NộI Dung
- Điện thoại hiện đại ảnh hưởng đến giấc ngủ khác nhau như thế nào
- Nguy cơ để điện thoại trong phòng ngủ
- Những thay đổi cần thực hiện để cải thiện giấc ngủ đêm nay
Điện thoại hiện đại ảnh hưởng đến giấc ngủ khác nhau như thế nào
Điện thoại xuất hiện kể từ khi Alexander Graham Bell phát minh ra chiếc điện thoại đầu tiên vào năm 1876. Chỉ trong vài thập kỷ qua, một sự thay đổi đáng kể đã xảy ra, cả về chức năng và vai trò của chúng trong cuộc sống của chúng ta. Không còn chỉ là một cách để nói chuyện với ai đó ở khoảng cách xa, điện thoại hiện đại có nhiều vai trò khác nhau.
Di động, điện thoại di động hoặc điện thoại thông minh hiện đã được tích hợp hoàn toàn vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Những tuyệt tác công nghệ này hoạt động như những chiếc máy tính bỏ túi. Với chúng, chúng ta có thể thực hiện nhiều hoạt động cần thiết cho cuộc sống hiện đại. Có thể thực hiện cuộc gọi điện thoại, gửi tin nhắn văn bản, lập bản đồ lộ trình, lướt Internet, trả lời email và tương tác qua các phương tiện truyền thông xã hội như Facebook và Twitter. Chúng tôi cũng có thể chơi trò chơi và sử dụng ứng dụng để thực hiện một loạt các nhiệm vụ tuyệt đẹp. Không có gì ngạc nhiên khi các chức năng này cũng có thể có khả năng xâm phạm vào giấc ngủ của chúng ta.
Giảm giấc ngủ
Nhiều hoạt động trong số này có thể thúc đẩy mong muốn bắt buộc tiếp tục làm mới, kiểm tra, phản hồi, đọc, cuộn, đăng, nhấp hoặc chơi. Nó cảm thấy tốt và có vô hạn cơ hội để kích thích thêm. Có thể khó dừng lại và cất thiết bị đi. Chỉ điều này có thể dẫn đến việc trễ giờ đi ngủ và giảm tổng thời gian ngủ. Điều này có thể góp phần gây ra tình trạng thiếu ngủ nếu không có đủ giờ ngủ cần thiết để cảm thấy được nghỉ ngơi. Sự kích thích có thể khiến bạn khó tắt và đi vào giấc ngủ. Tâm trí có thể bị kích động hoặc kích hoạt quá mức.
Ánh sáng
Ngoài ra, ánh sáng từ màn hình điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ. Một lượng nhỏ ánh sáng nhân tạo từ màn hình có thể gây chậm nhịp sinh học. Điều này có thể đặc biệt ảnh hưởng đến những con cú đêm có giai đoạn ngủ muộn tự nhiên. Nếu ánh sáng mặt trời buổi sáng không được lấy để chống lại những tác động này, có thể dẫn đến mất ngủ và buồn ngủ buổi sáng.
Nguy cơ để điện thoại trong phòng ngủ
Có một số lý do nhất định khiến bạn muốn để điện thoại ở ngoài phòng ngủ. Chắc chắn, điều này giúp bạn dễ dàng tránh sử dụng kéo dài khi bạn nên chuyển sang chế độ ngủ. Nó cũng ngăn chặn việc kiểm tra cưỡng chế nếu bạn thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn thức dậy và đọc một thứ gì đó khiến bạn khó chịu, bạn có thể khó ngủ lại. Cũng có những rủi ro khác cần xem xét.
Điện thoại được thiết kế để nhắc bạn trả lời. Có thể có chuông, cảnh báo, chuông báo hoặc đèn thu hút sự chú ý của bạn. Điều này hữu ích khi thức dậy, nhưng rắc rối vào ban đêm. Những điều này có thể kích động sự thức tỉnh. Nếu bạn đã chìm vào giấc ngủ, nhưng lại quên đặt điện thoại ở chế độ ban đêm hoặc trên máy bay, các tin nhắn văn bản hoặc cuộc gọi ngẫu nhiên có thể đánh thức bạn. Điều này có thể phân mảnh chất lượng giấc ngủ. Nó cũng có thể đánh thức bạn đủ để gợi ra phản hồi mà không đánh thức bạn hoàn toàn, dẫn đến lời nói không mạch lạc hoặc thậm chí là nhắn tin khi ngủ.
Một số người bày tỏ lo ngại về tác động của điện từ trường đối với nguy cơ đối với các vấn đề sức khỏe. Những lo ngại này bao gồm gia tăng nguy cơ mắc các khối u não (đặc biệt là ở bên đầu nơi cầm điện thoại) hoặc ảnh hưởng đến khả năng sinh sản (đặc biệt là ở nam giới, những người có cơ quan sinh sản bên ngoài và lộ ra ngoài). Thận trọng có thể giúp giảm độ phơi sáng bằng cách loại bỏ sự hiện diện của điện thoại trong phòng ngủ.
