NộI Dung
- Hút thuốc
- Là một Couch Potato
- Căng thẳng
- Tập trung vào nỗi đau của bạn
- Không tuân thủ các loại thuốc giảm đau
- Tránh bác sĩ của bạn
- Ăn đồ ăn vặt
- Uống rượu
- Lạm dụng nó
Nếu bạn muốn ngày mai ít đau hơn hôm nay và tuần sau hơn tuần này, bạn nên xem xét kỹ những gì bạn có thể làm để thay đổi cuộc sống và thoát khỏi nỗi đau.
Hút thuốc
Các nghiên cứu cho chúng ta biết, hút thuốc lá làm cho cơn đau mãn tính trở nên tồi tệ hơn. Và nó không chỉ khiến cơn đau dữ dội hơn mà bạn còn có nhiều khả năng bị đau mãn tính ngay từ đầu. Những người hút thuốc có nguy cơ bị đau lưng mãn tính cao hơn gần ba lần và nó cũng liên quan đến nhiều loại đau khác.
Sử dụng thuốc lá và nicotine làm giảm lượng oxy đến cơ của bạn - oxy cần thiết để sử dụng cơ hiệu quả.
Đã bao giờ bạn cố gắng đi cả ngày mà không ăn? Chà, đó là cảm giác của cơ bắp khi bạn hút thuốc. Hút thuốc cũng có thể gây mệt mỏi và rối loạn phổi, đồng thời khiến cơ thể khó tự chữa lành hơn. Tốt nhất là bạn nên bỏ thuốc lá, đặc biệt nếu bạn bị đau mãn tính.
Nếu bạn hút thuốc, hãy mở hộp dụng cụ bỏ thuốc lá ngay hôm nay.
Là một Couch Potato
Một lối sống ít vận động có thể dẫn đến hội chứng không hoạt động cơ. Nói cách khác, sử dụng nó hoặc mất nó.
Theo thời gian, các cơ ít được sử dụng sẽ mất đi sức mạnh và độ bền. Các cơ yếu hoạt động kém hiệu quả hơn nhiều, có nghĩa là bạn phải mất nhiều công sức hơn để thực hiện các công việc đơn giản, chẳng hạn như tắm.
Không chỉ cơ yếu dẫn đến cơ yếu hơn mà cơ yếu có thể dẫn đến ngã. Và ngã có thể dẫn đến đau nhiều hơn và ít cử động hơn, và ... Có hàng trăm nghiên cứu cho thấy lợi ích giảm đau của các bài tập tăng dù chỉ là nhỏ. Ngay cả khi bạn bắt đầu rất nhỏ, hãy bắt đầu từ đâu đó.
Bạn có thể tránh hội chứng chán nản bằng cách học các bài tập an toàn, hiệu quả cho tình trạng của mình. Hãy xem những cách này để đánh bại lối sống ít vận động mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay.
Căng thẳng
Căng thẳng làm tăng nhịp tim của bạn, khiến bạn thở nhanh hơn và thắt chặt các cơ. Ngoài ra, căng thẳng có thể gây ra kích động và lo lắng, được biết là làm tăng cảm giác đau đớn.
Thực hành các kỹ thuật giúp bạn bình tĩnh lại, chẳng hạn như hít thở sâu và thư giãn.
Nếu bạn có thể giảm bớt căng thẳng của mình, bạn có thể giảm bớt phần nào cơn đau quá mức của mình.
Tuy nhiên, nó không chỉ là khía cạnh cảm xúc của căng thẳng, mà còn làm tăng thêm nỗi đau. Căng thẳng giải phóng các hormone căng thẳng như cortisone, do đó gây ra viêm và đau hơn.
Hãy bắt đầu tìm hiểu về quản lý căng thẳng ngay hôm nay, nhưng đừng quá căng thẳng về nó. Thực ra có rất nhiều cách thú vị và thậm chí thú vị để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Tập trung vào nỗi đau của bạn
Bộ não của bạn chỉ có thể tập trung vào rất nhiều thứ cùng một lúc. Bạn đã bao giờ quên rằng bạn đã từng bị đau đầu vì bận rộn?
Chuyển sự chú ý của bạn sang nơi khác làm giảm lượng năng lượng mà não có thể dành cho cơn đau của bạn. Cho phép thứ gì khác làm trung tâm và bạn có thể giảm cảm giác đau của mình. Mặt khác, để ý đến nỗi đau của bạn có nghĩa là mọi thứ khác sẽ bị chặn lại.
Nếu bạn thấy mình đang tập trung vào nỗi đau của mình, không phải lúc nào bạn cũng chỉ nói với bản thân rằng bạn sẽ không nghĩ về nó. Chúng ta là con người và việc nói rằng chúng ta sẽ không nghĩ về điều gì đó thường khiến chúng ta tập trung vào nó nhiều hơn. Lần tới khi bạn tập trung vào cơn đau, hãy thử một trong những kỹ thuật đánh lạc hướng sau để giúp kiểm soát cơn đau.
