NộI Dung
- 1. Leo cầu thang đốt cháy nhiều calo hơn chạy bộ
- 2. Leo cầu thang giảm nguy cơ đột quỵ
- 3. Leo cầu thang cải thiện sức khỏe tim mạch
- 4. Leo cầu thang tăng cường cơ bắp
- 5. Leo cầu thang là một cách dễ dàng để chống lại lối sống ít vận động
- 6. Bạn không cần phải nghe nhạc thang máy
Cần một lý do chính đáng để đi cầu thang? Đây là sáu trong số chúng.
1. Leo cầu thang đốt cháy nhiều calo hơn chạy bộ
Đúng vậy: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo cầu thang, được coi là hoạt động thể chất cường độ cao, đốt cháy nhiều calo hơn chạy bộ mỗi phút. Một công ty, StepJockey, được tài trợ bởi Bộ Y tế Vương quốc Anh và có sứ mệnh duy nhất là đưa mọi người đi cầu thang bất cứ khi nào và ở đâu có thể, lưu ý rằng leo cầu thang tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 8 đến 9 lần so với ngồi và khoảng Năng lượng gấp 7 lần so với đi thang máy. Như một phần thưởng bổ sung, bạn đốt cháy calo không chỉ trên đường đi lên mà còn khi đi xuống cầu thang! Người ta ước tính rằng một người trung bình sẽ đốt cháy ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước cô ấy leo lên (vì vậy, ít nhất 1 calo cho mỗi 10 bước đi lên) và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống (vì vậy, 1 calo cho mỗi 20 bước trên đường xuống). Có lẽ điều đáng khích lệ hơn nữa đối với những người đang phải vật lộn với tình trạng thừa cân hoặc béo phì: bạn càng cân nặng, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn khi leo cầu thang.
2. Leo cầu thang giảm nguy cơ đột quỵ
Theo kết quả từ Nghiên cứu Sức khỏe Cựu sinh viên Harvard, với hơn 11.000 nam giới, hoạt động thể chất như leo cầu thang có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Ví dụ, ở những người đàn ông cho biết họ leo núi tương đương từ 3 đến 5 chuyến bay mỗi ngày, đã giảm 29% nguy cơ đột quỵ trong thời gian dài và đó là bên cạnh bất kỳ lợi ích nào mà họ có thể có từ các hình thức khác tập thể dục thường xuyên.
3. Leo cầu thang cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhờ là một hình thức tập thể dục mạnh mẽ, leo cầu thang giúp cải thiện sức khỏe tim mạch - và do đó, sức khỏe tim mạch về lâu dài. Nhiều thập kỷ nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên cải thiện sức khỏe tim mạch và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Thậm chí chỉ cần thêm 15 phút mỗi ngày hoạt động thể chất aerobic vào lối sống ít vận động trước đây cũng có thể tăng tuổi thọ khỏe mạnh lên tới ba năm!
4. Leo cầu thang tăng cường cơ bắp
Nghĩ về những gì nó cần để leo lên cầu thang. Tất cả các cơ ở chân của bạn, cộng với việc kích hoạt cơ bụng của bạn, cộng với việc di chuyển và có thể là động tác đẩy cánh tay của bạn - chưa kể còn kích hoạt các cơ ở lưng. Tất cả những điều đó chuyển thành hệ thống cơ xương khớp khỏe mạnh hơn. Và, vì sử dụng cơ xương giúp tăng sự trao đổi chất, điều đó có thể chuyển thành nhiều calo hơn được đốt cháy (và giảm cân nhiều hơn) trong thời gian dài khi khối lượng cơ nạc tăng lên và cải thiện độ săn chắc của cơ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng cơ xương cũng có tác dụng to lớn trong việc cải thiện lượng đường trong máu, có ý nghĩa trong việc ngăn ngừa và quản lý bệnh tiểu đường. Ngoài ra, cải thiện sức khỏe cơ xương tổng thể có thể giúp giảm đau do viêm khớp, vốn có xu hướng lây lan cho những người đang chống chọi với bệnh béo phì.
5. Leo cầu thang là một cách dễ dàng để chống lại lối sống ít vận động
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lối sống ít vận động quá phổ biến trong thế giới công nghệ tiên tiến ngày nay là một yếu tố góp phần chính gây ra đại dịch béo phì toàn cầu. Đi cầu thang bộ bất cứ khi nào có thể là một cách nhanh chóng và dễ dàng để thoát khỏi lối sống ít vận động đó và thêm nhiều hoạt động thể chất và vận động vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Cầu thang thường ở ngay trước mặt bạn, và vì vậy bạn chỉ cần đi cầu thang bộ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với đi đến phòng tập thể dục hoặc đến sân thể thao.