NộI Dung
- Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị các chương trình đào tạo thần kinh cơ
- Chương trình đào tạo thần kinh cơ
Sự ổn định của đầu gối phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Hai yếu tố quan trọng nhất là chất ổn định tĩnh và động của đầu gối.
- Bộ ổn định tĩnh: Các chất ổn định tĩnh là bốn dây chằng chính của đầu gối: dây chằng chéo trước (ACL), dây chằng chéo sau (PCL), dây chằng chéo giữa (MCL) và dây chằng chéo sau (LCL).
- Bộ ổn định động: Các yếu tố ổn định động của đầu gối là các cơ và gân bao quanh khớp. Các cơ và gân này được kiểm soát bởi những gì được gọi là đầu vào thần kinh cơ, sự kích hoạt vô thức của các cấu trúc này để kiểm soát vị trí của khớp.
Huấn luyện thần kinh cơ được sử dụng để dạy cơ thể bạn thói quen tốt hơn để ổn định đầu gối. Bằng cách rèn luyện cách di chuyển của đầu gối, đặc biệt là khi nhảy, tiếp đất và xoay người, bạn có thể duy trì vị trí khớp gối ổn định hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chương trình đào tạo thần kinh cơ có thể làm giảm nguy cơ chấn thương ACL.
Các nghiên cứu cho thấy rằng các chương trình toàn diện bao gồm plyometrics, tăng cường sức mạnh, kéo căng và đào tạo thăng bằng là cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương ACL, đặc biệt là ở các vận động viên nữ trẻ tuổi. Plyometrics bao gồm các bài tập nhảy lặp đi lặp lại để xây dựng cả sức mạnh và sức mạnh.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị các chương trình đào tạo thần kinh cơ
Với nhiều trẻ em tham gia các môn thể thao có tổ chức hơn và trải qua quá trình luyện tập cường độ cao hơn trong thời gian dài hơn, chấn thương ACL ngày càng phổ biến. Điều này đặc biệt là sự gia tăng của các cô gái chơi bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ và thể dục dụng cụ. Các môn thể thao liên quan đến chạy, xoay người và nhảy đặc biệt nguy hiểm cho các khớp trẻ. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến nghị các chương trình đào tạo thần kinh cơ để giảm nguy cơ chấn thương ACL, trích dẫn nghiên cứu rằng nó có thể làm giảm nguy cơ tới 72% ở phụ nữ trẻ.
AAP liệt kê các chương trình đào tạo mà họ giới thiệu cho các huấn luyện viên và các chương trình thể thao của trường. Chúng bao gồm các bài tập về plyometric và củng cố.
Chương trình đào tạo thần kinh cơ
Chương trình PEP: Một trong những chương trình đào tạo thần kinh cơ nổi tiếng, Chương trình Ngăn ngừa Thương tích và Nâng cao Hiệu suất (thường được gọi là chương trình PEP) được phát triển tại Quỹ Nghiên cứu Y học Thể thao và Chỉnh hình Santa Monica. Nó có sẵn dưới dạng tải xuống PDF miễn phí và video có sẵn để đóng góp. Nó có thể được thiết lập trên một lĩnh vực với các đường hoặc hình nón. Chương trình này mất khoảng 15-20 phút để hoàn thành và nên được thực hiện ba lần mỗi tuần. Nó bao gồm các bài khởi động, kéo căng, tăng cường sức mạnh, plyometrics và các bài tập nhanh nhẹn dành riêng cho môn thể thao.
KIPP dành cho Huấn luyện viên: Đây là hướng dẫn trực tuyến miễn phí với các slide và video về các bài tập cho các vận động viên nữ trẻ tuổi. Nó được sử dụng như một thói quen khởi động thần kinh cơ trong 15 phút với các bài tập tăng cường sức mạnh, đo áp lực, thăng bằng, nhanh nhẹn và kéo căng. Nó được phát triển cho các trường trung học công lập Chicago vào năm 2006 bởi Bệnh viện Nhi Ann & Robert H. Lurie của Viện Y học Thể thao Chicago.