NộI Dung
- Tại sao tốc độ lại quan trọng
- Cách tự kiểm soát bản thân
- Biết cơ thể của bạn
- Khoảng thời gian hoạt động ngắn
- Nghỉ ngơi theo lịch trình
- Thói quen
- Ưu tiên
- Chuyển đổi công việc
- Đó là một quá trình đang diễn ra
Tại sao tốc độ lại quan trọng
FMS và ME / CFS thực sự có thể tiêu hao năng lượng của bạn. Khi năng lượng của bạn thấp, mọi thứ bạn làm đều chiếm một tỷ lệ lớn hơn trong tổng thể. Như bạn có thể đã học được một cách khó khăn, khi bạn lạm dụng nó, bạn sẽ phải trả giá đắt với các triệu chứng gia tăng.
Nhiều người trong chúng ta cố gắng bắt kịp mọi thứ mà chúng ta không thể làm trong thời gian còn lại. Trong một ngày, chúng tôi sẽ giặt nhiều quần áo, dọn dẹp nhà bếp, làm cỏ vườn và đi đến cửa hàng tạp hóa. Khi các triệu chứng bắt đầu bùng phát, một số người trong chúng ta cố gắng hơn, cảm thấy như chúng ta phải hoàn thành mọi thứ trước khi quá đau đớn để tiếp tục.
Nhưng điều duy nhất đó là làm cho chúng ta tồi tệ hơn. Một ngày làm việc hiệu quả có ích gì khi nó dẫn đến ba (hoặc mười) ngày trên chiếc ghế dài? Một khi bạn nhận ra rằng chu trình push-crash không hoạt động, bạn sẽ tự hỏi, "Làm cách nào để hoàn thành công việc mà không khiến bản thân tồi tệ hơn?"
Câu trả lời là nhịp độ. Nó cần thực hành, nhưng sau một thời gian, nó sẽ trở thành bản chất thứ hai.
Cách tự kiểm soát bản thân
Nhiều chiến lược tạo nhịp độ có thể giúp bạn sống tốt hơn với tình trạng của mình. Chúng bao gồm:
- Biết cơ thể của bạn
- Thời gian hoạt động ngắn
- Nghỉ ngơi theo lịch trình
- Thói quen
- Ưu tiên
- Chuyển đổi nhiệm vụ
Đừng cảm thấy như bạn cần phải sử dụng tất cả các thử nghiệm và xem những gì phù hợp với bạn. Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về từng chiến lược.
Biết cơ thể của bạn
Để đạt được nhịp độ thành công, bạn phải chú ý đến cơ thể và biết giới hạn của mình. Việc ghi nhật ký hoặc nhật ký triệu chứng có thể hữu ích. Mục tiêu của bạn là trả lời những câu hỏi sau:
- Bạn có thể xử lý bao nhiêu hoạt động thể chất trong một ngày (hoặc trong một khoảng thời gian)?
- Bạn có thể xử lý bao nhiêu sự cố gắng trí óc trong một ngày (hoặc trong một khoảng thời gian)?
- Những hoạt động nào tác động đến bạn nhiều nhất?
- Bạn có nhiều năng lượng nhất vào thời điểm nào trong ngày?
- Những triệu chứng nào là "dấu hiệu cảnh báo sớm" rằng bạn đã gần đạt đến giới hạn của mình?
Khi bạn biết những câu trả lời này, bạn đã sẵn sàng áp dụng các kỹ thuật tạo nhịp độ vào cuộc sống của mình.
Khoảng thời gian hoạt động ngắn
Chúng tôi là vận động viên chạy nước rút, không phải vận động viên marathon. Nếu bạn có một công việc lớn, đừng cố gắng cày cuốc hàng giờ liền. Làm việc trong thời gian ngắn, nghỉ ngơi trong một thời gian, sau đó làm việc trong thời gian ngắn khác.
Thời gian bạn làm việc và nghỉ ngơi tùy thuộc vào khả năng hoạt động của bạn. Bắt đầu với khoảng thời gian ngắn hơn bạn nghĩ rằng bạn có thể xử lý và nghỉ ngơi ít nhất 15 phút giữa các kỳ. Đặt đồng hồ để bạn không bị cuốn vào nó và đi quá lâu. Xem cảm giác của bạn sau một vài ngày, sau đó điều chỉnh thời gian cho đến khi bạn tìm thấy sự cân bằng phù hợp.
Nghỉ ngơi theo lịch trình
Thời gian nghỉ ngơi theo lịch trình nhiều hơn thời gian nghỉ ngắn bạn có giữa các đợt hoạt động. Thay vào đó, đã đến lúc bạn có thể chợp mắt hoặc nghỉ ngơi thực sự trong ngày. Một lần nữa, khoảng thời gian là thứ bạn phải xác định cho chính mình. Nằm xuống trong nửa giờ có thể giúp bạn sảng khoái hơn hoặc bạn có thể cần một giấc ngủ ngắn hai giờ.
