NộI Dung
Nằm mô tả vị trí của cơ thể khi bạn nằm sấp, úp mặt xuống. Về mặt kỹ thuật, đó là khi phần bụng của cơ thể chống lại mặt đất. Nó ngược lại với tư thế nằm ngửa, đó là nằm ngửa (ngửa) và lưng chống xuống đất.Bác sĩ lâm sàng (chẳng hạn như nhà trị liệu vật lý) có thể đặt khách hàng của họ vào tư thế nằm sấp trong khi thực hiện liệu pháp thủ công hoặc thực hiện một số bài tập kéo giãn và lưng bao gồm chương trình tập thể dục tại nhà. Một ví dụ tuyệt vời về việc sử dụng tư thế nằm sấp là tư thế yoga Rắn hổ mang. Trong yoga Cobra, bạn nằm sấp sau đó đẩy nhẹ đầu, vai và ngực lên khỏi sàn.
Nằm sấp và nằm ngửa là một số thuật ngữ mô tả tư thế của bạn khi tập thể dục hoặc điều trị bằng tay. Các thuật ngữ tương tự bao gồm tư thế nằm nghiêng, chống tay và đầu gối, bằng bốn chân hoặc trên mặt bàn.
Nằm so với Supine cho Liệu pháp Tập thể dục Lưng
Nói chung, các chương trình tập thể dục tại nhà mà bạn có thể nhận được từ nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ bắt đầu bằng các bài tập trong đó bạn nằm ngửa (ở tư thế nằm ngửa). Điều này là do bạn nhận được sự hỗ trợ về lưng nhiều nhất có thể trong tư thế nằm ngửa. Sau khi bạn đã phát triển một số sức mạnh ban đầu và khả năng phối hợp ở tư thế nằm ngửa (thường không mất nhiều thời gian nếu bạn thực hiện các bài tập hàng ngày), chuyên gia trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân của bạn có thể sẽ chuyển bạn đến các bài tập diễn ra ở tư thế nằm sấp.
Các bài tập lưng trong tư thế nằm sấp thường là các bài tập kéo dài lưng. Những bài tập này có thể chống chỉ định nếu bạn bị viêm khớp cột sống hoặc các vấn đề về khớp. Chúng có thể bao gồm thoát vị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa.
Bài tập lưng được thực hiện ở tư thế nằm sấp
Thực hiện các bài tập trong tư thế nằm sấp có thể giúp bạn tăng cường cơ lưng. Vị trí này có lợi cho việc thực hiện các bài tập mở rộng lưng. Bài yoga Cobra được đề cập ở trên có lẽ là ví dụ tốt nhất về chức năng này. Nằm sấp cũng là một cách để tăng cường cơ lưng.
Bạn cũng có thể tăng cường cơ gân kheo bằng các bài tập ở tư thế nằm sấp. Cơ gân kheo mạnh giúp chống lại một tình trạng được gọi là nghiêng trước của khung chậu, về cơ bản là sự nghiêng về phía trước của xương chậu của bạn. Việc nghiêng người về phía trước thường dẫn đến cong cột sống thắt lưng quá mức, cơ lưng bị căng và đau.
Có một số cách để tăng cường gân kheo của bạn khi nằm ở tư thế nằm sấp. Sử dụng các đạo cụ như Theraband hoặc áo bóng tập như bạn làm có thể khiến mọi thứ thú vị hơn.
Ví dụ, sử dụng một quả bóng vừa vặn để làm nóng bằng cách đưa quả bóng vào giữa mắt cá chân và nâng và hạ cẳng chân của bạn. Khi gân kheo và các cơ khác của bạn được làm nóng, bạn có thể sử dụng bóng làm bề mặt hỗ trợ (nằm úp mặt trên đó thay vì sàn) và nâng và hạ chân theo cách đó.
Sử dụng bóng thay vì sàn có thể dễ dàng hoặc khó khăn, tùy thuộc vào việc bạn chọn làm gì và bạn có đặt tay lên sàn để giữ vững cơ thể hay không.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn