NộI Dung
- Chìa khóa để ngăn ngừa bệnh thoái hóa đĩa đệm
- Sống một cuộc sống năng động và tập thể dục
- Sử dụng hình thức tốt và sử dụng cơ học cơ thể
- Ngừng hút thuốc hoặc tốt hơn là đừng bắt đầu
- Đạt và Duy trì Cân nặng Lý tưởng của Bạn
- Cân bằng giữa lao động chân tay và ít vận động
- Thực hiện một phương pháp ăn kiêng
- Ngăn chặn DDD theo cách thời trang cũ
DDD, như người ta thường nhắc đến, thường là sự kiện đầu tiên trong một loạt các thay đổi có thể dẫn đến viêm khớp và các biến chứng có thể xảy ra như hẹp ống sống. Mặc dù về mặt kỹ thuật không thể phòng ngừa - hầu như mọi người đều phát triển ít nhất một vài thay đổi thoái hóa cột sống - bạn có thể thực hiện các biện pháp khắc phục lối sống để giúp làm chậm sự khởi phát của vấn đề tiềm ẩn đau đớn này.
Chìa khóa để ngăn ngừa bệnh thoái hóa đĩa đệm
Đầu tiên và quan trọng nhất, điều quan trọng là phải biết rằng thực hiện các biện pháp sửa chữa lối sống sẽ liên quan đến sự tham gia tích cực từ phía bạn.
Nói cách khác, không có viên thuốc nào có thể ngăn chặn DDD của bạn. Chìa khóa để làm chậm tốc độ phát triển của các thay đổi thoái hóa cột sống không nằm ở việc uống thuốc và làm giảm tác động của sự hao mòn hàng ngày và hàng ngày có thể có đối với cột sống và các khớp khác của bạn.
Điều đó nói rằng, các chất bổ sung và các biện pháp thảo dược giúp tăng cường và / hoặc nuôi dưỡng hệ thống cơ xương, nói chung, thực sự có thể đóng một vai trò trong việc duy trì tính toàn vẹn của đĩa đệm cột sống của bạn. Chúng ta sẽ nói thêm về vấn đề này ở phần sau của bài viết.
Trong khi đó, nếu bạn đang cảm thấy mất tự tin về cách chữa khỏi bệnh thoái hóa đĩa đệm từ trong trứng nước, đừng bao giờ lo sợ. Trong bài viết này, tôi sẽ giới thiệu cho các bạn các phương pháp hay nhất phổ biến nhất để chăm sóc sức khỏe cột sống của bạn vì nó liên quan đến DDD.
Sống một cuộc sống năng động và tập thể dục
Hãy hỏi bất kỳ chuyên gia về cột sống nào về một điều bạn có thể làm để ngăn ngừa thoái hóa đĩa đệm và họ có thể sẽ yêu cầu bạn kéo giãn. Về cơ bản, điều này có nghĩa là đưa các khớp của bạn thực hiện đầy đủ các chuyển động và làm như vậy thường xuyên.
Điều hữu ích thứ hai mà họ có thể sẽ đề xuất là tăng cường cơ bắp của bạn, đặc biệt là cơ lưng và cơ lõi (bụng).
Và cuối cùng, họ có thể sẽ hướng bạn đến hoạt động thể dục nhịp điệu thường xuyên, trong đó đi bộ là lựa chọn đầu tiên.
Điều đó nói rằng, có một số sự kiện và biện pháp phòng ngừa bạn nên biết. (Và vui lòng hỏi nhà trị liệu vật lý hoặc bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin.)
Đầu tiên, như đã đề cập ở trên, nếu đi bộ không khiến bạn bị đau, hãy cố gắng đưa nó vào chương trình thường xuyên của bạn. Về tổng thể, đi bộ khá dễ dàng cho các khớp, nhưng nó vẫn giúp tăng cường tuần hoàn và sức bền của cơ, đồng thời tốt cho tim mạch của bạn. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị nên đi bộ 30 phút (hoặc các hoạt động thể dục nhịp điệu khác) khoảng 5 lần mỗi tuần như một cách để hỗ trợ sức khỏe của bạn.
Nhưng nếu đi bộ gây đau, tập thể dục dưới nước có thể là một giải pháp thay thế. Khi những thay đổi thoái hóa tiến triển, đến một lúc nào đó, cử động khớp có thể trở thành “xương trên xương”, có nghĩa là đĩa đệm và khả năng hấp thụ sốc của nó đã bị bào mòn. Trong trường hợp này, tập thể dục trên cạn có thể làm tăng cơn đau của bạn. Làm việc trong môi trường nước là rất tốt vì nó không có nhiều tải trọng của phương trình. Hầu hết các cộng đồng đều tổ chức các lớp tập thể dục dưới nước với nhiều mức độ khó khác nhau; kiểm tra của bạn để tìm một cơ hội thích hợp.