Khoảng thời gian nghỉ ngơi theo lịch trình của bạn là không phải thời gian để kiểm tra e-mail, thanh toán hóa đơn, đọc hoặc lập danh sách tạp hóa của bạn. Tâm trí của bạn cần được nghỉ ngơi giống như cơ thể của bạn. Thử ngủ, nằm yên tĩnh, thiền hoặc tắm nước nóng.
Thói quen
Các thói quen thực sự có thể cứu bạn, đặc biệt nếu bạn có nhiều sương mù não. Nếu bạn thiết lập và tuân thủ một thói quen càng nhiều càng tốt, nó sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề như nhổ cỏ cả buổi sáng và sau đó nhận ra bạn cần phải đi mua hàng tạp hóa.
Rào cản lớn nhất đối với thói quen là các điều kiện của chúng ta không thể đoán trước được. Chúng ta hiếm khi biết khi nào chúng ta sẽ có những ngày tồi tệ hoặc khi nào một ngày tốt đẹp sẽ chuyển sang giai đoạn tồi tệ hơn mà không cần báo trước.
Để đối phó với sự khó đoán này, hãy xây dựng tính linh hoạt. Nhìn của bạn Trung bình cộng dựa trên năng lượng và lịch trình mỗi ngày. Nếu bạn hoàn thành và vẫn còn năng lượng, bạn có thể làm việc trước. Khi bạn có một vài ngày tồi tệ, hãy bắt kịp tiến trình của vài ngày, sắp xếp lại thứ tự ưu tiên để lo những việc quan trọng nhất trước.
Ưu tiên
Các ưu tiên rất quan trọng đối với tốc độ. Cố gắng có một bức tranh rõ ràng về những gì hoàn toàn phải hoàn thành trong một ngày và tập trung năng lượng của bạn vào đó. Nếu những thứ ít quan trọng hơn cần phải đợi kết quả là như vậy.
Nếu bạn thấy mình có quá nhiều thứ có để hoàn thành trong một ngày, hãy lập một danh sách và sau đó chia danh sách của bạn thành ba phần: nhu cầu, mong muốn và nên làm.
“Nhu cầu” là những thứ được ưu tiên hàng đầu, là những việc phải-làm-ngay-bây giờ hoặc sẽ có hậu quả.
"Muốn" là những điều bạn thực sự muốn làm nếu bạn có năng lượng.
"Nên" là những điều bạn cảm thấy mình phải làm để làm hài lòng người khác hoặc vì người khác sẽ làm chúng (chẳng hạn như "Tôi nên nấu một bữa ăn lớn và công phu vào Chủ nhật vì mẹ tôi luôn làm.’)
Quan tâm đến "nhu cầu" của bạn trước, sau đó chuyển sang "muốn" (một lần nữa, nếu bạn có năng lượng). Nếu bạn không thể đạt được "điều nên làm", hãy cứ làm như vậy.
Những điều "nên làm" có thể là nguồn gốc lớn của cảm giác tội lỗi, bởi vì nếu không làm chúng, bạn có thể làm ai đó buồn hoặc thất vọng. Giao tiếp tốt về những hạn chế của bệnh tật của bạn thường có thể giúp điều này bằng cách điều chỉnh kỳ vọng của người khác về những gì bạn có thể làm.
Bạn cũng có thể cần phải giáo dục những người trong cuộc sống của bạn về bệnh của bạn.
Chuyển đổi công việc
Thay vì làm một việc trong thời gian dài, hãy cố gắng thay đổi loại hoạt động thường xuyên. Nếu bạn thực hiện một hoạt động thể chất quá lâu, nó có thể làm mệt mỏi các cơ mà bạn đang sử dụng, dẫn đến đau và mệt mỏi. Điều này áp dụng cho cả hoạt động thể chất và tinh thần.
Ví dụ: giả sử bạn cần rửa bát, giặt gấp, thanh toán hóa đơn và gửi lại một số e-mail.Đừng làm chúng theo thứ tự đó! Thay vào đó, hãy rửa bát, thanh toán hóa đơn, gấp đồ giặt, sau đó làm việc với e-mail. Bằng cách xen kẽ các hoạt động thể chất và tinh thần, bạn cung cấp cho não và cơ bắp của mình phần còn lại mà chúng cần. (Và đừng quên rằng bạn cũng có thể cần thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi hoạt động.)
Đó là một quá trình đang diễn ra
Nhịp độ đòi hỏi bạn phải nỗ lực và tự kỷ luật. Tuy nhiên, một khi bạn thấy sự khác biệt mà nó có thể tạo ra, bạn sẽ thấy rằng việc điều chỉnh bản thân sẽ dễ dàng hơn là giải quyết hậu quả của việc không làm điều đó.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn