NộI Dung
- Ứng phó với căng thẳng
- Phản ứng căng thẳng liên quan như thế nào đến IBS?
- Thư giãn và ứng phó với căng thẳng
- Không có đậu thần
Ứng phó với căng thẳng
Bạn có nhớ câu trả lời của thuật ngữ “chiến đấu hay bỏ chạy” trong lớp sinh học trung học của bạn không? Có thể lúc đó bạn chưa chú ý kỹ, nhưng nếu bạn đang mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), chắc chắn cơ thể bạn đang đòi hỏi bạn phải ngồi dậy và chú ý ngay từ bây giờ.
Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, còn được gọi là phản ứng căng thẳng, là cách cơ thể chúng ta phản ứng với một thứ gì đó có vẻ đe dọa. Phản ứng căng thẳng là rất quan trọng cho sự tồn tại của chúng ta như một loài. Trở lại khi tổ tiên của chúng ta sống trong hang động, nếu họ bắt gặp một con hổ, họ chắc chắn cần tất cả các nguồn lực cơ thể của mình để chiến đấu với con hổ hoặc chạy lấy mạng sống của mình. Để điều này xảy ra, cơ thể phản ứng bằng cách tăng cường hô hấp, nhịp tim và căng cơ ở tứ chi. Khi cơ thể tập trung vào việc vận động để chiến đấu hoặc bay, hệ thống miễn dịch bị ức chế và giảm nguồn lực dẫn đến hệ tiêu hóa. Nói cách khác, nếu bạn đang ở trong tình huống sinh tử, sẽ không thành vấn đề nếu dạ dày của bạn tiêu hóa chiếc bánh sandwich bạn vừa ăn vào bữa trưa.
Phản ứng căng thẳng liên quan như thế nào đến IBS?
Những mối đe dọa đối với cơ thể chúng ta không còn rõ ràng như bước ra khỏi hang và chạm trán với một con hổ. Hiện nay, có rất nhiều thứ khiến chúng ta “căng thẳng” và cơ thể chúng ta phản ứng với những thay đổi sinh học mạnh mẽ giống nhau. Có vẻ như sự kích thích quá mức của phản ứng với căng thẳng do áp lực của xã hội hiện đại đã góp phần vào sự phát triển của các bệnh liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như IBS. Nói cách khác, hệ thống không còn hoạt động trơn tru như lúc thiết kế ban đầu. Các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng gỡ rối các cơ chế sinh học có liên quan đến phản ứng căng thẳng và mối quan hệ của các cơ chế này với rối loạn chức năng tiêu hóa được thấy trong IBS.
Thư giãn và ứng phó với căng thẳng
Sẽ rất hữu ích nếu bạn tưởng tượng phản ứng căng thẳng của cơ thể như một hệ thống an ninh gia đình. Khi một mối đe dọa đối với an ninh xuất hiện, một báo động sẽ vang lên. Để mọi thứ trở lại trạng thái yên bình và tĩnh lặng, báo thức phải được tắt. Để tắt báo thức, một thông điệp phải được gửi đến não rằng “tất cả đều ổn” và phải thực hiện các bước để ghi đè những thay đổi thể chất mà chúng ta có thể kiểm soát được.
Kỹ thuật thư giãn là một công cụ tuyệt vời để tắt phản ứng căng thẳng. Các yếu tố chính là hình dung, hít thở sâu và thư giãn cơ bắp liên tục. Việc sử dụng hình ảnh thư giãn giúp đánh lạc hướng tâm trí khỏi nhận thức về mối đe dọa. Hít thở sâu và thư giãn cơ bắp tạo ra trải nghiệm cơ thể hoàn toàn trái ngược với những gì cần thiết trong thời gian căng thẳng. Điều này chuyển tiếp một thông điệp khác đến não, một thông điệp về sự an toàn, cho phép não “ngừng hoạt động” và tắt phản ứng căng thẳng.
Không có đậu thần
Các kỹ thuật khác nhau phù hợp với những người khác nhau. Bạn nên thử nhiều bài tập thư giãn khác nhau để xác định yếu tố nào là hiệu quả nhất trong việc giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn. Để có kết quả tốt nhất, hãy tìm một chiếc ghế thoải mái và dành 10 phút, hai lần một ngày, thực hành những kỹ năng mới này. Không tập trên giường; bạn muốn dạy bản thân thư giãn, không chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, tập ngay trước khi đi ngủ là một ý tưởng tuyệt vời vì cơ thể thoải mái sẽ dễ ngủ hơn nhiều.
Khi bạn thành thạo các kỹ thuật mới này, bạn có thể bắt đầu theo dõi mức độ căng thẳng của mình trong suốt cả ngày. Với thực hành, bạn có thể bắt đầu áp dụng khả năng thư giãn của mình trong thế giới thực. Bạn sẽ thấy mình ngạc nhiên trước khả năng chủ động giảm mức độ căng thẳng của mình và giúp cơ thể yên tĩnh mà không cần bất kỳ hạt đậu thần nào. Bạn cũng sẽ có cho mình một số công cụ mạnh mẽ để giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru hơn và giảm khả năng mắc các triệu chứng IBS khó chịu.