Thứ hai, bạn có thể cần giảm thiểu hoặc tránh các động tác vặn và uốn cong khi tập luyện. Đây không phải là lý do để bỏ qua bài tập, nhưng bạn có thể cần phải xem xét lại chương trình của mình với một chuyên gia được cấp phép, đủ điều kiện để đảm bảo rằng chương trình không thúc đẩy sự phát triển của DDD của bạn.
Thứ ba, tập thói quen sử dụng hình thức tốt khi bạn tập thể dục (xem phần sau để biết thêm thông tin). Hoạt động, tập thể dục và đặc biệt, rèn luyện sức mạnh, chỉ tốt như tư thế và sự thẳng hàng của bạn. Duy trì phong độ tốt cũng giúp tránh mỏi cổ và lưng.
Sử dụng hình thức tốt và sử dụng cơ học cơ thể
Không có cuộc thảo luận nào về tập thể dục là hoàn chỉnh nếu không có cuộc trò chuyện về cơ chế cơ thể và hình thức đẹp. Tìm hiểu về những điều này - tất nhiên và sử dụng chúng - có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc duy trì sự phù hợp thích hợp giữa các xương bao gồm các khớp của bạn; đây là chìa khóa để làm chậm những thay đổi thoái hóa trong thời gian dài.
Chú ý đến cơ học của bạn cũng là một cách tuyệt vời để thiết lập sự cân bằng giữa các nhóm cơ được thiết kế để di chuyển các khớp đó. Trong trường hợp bạn chưa biết, cân bằng cơ là một trong những yếu tố quan trọng góp phần quan trọng vào sự khỏe mạnh của đĩa đệm và cột sống vì nó giúp giảm hoặc tránh áp lực quá mức lên các khớp. Sự thiếu cân bằng cơ trên toàn cơ thể thường dẫn đến gia tăng hao mòn khớp, như đã đề cập ở trên, là tiền đề chính của những thay đổi về khớp, thoái hóa diễn ra ở cột sống khi chúng ta già đi.
Thật không may, nhiều người không nỗ lực để tìm hiểu về cơ chế hoạt động của cơ thể họ. Đối với họ, việc tiếp tục di chuyển theo cách cũ sẽ dễ dàng hơn và / hoặc thuận tiện hơn,
Chân, khớp hông và xương chậu là những yếu tố thúc đẩy tư thế mạnh mẽ. Mặc dù việc tập luyện chúng thay vì cấu trúc cột sống mỏng manh hơn của bạn khi thực hiện các động tác thông thường đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, nhưng đó là một cách tuyệt vời để giảm áp lực cho đĩa đệm của bạn.
Với tất cả những điều đó, một nguyên tắc cơ bản để bảo vệ đĩa đệm của bạn khỏi chấn thương và thoái hóa sau này là tránh phụ thuộc quá nhiều vào cột sống khi làm công việc nặng nhọc. Lời khuyên này có thể áp dụng cho nhiều hoạt động, bao gồm làm vườn, leo cầu thang, nâng đồ và giữ tư thế tốt khi bạn ngồi vào máy tính. Đó là một kỹ năng nền tảng tuyệt vời rất đáng để bạn nắm vững để sử dụng trong cuộc sống hàng ngày của mình.
Một cách tốt để có được hình thể đẹp là tập Pilates hoặc yoga. Cả hai phương pháp này đều rèn luyện cơ thể và tâm trí để luôn cân bằng trong khi di chuyển. Việc đào tạo này, giống như khuyến nghị "sử dụng chân chứ không phải lưng", cũng có thể được áp dụng cho các hoạt động khác, từ đi bộ đến dọn phòng và hơn thế nữa.
Ngừng hút thuốc hoặc tốt hơn là đừng bắt đầu
Ai cũng biết rằng hút thuốc có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe. Và bệnh thoái hóa đĩa đệm nằm trong số đó.
Các nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá ảnh hưởng đến đĩa đệm theo nhiều cách, cũng như trên nhiều lĩnh vực. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí PLoS đã tìm thấy ít nhất hai cơ chế mà hút thuốc có thể làm hỏng đĩa đệm: Nó không chỉ làm giảm hoạt động xây dựng lại diễn ra ở các cạnh của đĩa đệm mà còn làm co các mạch máu có nhiệm vụ cung cấp chất dinh dưỡng đến đĩa đệm.
Thói quen hút thuốc cũng có thể khiến cơn đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Khoa học vẫn đang nghiên cứu vấn đề này, nhưng nói chung, người ta tin rằng hút thuốc làm tăng nhận thức về cơn đau. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy nam giới hút thuốc đã trải qua cuộc phẫu thuật lớn cần nhiều thuốc giảm đau sau phẫu thuật hơn những người không hút thuốc.
