NộI Dung
Pilates là một hình thức tập thể dục đã trở nên cực kỳ phổ biến trong những năm gần đây, một phần lớn là do nó có thể thích ứng với nhiều mức độ thể chất khác nhau. Nó cũng mang đến một bài tập toàn thân nhẹ nhàng, không tác động và bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Nó kết hợp các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh thông qua các chuyển động có kiểm soát và chính xác với mục tiêu săn chắc toàn bộ cơ thể.Tất cả những yếu tố đó làm cho Pilates trở thành một loại bài tập có lợi cho những người bị đau cơ xơ hóa (FMS) hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS) - nhưng chỉ dành cho những người ai có thể chịu đựng được mức độ gắng sức thích hợp. Pilates được nhiều chuyên gia khuyên dùng về những tình trạng này, bao gồm cả Hiệp hội Đau cơ xơ hóa Quốc gia.
Kiến thức cơ bản về Pilates
Pilates dựa trên sức mạnh cốt lõi, có nghĩa là tập trung vào việc tăng cường các cơ ở thân của bạn. Cơ cốt lõi khỏe mạnh giúp nâng đỡ phần còn lại của cơ thể, giảm bớt căng thẳng cho lưng và tay chân của bạn. Pilates cũng hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn với mục tiêu tạo ra các cơ dài hơn, gọn gàng hơn.
Nếu bạn hơi vận động và không có mức độ cứng cao, Pilates có thể là bước tiếp theo cho bạn trong việc cải thiện sức mạnh và mức độ thể chất tổng thể.
Lưu ý: Luôn bắt đầu từ từ và tách các bài tập của bạn ra một vài ngày và theo dõi bất kỳ thay đổi nào về các triệu chứng bạn nhận thấy trong những ngày nghỉ đó. Ngoài ra, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ và các thành viên khác trong nhóm y tế của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ loại chế độ tập luyện nào.
Cả hai điều kiện này đều liên quan đến các vấn đề về gắng sức. Trong FMS, nó có thể dẫn đến bùng phát triệu chứng. Trong ME / CFS, nó có thể dẫn đến sự gia tăng các triệu chứng được gọi là tình trạng khó chịu sau gắng sức. Vì những thực tế này, chúng ta phải đặc biệt cẩn thận khi cố gắng hết sức mình theo bất kỳ cách nào. Điều quan trọng là phải biết giới hạn của bạn và ở trong đó, chỉ mở rộng chúng một cách chậm rãi và cẩn thận khi cơ thể bạn đã sẵn sàng.
Một số bác sĩ khuyên không nên bất kì tập thể dục cho những người bị ME / CFS. Những người khác nói rằng nó có lợi, miễn là nó ở mức độ phù hợp.
Nghiên cứu
Cho đến nay, chúng tôi không có nghiên cứu nào về Pilates cho ME / CFS.
Chúng tôi chỉ có một nghiên cứu về hình thức tập thể dục này đối với FMS, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng của FMS và việc rèn luyện sức mạnh đặc biệt có lợi. Tuy nhiên, Pilates và các bài tập gắng sức, nói chung, có thể không phù hợp với tất cả những người mắc các bệnh này và có thể gây hại đáng kể cho một số người.
Trong nghiên cứu đơn lẻ (Altan), 25 phụ nữ mắc chứng FMS đã dùng Pilates từ một huấn luyện viên được chứng nhận. Các lớp học một giờ được tổ chức ba lần một tuần trong 12 tuần. Một nhóm phụ nữ đối chứng với FMS đã thực hiện các bài tập kéo giãn cơ tại nhà.
Vào cuối 12 tuần, nhóm Pilates cho thấy sự cải thiện đáng kể về cơn đau và chức năng tổng thể so với nhóm đối chứng, không có cải thiện. Mười hai tuần sau khi nghiên cứu kết thúc, nhóm Pilates vẫn hoạt động tốt hơn, nhưng cơn đau đã quay trở lại.
Điều này dường như xác nhận những phát hiện khác rằng tập thể dục có thể có lợi trong FMS. Điều quan trọng cần nhớ là không nhất thiết phải tập thể dục nhiều mà là tập thể dục thường xuyên phù hợp với bạn.
Pilates có phù hợp với bạn không?
Nếu bạn không hoạt động trong một thời gian dài, Pilates có thể không phải là nơi để bạn bắt đầu. FMS và ME / CFS mang đến cho chúng ta những thách thức đặc biệt khi tập thể dục và bạn cần phải tính đến những thách thức đó trước khi bắt đầu bất kỳ loại bài tập nào. Bạn có thể cảm thấy gắng sức hơn khi tập Pilates so với các hình thức tập thể dục thường xuyên được khuyến nghị khác, do đó, nó có thể dẫn đến bùng phát hoặc khó chịu sau gắng sức.