Không tuân thủ các loại thuốc giảm đau
Bác sĩ kê đơn thuốc giảm đau vì lý do: để giảm cơn đau của bạn. Mặc dù vậy, bạn có thể sợ nghiện, hoặc thậm chí thất bại trong cuộc kiểm tra ma túy. Bạn có thể không thích tác dụng phụ của thuốc. Có lẽ bạn chỉ muốn giải độc hệ thống của bạn.
Những lo ngại này là hoàn toàn bình thường, nhưng hãy cân nhắc điều này: bỏ thuốc giảm đau gà tây lạnh có thể dẫn đến các vấn đề tồi tệ hơn, đặc biệt nếu bạn đang dùng opioid hoặc thuốc chống co giật.
Nếu bạn quan tâm đến việc theo đuổi các chiến lược điều trị thay thế, hãy liên hệ với bác sĩ trước.
Tránh bác sĩ của bạn
Bác sĩ của bạn nên cho rằng bạn vẫn còn đau, và mọi thứ vẫn nguyên trạng, đúng không? Sai lầm. Mỗi ngày, những tiến bộ trong nghiên cứu làm tăng kiến thức của chúng ta về các rối loạn và thuốc điều trị. Bác sĩ của bạn là nguồn lực số một của bạn. Anh ấy không chỉ có thể đánh giá tiến độ của bạn mà còn biết liệu có thứ gì đó mới có thể tốt hơn cho tình trạng của bạn hay không. Bạn không phải gặp bác sĩ hàng tuần, nhưng hãy đảm bảo lên lịch thăm khám định kỳ để thảo luận về trường hợp của bạn. Bạn có thể chỉ cần học một cái gì đó mới.
Ăn đồ ăn vặt
Đường tinh luyện và chất béo bão hòa có hương vị tuyệt vời, nhưng chúng không cung cấp cho cơ thể bạn nguồn nhiên liệu cần thiết để hoạt động hiệu quả. Hãy nhớ rằng, cơ bắp hoạt động hiệu quả sử dụng ít năng lượng hơn, giúp bạn tiết kiệm sức lực trong mỗi lần di chuyển.
Chúng ta chỉ mới bắt đầu hiểu tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng tốt trong các cơn đau mãn tính, nhưng những gì chúng ta học được cho đến nay đã khiến một số bác sĩ điều trị đau tin rằng dinh dưỡng tốt có thể là một trong những cách tiếp cận tốt nhất để kiểm soát cơn đau mãn tính.
Chúng ta biết rằng đồ ăn vặt gây ra tình trạng viêm nhiễm, hiện nay người ta đã đặt ra tên gọi là "chế độ ăn uống chống viêm nhiễm" và trái cây và rau quả thường làm ngược lại. Nhưng chúng ta có thực sự cần một loạt các nghiên cứu để cho chúng ta biết điều này không?
Chúng ta có thể ghét phải thừa nhận điều đó, nhưng hầu hết chúng ta cảm thấy tốt hơn khi ăn rau và uống nhiều nước hơn. Có lẽ đã đến lúc bỏ món bánh rán và cà phê đó xuống và bắt đầu ngày mới ngay với một ít ngũ cốc nguyên hạt hoặc sữa chua giàu protein. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Nói chuyện với bác sĩ của bạn, hoặc tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng.
Uống rượu
Rượu không chỉ làm giảm tốc độ truyền một số loại xung thần kinh trong não mà còn có thể tương tác có hại với thuốc. Bạn có tin hay không, điều này bao gồm cả thuốc giảm đau không kê đơn. Những người nghiện rượu vừa đến nặng cũng có nguy cơ mắc bệnh tim và phổi cao hơn. Nếu bạn bị đau mãn tính, tốt nhất là bạn nên để nguyên chai.
Lạm dụng nó
Làm quá mọi thứ vào những ngày bạn cảm thấy thoải mái có thể gây ra những hậu quả tai hại.
Mặc dù có thể rất hấp dẫn để giải quyết toàn bộ danh sách việc cần làm của bạn vào một ngày mà bạn hầu như không bị đau, nhưng bạn có thể quay trở lại trong vài ngày sau khi hồi phục. Tốt hơn hết là bạn nên duy trì một mức độ hoạt động ổn định từ ngày này sang ngày khác mà bạn biết rằng cơ thể mình có thể xử lý được.
Mẹo cuối cùng về những điều cần tránh để không làm cơn đau của bạn trầm trọng hơn có thể là mẹo khó thực hiện nhất. Khi bạn có một ngày mà bạn cảm thấy tốt, bạn có thể cố gắng bắt kịp suy nghĩ rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu làm như vậy. Mặc dù nó rất hấp dẫn, nhưng hãy tự kiểm soát.
Nhiều người thấy hữu ích khi ghi nhật ký về cơn đau. Có thể khó nhận thấy tác động của việc lạm dụng nó, đặc biệt nếu cơn đau của bạn tồi tệ hơn vài ngày hoặc một tuần sau đó. Bằng cách ghi nhật ký các triệu chứng của bạn, nhiều thứ làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn hoặc thay vào đó là làm cho cơn đau của bạn đỡ hơn, sẽ trở nên rõ ràng hơn nhiều.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn