NộI Dung
Tập thể dục với COPD có vẻ giống như một con dao hai lưỡi. Một mặt, bệnh nhân COPD có thể bị khó thở khi gắng sức. Mặt khác, các chuyên gia nói rằng tập thể dục thực sự có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến COPD. Nhiều bệnh nhân COPD hy vọng giảm triệu chứng khó thở nhưng lại chần chừ không tập thể dục vì gắng sức làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ.Lợi ích cho COPD
Bắt đầu một chương trình tập thể dục khi bạn bị COPD không phải là nhiệm vụ dễ dàng, nhưng đây là một số lý do tại sao bạn nên thử.
- Các chương trình tập thể dục giúp cải thiện khoảng cách đi bộ và khả năng nỗ lực của bản thân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi trải qua chương trình phục hồi chức năng phổi chính thức, ngay cả những bệnh nhân COPD nhẹ cũng có thể đi bộ xa hơn mức họ có thể trước khi bắt đầu chương trình. Chương trình tập thể dục bao gồm đi bộ, rèn luyện sức mạnh phần trên cơ thể và các bài tập kéo căng. Lớp học gặp nhau ba lần một tuần trong một giờ. Sau khi thực hiện chương trình này, những người tham gia đã có thể đi bộ xa hơn, có thể leo hai bậc cầu thang nhanh hơn và thể hiện tốt hơn trong bài kiểm tra trên máy chạy bộ. Hơn nữa, những lợi ích này chủ yếu được nhìn thấy ở những bệnh nhân COPD nhẹ đến trung bình, nhưng ngay cả những bệnh nhân COPD nặng cũng có những cải thiện về khoảng cách đi bộ.
- Tập thể dục làm giảm khó thở và mệt mỏi ở bệnh nhân COPD. Những bệnh nhân trải qua một chương trình tập thể dục cho biết họ ít khó thở hơn và ít mệt mỏi hơn bất kể mức độ nghiêm trọng của COPD. Giảm các triệu chứng này mang lại lợi ích đáng kể về chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân.
- Ra ngoài có thể làm giảm trầm cảm, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy xã hội hóa. Một lợi ích khác của tập thể dục liên quan đến sức khỏe cảm xúc và hoạt động. Trong một nghiên cứu về bệnh nhân COPD nhẹ, một chương trình tập thể dục cho thấy những cải thiện về điểm số chức năng cảm xúc. Bất kể bạn có bị COPD hay không, các chương trình tập thể dục nhóm thúc đẩy xã hội hóa và tập thể dục nói chung có thể làm giảm trầm cảm, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng. Điều này có thể dẫn đến nhiều động lực hơn để thoát ra và về.
- Tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện chức năng nhận thức (chẳng hạn như tốc độ xử lý thông tin). Mặc dù có nhiều yếu tố giải thích cho sự suy giảm nhận thức ở bệnh nhân COPD, nhưng tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện nồng độ oxy trong não và do đó có thể làm chậm quá trình suy giảm khả năng xử lý tinh thần thường thấy ở bệnh nhân lớn tuổi, đặc biệt là những người bị COPD.
- Bệnh nhân COPD hoàn thành chương trình phục hồi chức năng phổi có ít ngày ở bệnh viện hơn những bệnh nhân không hoàn thành chương trình phục hồi chức năng phổi. Một nghiên cứu về những bệnh nhân đã hoàn thành chương trình phục hồi chức năng phổi cho thấy rằng mặc dù chương trình không ảnh hưởng đến tần suất nhập viện của bệnh nhân, nhưng nó đã cho thấy rằng những bệnh nhân đã tập thể dục có số ngày nằm viện ít hơn đáng kể (chỉ 10 ngày so với 21 ngày trong những người không hoàn thành chương trình phục hồi chức năng phổi).
Lời khuyên
- Tránh thời tiết khắc nghiệt. Bệnh nhân COPD có xu hướng bùng phát nhiều nhất vào mùa đông và thời tiết nóng ẩm. Hãy nhớ ghi nhớ điều này trước khi tập thể dục ngoài trời.
- Sử dụng ống hít tác dụng ngắn (ví dụ: albuterol) 10-15 phút trước khi tập thể dục. Thuốc hít tác dụng ngắn thường mất 5-15 phút để bắt đầu hoạt động và sẽ giúp mở đường thở (tức là giảm co thắt phế quản), giúp bệnh nhân có ít triệu chứng hơn khi vận động và có thể vận động nhiều hơn.
- Ghi danh vào phục hồi chức năng phổi.Hỏi bác sĩ của bạn về các chương trình phục hồi chức năng phổi có cấu trúc. Các chương trình phục hồi chức năng phổi đã được trình diễn hết lần này đến lần khác để cải thiện các triệu chứng và chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân COPD. Các chương trình này không chỉ đơn thuần là tập thể dục mà còn cung cấp thông tin về các bài tập nào là tốt nhất cho người bị COPD, kỹ thuật thở cho bệnh nhân COPD và các chiến lược khác để cải thiện hoạt động. Các chương trình này thường được bảo hiểm chi trả và cung cấp các chương trình giáo dục và tập thể dục ngắn hạn để giúp bạn bắt đầu. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giữ nó ở nhà sau khi bạn kết thúc chương trình, nếu không các lợi ích sẽ bị mất!
- Hoạt động tim mạch ít nhất ba lần một tuần.Đi bộ tối đa 30 phút với tốc độ phù hợp với bạn, nhưng luôn làm như vậy sau khi thảo luận về việc tập thể dục với bác sĩ hoặc thông qua chương trình phục hồi chức năng phổi.
- Sức mạnh cánh tay trên rất quan trọng đối với việc thở, đặc biệt đối với bệnh nhân COPD.Một số bài tập cho cánh tay trên bạn nên thử: gập bụng, mở rộng cơ ba đầu, gập vai, gập vai và nâng vai. Cố gắng thực hiện tối đa 8 lần lặp lại trong 2 hiệp, nhưng không thực hiện bất kỳ bài tập nào mà không được hướng dẫn kỹ thuật thích hợp từ bác sĩ lâm sàng hoặc chuyên gia tập thể dục.
Kết luận
Ra khỏi đó và tập thể dục, bất kể bạn có thể xoay sở được ít như thế nào. Hỏi bác sĩ lâm sàng của bạn về các chương trình phục hồi chức năng phổi gần bạn và ít nhất hãy thử. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ bạn cảm thấy tốt hơn sau khi bắt đầu một chương trình tập thể dục - ngay cả khi bạn bị COPD nặng. Thêm một chút "umph" có thể đi một chặng đường dài.