NộI Dung
- Ăn các bữa ăn nhỏ và giữ đủ nước
- Nhận biết các tình huống gây ra các triệu chứng
- Nghiêng đầu của bạn để quay
- Thực hành thở bằng cơ hoành
- Tránh đọc (hoặc làm việc trên máy tính) khi đang vận chuyển
- Tránh chuyển động đầu đột ngột hoặc nhanh
- Nhìn vào chân trời
- Nhấn vào điểm áp suất này
- Cân nhắc củ gừng
- Kết luận
Mặc dù không có lời giải thích duy nhất cho lý do tại sao chỉ một số người bị say tàu xe hoặc tại sao họ có thể mắc bệnh này trong một số tình huống mà không phải những người khác, nhưng đây là các chiến lược đơn giản có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng.
Ăn các bữa ăn nhỏ và giữ đủ nước
Mặc dù bạn có thể muốn ăn no trước khi đi du lịch để tránh ăn thức ăn đóng gói trên máy bay, nhưng Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn và uống nước.
Mặc dù các lựa chọn có thể rất hạn chế khi bạn đi du lịch, hãy tránh thức ăn mặn, cay hoặc nhiều dầu mỡ và hạn chế uống đồ uống có chứa caffein và rượu trước và trong khi đi du lịch.
Nhận biết các tình huống gây ra các triệu chứng
Bạn có thấy buồn nôn khi ngồi ở hàng ghế thứ hai hoặc thứ ba của một chiếc SUV không? Bạn vẫn ổn khi đi tàu, nhưng có xu hướng cảm thấy buồn nôn trên xe buýt? Biết các yếu tố kích hoạt có thể giúp bạn tránh chúng. Ví dụ, trong ô tô hoặc xe buýt, ngồi về phía trước có thể hữu ích. Trên tàu hỏa, hãy quay mặt về phía trước, tránh ghế quay mặt về phía sau. Nếu bạn đang bay, hãy ngồi gần cánh máy bay. Trên một chiếc thuyền, hãy cố gắng ngồi ở phía trước.
Nghiêng đầu của bạn để quay
Đồng bộ hóa cơ thể với chuyển động có thể giúp giảm say tàu xe. Rẽ và chuyển động quay có xu hướng gây say tàu xe nghiêm trọng hơn so với chuyển động thẳng. Theo một nghiên cứu được công bố trên Công thái học vào năm 2016. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hành khách ít bị say tàu xe hơn khi họ nghiêng đầu về hướng rẽ (thay vì tránh ngã rẽ) và luôn mở mắt.
Thực hành thở bằng cơ hoành
Trong một nghiên cứu nhỏ được xuất bản trên Y học hàng không vũ trụ và hiệu suất con người vào năm 2015, những người tham gia thực hành thở chậm, bằng cơ hoành (với sáu nhịp thở mỗi phút) hoặc thở bình thường trong khi xem mô phỏng thực tế ảo của một chiếc thuyền khi biển động.
Những người thực hành thở bằng cơ hoành có sự thay đổi nhịp tim lớn hơn (một chỉ số về hoạt động của hệ thần kinh tự động) và cho biết họ cảm thấy ít say tàu hơn so với những người thở bình thường.
Tránh đọc (hoặc làm việc trên máy tính) khi đang vận chuyển
Bạn có thể bị lôi cuốn vào công việc hoặc đắm chìm vào một cuốn sách hay, nhưng nên tránh đọc hoặc sử dụng thiết bị như máy tính hoặc máy tính bảng, đặc biệt là khi đi xe gập ghềnh. Trung tâm cân bằng trong tai trong của bạn cảm nhận chuyển động, nhưng các từ trên màn hình hoặc trang vẫn là những thông điệp hỗn hợp này có thể khiến bạn buồn nôn.
Tránh chuyển động đầu đột ngột hoặc nhanh
Tránh chuyển động đầu đột ngột hoặc nhanh chóng, đặc biệt là những cử động liên quan đến vặn hoặc xoay. Nếu có thể, hãy tựa đầu vào lưng ghế hoặc nằm nhắm mắt.
Nhìn vào chân trời
Đối với việc di chuyển bằng thuyền, ô tô, tàu hỏa hoặc xe buýt, nhìn về phía đường chân trời có thể giúp ngăn ngừa say tàu xe. Trong một nghiên cứu được xuất bản trong PLoS OneVí dụ: nhìn vào đường chân trời khi ở trên biển làm giảm sự lắc lư của cơ thể (những người dễ bị say tàu xe có xu hướng lắc lư cơ thể nhiều hơn khi đứng). Nếu bạn đang ở trên thuyền, mở rộng tư thế cũng có thể làm giảm sự lắc lư của cơ thể.
Nhấn vào điểm áp suất này
Theo y học cổ truyền Trung Quốc, ấn vào một huyệt gọi là "màng tim 6", "P6" hoặc "Nei-guan" có thể làm giảm cảm giác buồn nôn. Huyệt nằm ở phía trong của cẳng tay, khoảng hai inch (hoặc rộng ba ngón tay) phía trên nếp gấp của cổ tay ở giữa hai gân.
Có rất ít nghiên cứu về hiệu quả của việc bấm huyệt đối với chứng say tàu xe nhưng nghiên cứu ban đầu tập trung vào chứng buồn nôn và nôn sau phẫu thuật cho thấy bấm huyệt có thể làm dịu cơn buồn nôn.
Bạn có thể ấn vào điểm bằng ngón trỏ của bàn tay đối diện. Ngoài ra, dây đeo tay bấm huyệt, thường được tiếp thị là "dây đeo biển", được cho là để kích thích huyệt đạo. Các dây đeo này được đeo trên cẳng tay và thường có nút hoặc hạt nhựa để tạo áp lực lên điểm P6. Người đeo dây cũng có thể nhấn vào hạt để kích thích thêm. Băng bấm huyệt thường có giá dưới $ 10 cho một cặp và có thể tìm thấy trên mạng hoặc ở một số cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Cân nhắc củ gừng
Một phương thuốc được sử dụng rộng rãi cho chứng buồn nôn, rễ gừng thường được dùng dưới dạng viên ngậm, trà, viên nang, viên nén, rễ kết tinh, kẹo hoặc bia gừng.
Trong khi các nghiên cứu cho thấy rằng gừng có thể có một số tác dụng chống buồn nôn đối với các kích thích gây buồn nôn, nghiên cứu vẫn chưa kết luận được liệu nó có thể ngăn ngừa say tàu xe hay không. Hầu hết các nghiên cứu đều cũ hơn, tuy nhiên, hai nghiên cứu nhỏ (một nghiên cứu do NASA tài trợ) cho thấy gừng không hiệu quả hơn giả dược trong việc giảm say tàu xe mô phỏng. Cần có các nghiên cứu lớn hơn, được thiết kế tốt.
Không nên sử dụng gừng trong vòng hai tuần sau khi phẫu thuật hoặc những người đang dùng thuốc hoặc chất bổ sung "làm loãng máu", chẳng hạn như warfarin, vì nó có thể cản trở quá trình đông máu và kéo dài thời gian chảy máu. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, đừng không sử dụng gừng mà không hỏi ý kiến bác sĩ của bạn.
Kết luận
Nếu bạn bị say tàu xe, các biện pháp khắc phục có thể đáng xem xét, đặc biệt nếu bạn không thể dùng thuốc. Hãy nhớ rằng hỗ trợ khoa học là có giới hạn và bạn nên nói chuyện với bác sĩ để cân nhắc những ưu và khuyết điểm trước khi thử bất kỳ biện pháp khắc phục nào.
- Chia sẻ
- Lật