật bánh trong chốc lát hoặc khiến chúng ta bị bó buộc trong nhà phần lớn thời gian.
Vì vậy, khi các tiêu đề bắt đầu ca ngợi một thứ gì đó giúp chữa bệnh đau cơ xơ hóa trong khi an toàn, đơn giản và tương đối rẻ, mọi người chú ý. Thường thì khi điều này xảy ra, có rất ít nghiên cứu để sao lưu nó.
Tuy nhiên, thực hành chánh niệm đã tạo ra một số mối quan hệ với các nhà nghiên cứu và chúng tôi luôn tích lũy thêm kiến thức. Điều đó có nghĩa là bạn có thể xem xét các bằng chứng và tự quyết định xem có nên đầu tư thời gian và năng lượng vào đó hay không.
Chánh niệm là gì?
Về cơ bản nhất, chánh niệm có thể được mô tả là có ý thức hoặc nhận thức được điều gì đó. Tuy nhiên, khi nó được sử dụng để mô tả các thực hành nhất định, đó là việc tập trung nhận thức của bạn vào hiện tại; quan sát một cách tách biệt mà không phán xét và bình tĩnh nhìn nhận và chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất của bạn.
Một khi bạn hiểu rõ nó, bạn có thể thực hành chánh niệm ở bất cứ đâu vào bất kỳ lúc nào, nhưng một số hoạt động nhất định có hiệu quả để giúp bạn phát triển chánh niệm bao gồm:
- Thiền
- Yoga
- tai Chi
- Khí công
Kể từ khi chánh niệm bắt đầu được khám phá để cải thiện sức khỏe, nhiều chương trình tập trung vào y tế đã được phát triển, chẳng hạn như:
- Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm
- Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm
- Sinh con và nuôi dạy con dựa trên chánh niệm
Nghiên cứu về chứng đau cơ xơ hóa
Nghiên cứu về chánh niệm đối với chứng đau cơ xơ hóa đang ở giai đoạn đầu. Tuy nhiên, phần lớn trong số đó là hứa hẹn. Thông tin được trình bày tại Hội nghị Đồng thuận Ý về Đau trong Phục hồi chức năng Thần kinh đã đưa ra mức khuyến nghị A cho các biện pháp can thiệp chánh niệm đối với chứng đau mãn tính nói chung và điểm C cho đau cơ xơ hóa cụ thể. Lớp thấp hơn có thể là do các nghiên cứu nhỏ hơn, chất lượng thấp hơn.
Các nghiên cứu về các phương pháp điều trị như thế này có xu hướng bị cản trở bởi các vấn đề về phương pháp luận, kích thước và độ chệch. Nhiều đánh giá về nghiên cứu chánh niệm ghi nhận những thiếu sót này cũng như các vấn đề với các thực hành được mô tả không đầy đủ.
Vì vậy, mặc dù chúng ta không có câu trả lời chắc chắn từ nghiên cứu, nhưng ít nhất vẫn có một nơi để bắt đầu.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Sức khỏe Anh cho biết thiền chánh niệm đã dẫn đến những cải thiện đáng kể và lâu dài ở những người tham gia bị đau cơ xơ hóa, bao gồm:
- Triệu chứng học
- Nhận biết đau
- Chất lượng giấc ngủ
- Đau khổ tâm lý
Những người tham gia dành nhiều thời gian ngồi thiền có kết quả tốt hơn.
Một nghiên cứu năm 2015 ở Biên niên sử của Y học hành vi đề xuất rằng giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm có thể làm giảm:
- Cảm nhận căng thẳng
- Rối loạn giấc ngủ
- Mức độ nghiêm trọng của triệu chứng
Các nhà nghiên cứu lưu ý, như trong nghiên cứu trên, rằng những người luyện tập nhiều hơn sẽ thấy cải thiện nhiều hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu này không tìm thấy thay đổi về mức độ đau hoặc chức năng thể chất.
A Biên giới trong Tâm lý học nghiên cứu đã xem xét việc rèn luyện chánh niệm liên quan đến sự tức giận, lo lắng và trầm cảm ở những người bị đau cơ xơ hóa. Các nhà nghiên cứu cho biết việc đào tạo đã làm giảm đáng kể cả ba điều này cùng với việc tăng cường khả năng kiểm soát cơn giận trong nội bộ.
Một nghiên cứu thí điểm năm 2016 tập trung vào yoga chánh niệm đã ghi nhận những cải thiện đáng kể trong:
- Khả năng chịu nhiệt
- Ngưỡng chịu áp lực
- Thâm hụt chức năng
- Sức mạnh
- Thăng bằng
- Các triệu chứng tổng thể
Một lần nữa, những nghiên cứu này nên được xem là sơ bộ - chúng ta vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu.
Tại sao chọn Chánh niệm cho Đau cơ xơ hóa?
Khi bạn có một tình trạng như đau cơ xơ hóa, có thể dao động dữ dội hàng tuần, hàng ngày, hoặc thậm chí hàng giờ, thì chánh niệm có thể là cực kỳ quan trọng. Nhiều người trong chúng ta có những dấu hiệu cảnh báo sớm về sự gia tăng các triệu chứng trong cơ thể và tâm trí của chúng ta. Đối với một người, nó có thể bị đau ở một vị trí cụ thể. Đối với một người khác, nó có thể đột nhiên cảm thấy mất tập trung hoặc tinh thần "mất tập trung".
Nếu bạn nhận thức đủ về cơ thể của mình và những gì nó đang trải qua, bạn có thể nhận ra những dấu hiệu này tốt hơn và có hành động thích hợp để ngăn chặn sự gia tăng hoặc bùng phát triệu chứng.
Trên hết, chúng ta có thể có xu hướng tập trung vào điều tiêu cực. Một nghiên cứu năm 2014 ở Thuốc giảm đau đã tìm thấy bằng chứng cho thấy những người bị đau cơ xơ hóa có thể có cái gọi là "thành kiến không chú ý" đối với thông tin tiêu cực có vẻ liên quan đến mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc rèn luyện chánh niệm có thể giúp kiểm soát đặc điểm này và do đó giảm đau.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn nghĩ rằng chánh niệm có thể giúp ích cho bạn, thì tin tốt là bạn không cần phải đợi các nhà nghiên cứu đưa ra quyết định về nó. Đó là thứ rủi ro thấp và bạn có thể theo đuổi một mình hoặc thông qua nhiều hình thức đào tạo.