Điện từ trường do điện thoại di động tạo ra được Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) phân loại là có thể gây ung thư cho con người, mặc dù không có nghiên cứu nào chứng minh mối liên quan như vậy. Tổ chức Y tế Thế giới đang tiến hành đánh giá rủi ro chính thức. FDA cho biết trọng lượng của các bằng chứng khoa học không cho thấy mối liên hệ giữa điện thoại di động và các kết quả có hại cho sức khỏe.
Những thay đổi cần thực hiện để cải thiện giấc ngủ đêm nay
Rõ ràng là điện thoại có thể làm gián đoạn khả năng ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ hoặc chỉ đơn giản là ngủ không đủ giấc, đây là một thay đổi đơn giản có thể hữu ích. Suy ngẫm về mức độ ảnh hưởng của điện thoại đến môi trường ngủ của bạn và cân nhắc những thay đổi sau:
Đặt điện thoại để sạc trong bếp. Cho phép bản thân đi ngủ mà không cần điện thoại. Nếu có trường hợp khẩn cấp, bạn sẽ tìm hiểu về nó vào buổi sáng. Bằng cách loại bỏ điện thoại khỏi phòng ngủ và đặt nó để sạc ở một phòng khác chẳng hạn như nhà bếp, bạn có thể giảm ảnh hưởng của nó đến giấc ngủ của mình.
Nhận đồng hồ báo thức thay vì sử dụng báo thức trên điện thoại của bạn. Mặc dù điện thoại có thể làm được rất nhiều điều, nhưng đôi khi việc đánh đổi sự xâm nhập để có được sự tiện lợi đơn giản là không đáng. Mua một chiếc đồng hồ báo thức rẻ tiền nếu bạn cần một chiếc để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng. Đặt nó khắp phòng và đặt nó vào thời gian bạn cần thức dậy. Càng nhiều càng tốt, đừng nhìn đồng hồ hoặc kiểm tra thời gian vào ban đêm. Nếu bạn hoàn toàn phải sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức (có thể là khi đang đi du lịch), hãy đặt điện thoại ở chế độ máy bay hoặc ban đêm để giảm gián đoạn và đặt nó xa tầm tay.
Tắt các ứng dụng theo dõi giấc ngủ. Một số người sử dụng điện thoại của họ như một cách để theo dõi chế độ ngủ và thức bằng các ứng dụng khác nhau hoặc thậm chí là công nghệ đeo được. Mức độ chính xác của mối tương quan giữa chuyển động với sự tỉnh táo và sự tĩnh lặng khi ngủ là rất đáng nghi ngờ. Hơn nữa, không có lý do gì để ghi chép cẩn thận mọi chuyển động (hoặc sự thức tỉnh liên quan) trong đêm. Nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Bảo tồn vùng đệm và giảm thiểu ánh sáng vào ban đêm. Cố gắng bảo vệ (hoặc hai) giờ cuối cùng trước khi đi ngủ như một thời gian để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tận hưởng thời gian đọc sách, xem truyền hình, phim hoặc nghe nhạc. Giảm sự tiếp xúc của mắt với ánh sáng trực tiếp. Nếu có thể, hãy chuyển bất kỳ màn hình đóng nào sang chế độ ban đêm (giảm ánh sáng xanh). Nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với ánh sáng vào ban đêm, hãy cân nhắc loại bỏ nó càng nhiều càng tốt.
Tối ưu hóa môi trường ngủ. Hãy xem xét những cách khác mà bạn có thể nâng cao phòng ngủ của mình để biến nó thành nơi trú ẩn tuyệt vời cho giấc ngủ. Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn thức lâu hơn 20 phút vào ban đêm, hãy thức dậy và làm điều gì đó thư giãn và quay trở lại giường khi cảm thấy buồn ngủ. Nếu thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể thức dậy và bắt đầu ngày mới. Dành giường như một không gian cho giấc ngủ và tình dục một mình. Bằng cách thực hiện những thay đổi này, bạn sẽ cải thiện sự liên kết của giường như một nơi để ngủ.
Một lời từ rất tốt
Cố gắng hết sức để đưa công nghệ vào đúng vị trí của nó. Những thiết bị này được thiết kế để nâng cao cuộc sống của chúng ta, nhưng chúng có thể trở nên xâm nhập nếu không được ngăn chặn. Cam kết xóa điện thoại khỏi phòng ngủ của bạn. Thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn tối ưu hóa khả năng ngủ và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc để cảm thấy được nghỉ ngơi. Nếu bạn đang vật lộn với giấc ngủ kém, hãy liên hệ với chuyên gia về giấc ngủ được hội đồng quản trị chứng nhận để nhận được sự trợ giúp khi cần. Chứng mất ngủ kinh niên dai dẳng có thể được giải quyết hiệu quả bằng liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI), một phương pháp điều trị thường mang lại lợi ích trong vòng ít nhất là 6 tuần.