NộI Dung
- Căn chỉnh lý tưởng là gì?
- Yoga: Hệ thống tư thế cổ xưa được thiết kế để căn chỉnh
- Chiropractic: Căn chỉnh xương cột sống
- Liệu pháp mát-xa: Khi cơ bắp của bạn biến xương ra khỏi sự liên kết
- Pilates: Tăng cường cốt lõi trong việc liên kết toàn bộ cơ thể
- Feldenkrais: Học cách di chuyển hiệu quả
- Phương pháp Franklin: Tưởng tượng theo cách của bạn để điều chỉnh tốt
- Y học thủ công: Đặt tay
- tai Chi
- Kỹ thuật Alexander
Căn chỉnh lý tưởng là gì?
Tư thế tốt bắt nguồn từ việc bạn đứng thẳng trước tác động của trọng lực để xương khớp đúng với nhau tại các khớp tương ứng (nơi xương kết nối). Cách các xương khớp trong mối quan hệ với nhau và với toàn bộ cơ thể được gọi là sự liên kết.
Các chuyên gia về tư thế đã mô tả sự căn chỉnh lý tưởng về vị trí của các bộ phận cơ thể được sử dụng làm điểm mốc, liên quan đến một đường dây dọi thẳng đứng chạy dọc qua tâm của bạn.
Về mặt lâm sàng hay cách khác, sự liên kết tư thế lý tưởng xảy ra ở các khớp với hai xương gặp nhau tại trung tâm của chúng. Căn chỉnh tư thế lý tưởng ít gây ra đau và căng cơ xương nhất.
Yoga: Hệ thống tư thế cổ xưa được thiết kế để căn chỉnh
Đau lưng và cổ mãn tính thường có thể được hỗ trợ khi tập yoga, miễn là bạn tiếp cận đúng tâm trí. Đó là một hệ thống tổng thể cổ xưa dựa trên các tư thế và thành tựu của sự yên tâm.
Nếu bạn đến yoga với thông tin về tình trạng của bạn và loại yoga bạn đang tập, bạn có thể sẽ làm được điều kỳ diệu cho lưng của mình. Để chữa lành vết thương và kiểm soát cơn đau, hãy mang đến một thái độ không cạnh tranh.
Chọn một lớp học được tiến hành ở cấp độ cho phép bạn ở trong các tư thế mà không bị đau hoặc cảm thấy bất ổn. Phỏng vấn người hướng dẫn của bạn để xem họ có kinh nghiệm làm việc với những người bị đau lưng hay không cũng là một ý kiến hay. Giáo viên yoga mới tập có thể có hại cho người bị đau lưng hoặc cổ.
Chiropractic: Căn chỉnh xương cột sống
Chiropractic là một môn y học thay thế xem sức khỏe con người là kết quả của sự liên kết của các khớp cột sống. Nếu bác sĩ Thần kinh cột sống (DC) đánh giá bạn và phát hiện ra sự lệch hoặc lệch của một hoặc nhiều khớp cột sống, họ sẽ điều chỉnh bạn.
Việc điều chỉnh các đốt sống khôi phục sự liên kết tự nhiên của cột sống và dẫn đến luồng tín hiệu thông qua hệ thần kinh không bị cản trở. Điều này thường dẫn đến giảm đau và căng cơ, đồng thời tăng khả năng tự do vận động.
Điều chỉnh thần kinh cột sống thường được thực hiện bằng tay, mặc dù một số kỹ thuật sử dụng các công cụ, chẳng hạn như phương pháp kích hoạt.
Liệu pháp mát-xa: Khi cơ bắp của bạn biến xương ra khỏi sự liên kết
Nếu bạn thường xuyên thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày với cơ chế hoạt động của cơ thể kém, sống với nhiều căng thẳng và áp lực, hoặc bị chấn thương, các cơ của bạn có thể bị căng đến mức khiến một hoặc nhiều đốt sống bị lệch ra ngoài. Cơ bắp rất mạnh mẽ và có thể đóng một vai trò lớn trong mức độ dễ dàng thông qua hệ thống cơ xương của bạn.
Nhiều người đối phó với loại đau lưng này bằng cách massage. Mát-xa là một phương pháp điều trị sức khỏe thay thế, và do đó, bạn nên xem xét kỹ lưỡng bác sĩ trị liệu của mình về chứng chỉ, kinh nghiệm, trình độ học vấn và các kỹ thuật được sử dụng trong thực hành của họ. Một khi bạn tìm được một nhà trị liệu có trình độ chuyên môn mà bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể thấy rằng việc thư giãn các cơ bằng cách mát-xa sẽ giúp bạn khôi phục sự liên kết tư thế một cách lâu dài.
Pilates: Tăng cường cốt lõi trong việc liên kết toàn bộ cơ thể
Pilates là một hệ thống bài tập hoạt động toàn bộ cơ thể một cách đồng bộ, với trọng tâm là sử dụng cơ bụng. Được giới thiệu đến Hoa Kỳ vào những năm 1920, nó là một bí mật được giữ kín trong vài thập kỷ, chủ yếu được sử dụng bởi những người có công việc đòi hỏi thể chất như vũ công. Sau đó, sự bùng nổ về thể hình, cùng với các nghiên cứu khoa học về tư thế và sự chứng thực của các ngôi sao nổi tiếng đã nhanh chóng đưa Pilates trở thành ánh đèn sân khấu.