Đạt và Duy trì Cân nặng Lý tưởng của Bạn
Nếu bạn không ở mức cân nặng lý tưởng, hãy cân nhắc đến việc đạt được điều đó.
Đối với hầu hết chúng ta, điều này nói dễ hơn làm. Nhưng mang ít trọng lượng hơn trên cơ thể đồng nghĩa với việc áp lực lên các khớp và đĩa đệm của bạn sẽ ít hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì phát hiện ra rằng những người có chỉ số BMI trên 25, được xếp vào loại thừa cân nhưng không béo phì, làm tăng nguy cơ thoái hóa đĩa đệm thắt lưng. Các nhà nghiên cứu nói thêm rằng thừa cân khi còn trẻ đặc biệt có hại cho sức khỏe đĩa đệm.
Cân bằng giữa lao động chân tay và ít vận động
Những gì bạn làm cho công việc quan trọng đối với bạn và tiềm năng phát triển DDD của bạn. Đối tượng này bao gồm những người thuộc mọi tầng lớp, từ những người ngồi trước máy tính đến những người lao động chân tay.
Hầu hết các chuyên gia đều nói rằng những công việc không ít vận động cũng như không đòi hỏi thể chất sẽ cho bạn cơ hội tốt nhất để ngăn ngừa hoặc làm chậm những thay đổi thoái hóa cột sống.
Nếu bạn ít vận động, bạn có thể không xây dựng được nhiều sức mạnh cơ bắp. Nhưng cơ bắp khỏe mạnh có thể giúp giảm áp lực lên đĩa đệm. Thêm vào đó, yếu cơ có thể khiến cơ bị căng và điều này thường dẫn đến đau.
Mặt khác, nếu bạn lao động chân tay nặng nhọc, đặc biệt là nếu bạn không duy trì một chương trình đào tạo sức mạnh cân bằng ngoài giờ làm việc, bạn có thể dễ bị căng và mòn khớp hơn.
Vì những lý do này và hơn thế nữa, các chuyên gia cho chúng ta biết rằng nếu có thể, chúng ta nên cố gắng cân bằng giữa việc gắng sức quá mức và hoàn toàn không hoạt động.
Thực hiện một phương pháp ăn kiêng
Như đã đề cập ở phần đầu của bài viết này, uống thực phẩm chức năng và thảo dược không phải là cách để ngăn ngừa hoặc làm chậm bệnh thoái hóa đĩa đệm phát triển. Ngoại trừ một chút ngoại lệ, khoa học vẫn chưa tìm ra cơ chế đặc hiệu của DDD có khả năng phản ứng thuận lợi với việc uống thuốc hoặc ăn một số loại thực phẩm nhất định cho vấn đề đó.
Nhưng việc sử dụng chế độ ăn uống và có thể một số chất bổ sung, bao gồm cả các loại thảo mộc, nói chung có thể góp phần gián tiếp vào sức khỏe của đĩa đệm của bạn. Bạn có thể nghĩ về cách tiếp cận dinh dưỡng về mặt chiến lược hơn là phương pháp chữa bệnh hoặc các biện pháp phòng ngừa cụ thể.
Thực phẩm và chất bổ sung hỗ trợ hệ thống cơ xương có thể giúp bảo vệ đĩa đệm của bạn. Có thể hữu ích nhất là vitamin D.
Một nghiên cứu năm 2016 liên quan đến 110 bệnh nhân bị bệnh thoái hóa đĩa đệm cho thấy rằng gần một nửa bị thiếu vitamin D. Tuy nhiên.) Trong một số nghiên cứu, vitamin D cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ gãy xương.
Một chiến lược dinh dưỡng khác là cố gắng giảm lượng viêm trong cơ thể. Các nhà khoa học vẫn đang tìm ra vai trò chính xác của chứng viêm trong sự phát triển của DDD. Trước đây, người ta cho rằng tình trạng viêm nhiễm chỉ gây bất lợi cho đĩa đệm; nhưng gần đây hơn, bằng chứng cho thấy vai trò hữu ích đối với chứng viêm. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng chứng viêm góp phần cân bằng nội môi của mô. Hãy nhớ lại môn khoa học ở trường của bạn rằng cân bằng nội môi là cách cơ thể giữ cân bằng và do đó, duy trì sức khỏe.
Ngăn chặn DDD theo cách thời trang cũ
Tóm lại, nếu bạn đang muốn bảo vệ sức khỏe của đĩa đệm cột sống trong thời gian dài, hãy cân nhắc tránh xa máy tính thường xuyên hơn, duy trì một chương trình đi bộ và kéo giãn, ăn uống lành mạnh và làm việc với bác sĩ và / hoặc thể chất của bạn. nhà trị liệu để điều chỉnh lối sống phù hợp với thông số kỹ thuật của bạn.