NộI Dung
- Nhận biết căng thẳng đang lén lút xâm nhập
- Căng thẳng và bệnh tim: Mối liên hệ là gì?
- Cách bảo vệ trái tim của bạn
Căng thẳng gây ra tất cả các loại khó chịu nhỏ về thể chất — hãy nghĩ đến tay đổ mồ hôi và đau bụng. Nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng về tim, bác sĩ tim mạch của Johns Hopkins, Michael Blaha, M.D., M.P.H., người thường xuyên đưa ra lời khuyên cho bệnh nhân của mình về cách giữ căng thẳng không đe dọa sức khỏe tim mạch của họ.
Có lẽ phần đáng ngạc nhiên nhất của mối liên hệ là căng thẳng có thể xuất hiện trong nhiều tình huống khác nhau - từ các mối quan hệ đến công việc “tốt” cho đến các sự kiện thể thao. Và tất cả đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn.
Nhận biết căng thẳng đang lén lút xâm nhập
Trải qua một cuộc ly hôn có thể khá căng thẳng, nhưng cho đến gần đây các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết những ảnh hưởng đến sức khỏe của căng thẳng đó có thể kéo dài bao lâu.
Trong một nghiên cứu gần đây, theo dõi những người tham gia trong hơn 18 năm, phụ nữ trải qua hai cuộc ly hôn trở lên có nguy cơ đau tim tăng lên tương tự như ở người hút thuốc hoặc người mắc bệnh tiểu đường. Nghiên cứu cho thấy nguy cơ đau tim cao hơn ở những người đàn ông đã ly hôn nhiều lần. Mặc dù nam giới nhận thấy lợi ích sức khỏe từ việc tái hôn, nhưng phụ nữ thì không. Thậm chí nhiều thập kỷ sau khi ly hôn, căng thẳng trong mối quan hệ có thể để lại dấu ấn mạnh mẽ đối với sức khỏe của bạn.
Căng thẳng liên quan đến công việc cũng có thể gây hại cho tim của bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người lo lắng về việc mất việc làm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn gần 20%. Blaha nói: “Nhưng những người hạnh phúc với công việc của họ cũng có thể bị căng thẳng kinh niên vì tính cạnh tranh của công việc hoặc vì họ đang cố gắng cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình.
Đáng ngạc nhiên, ngay cả căng thẳng liên quan đến các sự kiện thú vị cũng có thể làm tăng nguy cơ cấp cứu tim. Trong một sự kiện bóng đá World Cup gần đây, các cơn đau tim đã tăng hơn gấp đôi tại một thành phố của Đức trong những ngày đội tuyển quốc gia thi đấu.
Căng thẳng và bệnh tim: Mối liên hệ là gì?
Blaha cho biết: Căng thẳng có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, điều này có liên quan đến các yếu tố có thể gây hại cho tim của bạn, chẳng hạn như huyết áp cao và giảm cholesterol HDL “tốt”.
Nhưng căng thẳng mãn tính cũng có thể ảnh hưởng đến tim của bạn theo cách gián tiếp hơn. Khi lo lắng, bạn có xu hướng ngủ không ngon giấc. Blaha nói, bạn cũng ít có khả năng tập thể dục, lựa chọn thực phẩm lành mạnh hoặc theo dõi cân nặng của mình. Tất cả những thay đổi lối sống này có thể khiến sức khỏe tim mạch của bạn gặp nguy hiểm.
Cách bảo vệ trái tim của bạn
Blaha nói: “Thông thường, mọi người coi căng thẳng của họ gần như tách biệt với sức khỏe của họ. Nếu bạn đang vật lộn với bất kỳ loại căng thẳng nào, hãy nhận biết rằng nó có thể gây ra những hậu quả tai hại. Những bước sau có thể giúp bạn bảo vệ trái tim của mình trong thời gian căng thẳng:
Nhận lời khuyên chuyên nghiệp. Thảo luận về mức độ căng thẳng của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim, chẳng hạn như béo phì hoặc huyết áp cao, Blaha nói. Đôi khi, chỉ cần nói chuyện với bác sĩ cũng có thể thuyết phục bạn thay đổi lối sống.
Hãy để căng thẳng thúc đẩy bạn. Biến căng thẳng thành một lý do Blaha khuyến nghị tập thể dục thay vì sử dụng nó như một cái cớ để tránh hoạt động thể chất. “Khi bạn có một ngày căng thẳng, nghỉ ngơi để đi dạo với bạn bè qua bữa trưa có thể giúp tâm trí của bạn thoát khỏi sự bận rộn,” anh lưu ý.