Khi được thực hiện đúng cách dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có trình độ, kinh nghiệm, Pilates có thể là một cách tuyệt vời để giảm đau liên quan đến các vấn đề về tư thế và sự liên kết. Nó cũng có thể giúp chữa lành vết thương ở lưng. Với mỗi bài tập, Pilates phát triển sức mạnh, sự linh hoạt, khả năng phối hợp và cân bằng. Nó sử dụng phương pháp tiếp cận tâm trí-cơ thể.
Feldenkrais: Học cách di chuyển hiệu quả
Feldenkrais là một hệ thống chuyển động giúp não giải phóng thói quen vận động tạo ra căng thẳng và đau đớn và thay thế chúng bằng những thói quen vận động phù hợp với thiết kế tự nhiên của cơ thể. Không giống như hầu hết các loại yoga, Pilates hoặc các bài tập trị liệu lưng, tất cả đều đòi hỏi nỗ lực phối hợp, Feldenkrais là về các chuyển động vi mô. Trọng tâm là cách bộ não của bạn diễn giải các hướng dẫn để thực hiện một chuyển động cụ thể, hơn là vào tư thế hoặc thực hiện một động tác "một cách chính xác".
Một thành phần quan trọng của Phương pháp Feldenkrais là nhận thức của bạn về những gì bạn đang làm. Để có được lợi ích của bài học, bạn phải chú ý đến cảm giác của chuyển động, vì đây là nguyên nhân gây ra sự thay đổi thói quen vận động thẳng hàng.
Phương pháp Franklin: Tưởng tượng theo cách của bạn để điều chỉnh tốt
Phương pháp Franklin giải quyết mối quan hệ giữa suy nghĩ và cơ thể của bạn. Nó sử dụng hình ảnh được phối hợp với thiết kế của cơ thể chuyển động để tạo ra những thay đổi về sự liên kết và các hoạt động của cuộc sống hàng ngày.
Phương pháp Franklin đặt rất nhiều sự chú ý vào việc trở thành chuyên gia trong những việc bạn thường làm: ngồi, đứng, nằm hoặc đi bộ. Trong Phương pháp Franklin, bạn học cách xương di chuyển trong các hành động hàng ngày như uốn cong hoặc đi bộ, sau đó áp dụng hình ảnh để giúp cải thiện khả năng vận động dễ dàng.
Phương pháp Franklin coi hình ảnh là sáng tạo, nghĩa là, hiệu ứng của bất kỳ một hình ảnh nào sẽ khác nhau ở mỗi người. Vì vậy, quá trình có thể kết thúc mở - bạn tìm thấy những hình ảnh mà bạn phản hồi, bằng cách nhận thấy những thay đổi mà chúng thực hiện.
Y học thủ công: Đặt tay
Y học thủ công là dùng tay để vận động (và ổn định) cột sống. Bạn có thể nhận ra nó là một sự điều chỉnh thần kinh cột sống, mặc dù đó chỉ là một hình thức. Y học thủ công có một lịch sử lâu đời, và theo cách nói của y học ít hơn, đôi khi được gọi là "đặt tay".
Vào tháng 10 năm 2007, Học viện Giáo dục Thần kinh Cột sống đã phát hành hướng dẫn cho những người hành nghề y học thủ công. Đọc về các hướng dẫn có thể giúp bạn hiểu những gì sẽ xảy ra khi bạn gặp bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ nắn xương, nhà vật lý trị liệu, nhà trị liệu xoa bóp hoặc một bác sĩ sức khỏe thay thế khác về các vấn đề liên quan đến tư thế của bạn.
tai Chi
Thái cực quyền kết hợp chuyển động thẳng hàng với thiền định để giúp bạn bình tĩnh, giảm tốc độ và làm mềm các khớp của bạn. Thái cực quyền thách thức sự cân bằng và dạy bạn cách di chuyển từ xương chậu. Nó cũng giúp phát triển khả năng tập trung. Mặc dù đối với một số người, có vẻ như thái cực quyền chỉ là một môn khiêu vũ tự do, dễ dàng, nhưng có một hình thức bạn cần phải học để nhận ra những lợi ích sức khỏe cho lưng và khớp của bạn.
Kỹ thuật Alexander
Ngay cả Tạp chí Y khoa Anh thừa nhận rằng kỹ thuật Alexander có kết quả tốt khi được sử dụng để kiểm soát cơn đau lưng. Nếu bạn chưa từng nghe nói về Alexander, thì đó là một liệu pháp toàn diện giống như một bài học về cách giải nén cột sống của bạn. Hình thức của bài học rất giống một buổi huấn luyện và nhằm mục đích thay đổi hướng đầu và cổ của bạn đi khi bạn không nghĩ về nó.
Trong một bài học của Alexander, những người tham gia học lại (bằng cách thực hiện) các cách chuyển từ ngồi sang đứng. Nhưng trọng tâm vẫn ở cổ trong suốt thời gian đó. Giáo viên Alexander ở đó để hướng dẫn và nhắc nhở bạn duỗi cổ theo hướng "về phía trước và hướng lên", điều này dẫn đến một chuyển động tinh tế có nghĩa là tác động tích cực đến toàn bộ cột sống của bạn.