NộI Dung
- Cơ thể của bạn đang ở chế độ lưu trữ chất béo
- Bạn đang đói
- Hormone điều hòa cảm giác thèm ăn bị suy giảm
- Chế độ ăn uống của bạn không cân bằng
- Bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
Cơ thể của bạn đang ở chế độ lưu trữ chất béo
Insulin là một loại hormone vận chuyển glucose (nguồn nhiên liệu chính của cơ thể bạn) từ máu vào tế bào, nơi nó có thể được sử dụng làm năng lượng. PCOS ảnh hưởng đến sự bài tiết và sử dụng insulin của cơ thể. Các tế bào của bạn trở nên kháng lại các tín hiệu insulin và điều này thúc đẩy tuyến tụy của bạn sản xuất nhiều insulin hơn nữa.
Quá nhiều insulin thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo hoặc tăng cân, chủ yếu là ở vùng bụng của bạn, giống như một chiếc “lốp dự phòng” phía trên rốn của bạn.
Nếu bạn đang tăng nhiều cân hoặc không thể giảm cân mà không có những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục, thì insulin dư thừa có thể là thủ phạm.
Các lựa chọn điều trị cho PCOS thường nhằm mục đích giảm mức insulin và liên quan đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc hoặc chất bổ sung.
Bạn đang đói
Là một phần của việc thúc đẩy lưu trữ chất béo, insulin hoạt động như một hormone kích thích sự thèm ăn. Mức độ insulin cao có thể giải thích tại sao một số người bị PCOS cảm thấy đói hơn. Cảm giác thèm ăn mạnh, dữ dội, thậm chí khẩn cấp được ghi nhận ở những phụ nữ kháng insulin.
Nếu không được quản lý, những cảm giác thèm ăn này có thể phá hoại ngay cả thói quen ăn uống tốt nhất, dẫn đến tiêu thụ nhiều calo và tăng cân. Ăn thường xuyên, bao gồm đủ chất đạm trong bữa ăn và tránh thức ăn có đường là tất cả những cách hữu ích để giảm cảm giác thèm ăn.
Hormone điều hòa cảm giác thèm ăn bị suy giảm
Một yếu tố có thể khác có thể gây khó khăn cho việc giảm cân và duy trì cân nặng đối với những người bị PCOS là ảnh hưởng bất thường của hormone điều chỉnh sự thèm ăn và cảm giác no.
Mức độ hormone điều hòa sự thèm ăn ghrelin, cholecystokinin và leptin đã được chứng minh là bị suy giảm ở phụ nữ bị PCOS. Mức độ suy giảm chức năng của các hormone này có thể kích thích cảm giác đói ở những người bị PCOS, dẫn đến tăng lượng thức ăn và khó quản lý cân nặng.
Chế độ ăn uống của bạn không cân bằng
Nếu bạn đã theo dõi chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn không thấy số cân giảm, đó có thể là loại thực phẩm bạn đang ăn.
Một nghiên cứu năm 2010 đã so sánh chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp với chế độ ăn uống chất xơ lành mạnh thông thường ở phụ nữ bị PCOS. Cả hai nhóm đều ăn cùng một lượng calo và tiêu thụ cùng một phân bổ các chất dinh dưỡng đa lượng (50% carbohydrate, 23% protein, 27% chất béo, 34 gam chất xơ).
Sự khác biệt duy nhất là chỉ số đường huyết (GI) của thực phẩm. Những phụ nữ bị PCOS tuân theo chế độ ăn uống có GI thấp cho thấy insulin cải thiện gấp ba lần và có kinh nguyệt đều đặn hơn. Những phát hiện này cho thấy rằng những người có mức insulin cao có thể giảm cân nhiều hơn sau một chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp.
Không ăn đủ trái cây và rau quả cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bị PCOS tuân theo kế hoạch ăn uống Phương pháp tiếp cận Chế độ ăn kiêng để Ngừng Tăng huyết áp (DASH) cho thấy cải thiện insulin và giảm mỡ bụng.
Chế độ ăn kiêng DASH bao gồm 52% carbohydrate, 18% protein và 30% tổng số chất béo, và giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
Phụ nữ bị PCOS có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cao hơn nhiều so với phụ nữ không mắc bệnh này. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn xảy ra khi tắc nghẽn đường thở trên gây thiếu oxy trong khi ngủ. Điều này dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày, huyết áp cao và tăng cân.
Trong khi trọng lượng cơ thể dư thừa là yếu tố chính góp phần gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, thì mức độ cao của nội tiết tố androgen (nội tiết tố nam như testosterone) được tìm thấy trong PCOS, được cho là có vai trò ảnh hưởng đến các thụ thể khi ngủ. Thiếu ngủ có liên quan đến kháng insulin và tăng cân.
Ngưng thở khi ngủ càng nghiêm trọng, nguy cơ rối loạn dung nạp glucose càng cao, đó là lý do tại sao tất cả phụ nữ bị PCOS nên kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và được điều trị thích hợp nếu được chẩn đoán.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn